Berhenti Berolahraga?

Isi

• Ulasan untuk

Belum berolahraga selamanya atau makan semua hal yang salah? Berhentilah menekankannya - 5 tips ini dapat mengubah segalanya. Bersiaplah untuk mendapatkan rutinitas sehat Anda-dan kepercayaan diri Anda-kembali.

1. Telusuri kembali langkah Anda.

Tentukan dengan tepat apa yang menginspirasi Anda untuk menjadi bugar sejak awal. Lihatlah pola dan teknik yang berhasil, karena mereka akan bekerja lagi. Misalnya, jika pelatihan untuk lari 5k lokal Anda membuat motivasi Anda tetap menyala, cari acara lari lain dan daftar untuk itu minggu ini, saran Timothy Noakes, MD, D.Sc., direktur unit penelitian untuk ilmu olahraga dan kedokteran olahraga di Universitas Cape Town di Afrika Selatan dan penulis Pengetahuan Lari.

2. Buat peta jalan.

Ketika Anda tersesat, Anda mencapai tujuan Anda jauh lebih cepat ketika Anda memiliki peta daripada ketika Anda mencoba merasakan jalan Anda. Jadi buatlah rencana diet dan olahraga mingguan. Kuncinya adalah meneruskan tujuan setiap minggu saat Anda menambahkan yang baru, kata Susan Kleiner, Ph.D., R.D., ahli gizi olahraga di High Performance Nutrition di Mercer Island, Wash., dan rekan penulis Power Makan dan Log Kebugaran. Misalnya, peta untuk makan yang lebih sehat mungkin termasuk minum delapan gelas air setiap hari selama satu minggu, kemudian menambahkan setengah porsi buah dan sayuran setiap hari selama minggu berikutnya. Anda mendapatkan idenya.

3. Ambil tindakan. Sekarang!

Tidak pernah pepatah "motivasi mengikuti tindakan" lebih benar daripada ketika datang ke latihan. Tuliskan tiga hal yang dapat Anda lakukan minggu ini yang akan membantu menghidupkan kembali program latihan Anda. Kemudian, tambahkan ke kalender Anda-dan lakukan. Satu latihan energi dapat menghapus keraguan dan kelelahan dan menimbulkan pemikiran positif dan gerakan maju, kata Kleiner. Ingatkan diri Anda tentang hal ini setiap kali Anda tergoda untuk tidak berolahraga.

4. Mudah kembali.

Bangun kembali momentum Anda secara bertahap, kata Kleiner. Mulailah dengan 50 persen dari jumlah yang Anda lakukan sebelum istirahat, kemudian tingkatkan 5 hingga 15 persen setiap minggu. Meskipun ini mungkin terasa seperti pengembalian yang sangat lambat, peningkatan bertahap akan membuat Anda kesulitan dari awal lagi dan membuat Anda terus berguling. Anda tidak ingin membencinya setelah latihan pertama Anda kembali.

5. Jaga dirimu.

Buat komitmen berkelanjutan untuk menjaga diri sendiri, bukan hanya untuk menurunkan berat badan atau mengurangi kalori. Tidak ada alasan mengapa pilihan makanan sehat atau olahraga yang baik tidak dapat membuat Anda merasa sehebat pijat, manikur, atau apa pun yang Anda lakukan untuk membantu diri Anda terlihat dan merasakan yang terbaik.

ARTIKEL BONUS: Bersiaplah untuk Mengubah Tubuh Anda

Ulasan untuk