10 Cara Menjadi Lebih Bahagia di Tempat Kerja Tanpa Mengubah Pekerjaan

Isi

• Ajak Rekan Kerja untuk Minum
• Dapatkan Awal untuk Tujuan Besar
• Rehat Kopi di Waktu yang Sama Setiap Hari
• Buat Keputusan Besar Setelah Makan Siang
• Terus "Menyematkan"-Jalan yang Benar
• Hapus Facebook dari Bilah Bookmark Anda
• Tuliskan 5 Hal yang Anda Hargai
• Tersenyumlah Lebih Banyak Setiap Hari
• Berikan lelucun
• Melatih Otak Anda
• Ulasan untuk

Bisakah makan hal yang sama untuk sarapan, mematikan radio, atau menceritakan lelucon membuat Anda lebih bahagia dalam pekerjaan Anda? Menurut sebuah buku baru, Sebelum Bahagia, jawabannya iya. Kami berbicara dengan penulis Shawn Achor, seorang peneliti kebahagiaan, ahli psikologi positif terkemuka, dan mantan profesor Harvard terkemuka, untuk mengetahui bagaimana tindakan sederhana seperti ini sebenarnya dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih sukses di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari Anda. .

Ajak Rekan Kerja untuk Minum

Getty

Jika Anda merasa sedih di tempat kerja, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat membantu Anda merasa lebih baik. Faktanya, penyangga terbesar melawan depresi adalah altruisme, kata Achor. Penelitiannya menemukan bahwa orang yang lebih berusaha dalam hubungan kerja mereka 10 kali lebih mungkin untuk sangat terlibat dalam pekerjaan mereka dan dua kali lebih mungkin untuk puas dengan pekerjaan mereka. Yang paling menonjol, pekerja pro-sosial ini lebih sukses dan memiliki lebih banyak promosi daripada karyawan yang kurang ramah. "Jika Anda tidak membalas, Anda juga tidak akan maju," kata Achor.

Menjadi sukarelawan di dapur umum, menawarkan untuk mengantar seseorang ke bandara, atau mengirim ucapan terima kasih dengan tulisan tangan. Bahkan bisa sekecil meminta rekan kerja yang tidak Anda kenal baik untuk minum setelah bekerja.

Dapatkan Awal untuk Tujuan Besar

Getty

Ketika pelari maraton mencapai 26,1 mil ke dalam lomba 26,2 mil, peristiwa kognitif yang menarik terjadi. Ketika pelari akhirnya bisa Lihat garis finis, otak mereka melepaskan aliran endorfin dan bahan kimia lain yang memberi mereka energi untuk berakselerasi melalui babak terakhir perlombaan itu. Para peneliti telah menamai lokasi ini sebagai X-spot. "X-spot menggambarkan betapa kuatnya garis finis dalam hal peningkatan energi dan fokus," kata Achor. "Dengan kata lain, semakin dekat Anda melihat kesuksesan, semakin cepat Anda bergerak ke arah itu."

Untuk menduplikasi efek ini dalam pekerjaan Anda, berikan diri Anda permulaan dengan merancang tujuan Anda dengan beberapa kemajuan yang telah dicapai. Misalnya, ketika Anda membuat daftar tugas, tuliskan hal-hal yang telah Anda lakukan hari ini dan periksa segera. Sertakan juga tiga tugas rutin yang Anda tahu akan tetap Anda lakukan, seperti menghadiri rapat staf mingguan. Ini meningkatkan kemungkinan pengalaman X-spot karena memeriksa hal-hal dari daftar tugas Anda menyoroti seberapa banyak kemajuan yang telah Anda buat selama hari itu.

Rehat Kopi di Waktu yang Sama Setiap Hari

Kita semua pernah ke sana: ketika Anda kelelahan di penghujung hari, tugas apa pun—apakah itu menulis email cepat atau melihat laporan—bisa tampak menakutkan. Penelitian Achor menunjukkan bahwa ketika otak Anda berfokus pada membuat banyak keputusan untuk jangka waktu yang berkelanjutan, Anda akan menderita kelelahan mental, membuat Anda lebih cenderung menunda-nunda dan berhenti dari tugas yang ada. Kita perlu menghindari kelelahan ini agar memiliki kekuatan kognitif untuk bekerja secara efisien dan efektif, sepanjang hari.

Salah satu cara sederhana untuk melakukannya adalah menganggarkan kekuatan otak secara bijaksana dengan menjaga keputusan dasar sehari-hari tetap dasar itu.Cobalah untuk rutin melakukan hal-hal kecil yang dapat Anda kendalikan: jam berapa Anda mulai bekerja, apa yang Anda sarapan, kapan Anda rehat kopi, sehingga Anda tidak membuang energi mental yang berharga untuk memutuskan apakah akan makan telur atau oatmeal untuk sarapan, atau apakah Anda akan rehat kopi pada pukul 10:30 atau 11 pagi.

Buat Keputusan Besar Setelah Makan Siang

Memilih waktu yang tepat untuk membuat keputusan besar atau presentasi penting di tempat kerja memainkan peran penting dalam kemampuan otak Anda untuk mengumpulkan kekuatan penuhnya, kata Achor. Sebuah studi baru-baru ini tentang sidang dewan pembebasan bersyarat menemukan bahwa tepat setelah makan siang, hakim memberikan pembebasan bersyarat kepada 60 persen pelanggar, tetapi tepat sebelum makan siang, ketika perut mereka keroncongan, mereka memberikan pembebasan bersyarat hanya 20 persen.

Bawa pulang? Atur waktu presentasi atau keputusan Anda sehingga Anda akan makan tepat sebelumnya untuk memberi otak Anda energi yang dibutuhkannya. Achor juga mencatat bahwa telah terbukti sama pentingnya untuk mendapatkan tidur malam penuh tujuh atau delapan jam-untuk menghindari perasaan lelah di tempat kerja. Makan dengan jadwal yang teratur dan tidur yang cukup adalah langkah kunci untuk merasa lebih positif dan berkinerja lebih baik di tempat kerja.

Terus "Menyematkan"-Jalan yang Benar

Jika Anda terobsesi dengan Pinterest, Anda sudah menggunakan satu teknik yang dapat membantu Anda tetap fokus pada tujuan profesional dan pribadi Anda. Tetapi pertama-tama, beberapa berita buruk: papan visi yang penuh dengan gambar-gambar yang tidak realistis dan bermotivasi komersial sebenarnya dapat membuat kita merasa lebih buruk karena membuat kita berpikir bahwa kita ketinggalan, menurut para peneliti di Universitas New York.

Berita bagus? Pinterest dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda bila digunakan dengan benar. Pilih gambar yang realistis dan mungkin dalam waktu dekat, seperti makan malam sehat yang ingin Anda buat minggu depan, daripada foto model kurus. Ini memastikan bahwa proses vision boarding dapat membantu kami menentukan nyata tujuan, seperti makan lebih sehat, berlawanan dengan yang diinginkan masyarakat dan pemasar, seperti perut six-pack, kata Achor.

Hapus Facebook dari Bilah Bookmark Anda

Kami tahu kebisingan tanpa pikiran dapat mengganggu, tetapi dalam definisi Achor, "kebisingan" bukan hanya sesuatu yang kami dengar-itu bisa berupa informasi apa pun yang Anda proses yang negatif atau tidak perlu. Ini bisa berarti TV, Facebook, artikel berita, atau hanya pemikiran Anda tentang kemeja ketinggalan zaman yang dikenakan rekan kerja Anda. Untuk melakukan kemampuan terbaik kita di tempat kerja, kita perlu menghilangkan kebisingan yang tidak perlu dan sebaliknya menyesuaikan dengan informasi yang benar dan andal yang akan membantu kita mencapai potensi penuh.

Untungnya ini mudah dicapai. Matikan radio mobil selama lima menit di pagi hari, bisukan iklan di TV atau Internet, hapus situs web yang mengganggu dari bilah bookmark (Facebook, kami melihat Anda), batasi jumlah artikel berita negatif yang Anda konsumsi, atau dengarkan musik tanpa lirik saat Anda bekerja. Tindakan kecil ini akan membebaskan lebih banyak energi dan sumber daya untuk mengambil dan memproses detail penting, nyata, dan bahagia dalam pekerjaan dan hidup Anda.

Tuliskan 5 Hal yang Anda Hargai

Jika Anda sering khawatir atau sering merasa cemas, Anda mungkin menyabot mata pencaharian dan umur Anda. Para peneliti menemukan bahwa kecemasan dan ketakutan fobia menyebabkan perubahan pada kromosom kita yang secara dramatis mempercepat proses penuaan. "Jika kita ingin benar-benar melakukan yang terbaik tidak hanya untuk orang yang kita cintai tetapi juga untuk karir kita, tim kita, dan perusahaan kita, kita harus melepaskan cengkeraman kematian kita pada ketakutan, kecemasan, pesimisme, dan kekhawatiran," kata Achor.

Untuk membantu diri Anda melepaskan kebiasaan negatif ini, tulislah daftar lima hal yang Anda sukai, apakah itu anak-anak Anda, iman Anda, atau olahraga hebat yang Anda lakukan pagi ini. Sebuah penelitian menemukan bahwa ketika orang menulis tentang perasaan positif mereka selama beberapa menit, mereka secara signifikan menurunkan tingkat kekhawatiran dan pesimisme mereka dan meningkatkan kinerja pengujian sebesar 10 hingga 15 persen. Dengan satu tugas mudah ini, Anda tidak hanya akan lebih bahagia dan lebih sukses di tempat kerja, tetapi Anda juga akan hidup lebih lama!

Tersenyumlah Lebih Banyak Setiap Hari

Di hotel Ritz-Carlton, merek yang sudah lama dikaitkan dengan layanan pelanggan yang sangat baik, karyawan mematuhi apa yang mereka sebut "Jalan 10/5:" Jika seorang tamu berjalan dalam jarak 10 kaki, lakukan kontak mata dan tersenyum. Jika seorang tamu lewat dalam jarak lima kaki, katakan halo. Namun, ada lebih dari sekadar bersikap ramah. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mengelabui otak Anda untuk menangkap tindakan atau emosi orang lain. Plus, otak Anda melepaskan dopamin saat Anda tersenyum, yang meningkatkan suasana hati Anda juga.

Mengadopsi teknik ini di kantor dapat membantu meningkatkan interaksi dan suasana hati Anda. Besok di tempat kerja, berusahalah untuk tersenyum pada semua orang yang lewat dalam jarak 10 kaki dari Anda. Tersenyumlah pada seorang kolega di lift, pada barista ketika Anda memesan kopi pagi Anda, dan pada orang asing yang tidak Anda kenal dalam perjalanan pulang. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi Anda akan kagum melihat betapa cepat dan kuatnya hal ini dapat mengubah nada semua interaksi yang Anda lakukan di tempat kerja dan di tempat lain.

Berikan lelucun

Kita semua lebih suka berkencan dengan seseorang yang membuat kita tertawa, dan ketika kita merasa sedih, kita lebih cenderung memanggil teman dengan selera humor yang tinggi daripada orang yang lebih ho-hum. Demikian pula, menggunakan humor adalah salah satu cara paling efektif (dan menyenangkan) untuk meningkatkan kebahagiaan di tempat kerja.

Achor menjelaskan bahwa ketika Anda tertawa, sistem saraf parasimpatis Anda aktif, menurunkan stres dan meningkatkan kreativitas, yang pada gilirannya membantu Anda tetap berada di zona kinerja tinggi di tempat kerja. Studi juga menemukan bahwa ketika otak Anda merasa lebih positif, Anda memiliki tingkat produktivitas 31 persen lebih tinggi. Dan jangan khawatir, Anda tidak perlu menjadi seorang stand-up comedian untuk membuat ini berhasil. Sebutkan cerita lucu dari akhir pekan atau meringankan suasana dengan one-liner.

Melatih Otak Anda

Jika Anda merasa terjebak dalam rutinitas dengan tanggung jawab Anda di tempat kerja, Anda dapat mempertimbangkan untuk melatih otak Anda untuk melihat masalah dengan cara baru. Berkendara dengan cara yang berbeda untuk bekerja, pergi ke tempat baru untuk makan siang, atau bahkan melakukan perjalanan ke museum seni. Melihat lukisan berusia berabad-abad mungkin tampak sia-sia, tetapi sebuah penelitian di Yale Medical School menemukan bahwa sekelompok mahasiswa kedokteran yang mengunjungi museum seni menunjukkan peningkatan 10 persen yang menakjubkan dalam kemampuan mereka untuk mendeteksi detail medis yang penting. Amati detail baru dalam lukisan dan tempat yang mungkin tidak Anda perhatikan sebelumnya, bahkan jika Anda telah melihatnya puluhan kali. Salah satu dari perubahan kecil pada rutinitas normal Anda ini dapat membantu meningkatkan kinerja dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melihat tanggung jawab pekerjaan Anda dengan cara yang baru.

Ulasan untuk