11 GIF untuk Membantu Orang yang Tidak Bisa Tidur

Isi

• Ulasan untuk

Malam tanpa tidur menyebalkan. Khususnya, saat Anda menyadari bahwa itu jam 3:30 pagi dan Anda telah berbaring terjaga hanya menatap langit-langit selama lima jam terakhir.

Untungnya, kami memiliki 11 teknik untuk membantu Anda berhenti khawatir dan tertidur lebih cepat.

Meredupkan

Saat waktu tidur semakin dekat, tubuh Anda mulai memproduksi melatonin, hormon yang memberi tahu tubuh Anda, Hei kamu, waktunya tidur. Tapi cahaya terang dapat mengganggu dan menipu otak Anda untuk berpikir, Ups, ini belum waktunya tidur. Jadi tekan sakelar dimmer (atau lebih baik lagi, matikan lampu yang tidak Anda gunakan). Ini adalah cara tercepat untuk memicu produksi hormon dan mengatur mood mengantuk.

Matikan Ponsel Anda

Aturan yang sama berlaku: Simpan pengguliran Instagram untuk pagi hari dan terapkan larangan teknologi yang dikenakan sendiri untuk paling sedikit 60 menit sebelum tidur. Semua perangkat elektronik (ya, e-reader count) memancarkan cahaya biru alias anti melatonin. Alih-alih, ambil salinan kertas dari buku yang sangat ingin Anda baca atau nyalakan TV kuno yang bagus (dengan asumsi Anda tidak duduk sepuluh inci dari layar, tentu saja).

Periksa Suhu Kamar

Titik manis untuk tidur nyenyak adalah 65 derajat yang sejuk. Sesuaikan AC Anda.

Tutupi Jam Anda

Ayolah, apakah ada yang lebih mengejek dan membuat stres daripada terus-menerus melirik dan melihat menit-menit tanpa tidur terus berlalu? Lindungi mata Anda dari cahaya-dan tekanan-dengan menutupi permukaan jam sebelum Anda naik ke tempat tidur.

Faktanya, Tutupi Semua Cahaya Sekitar

Ini lebih dari sekadar jam Anda yang membuat Anda tetap terjaga: Ini adalah cahaya kotak kabel, pengisian daya laptop Anda atau ponsel Anda terus-menerus berkedip dan mati dengan peringatan. Gangguan kecil ini berdampak pada ritme sirkadian Anda dan, pada gilirannya, kualitas tidur Anda.

Cobalah Rutinitas Waktu Tidur

Setelah hari yang panjang dan sibuk, rutinitas yang menenangkan membantu otak Anda berhenti berdengung. Cuci muka, kenakan masker kecantikan atau mandi (penelitian menunjukkan uap menyebabkan suhu tubuh naik, lalu turun, memicu perasaan mengantuk).

Kenakan Pakaian dan Kaus Kaki yang Nyaman

Dari kain hingga pas, apa yang Anda kenakan hingga tempat tidur penting. Pilih kain yang menyerap keringat (katun di musim panas; flanel di musim dingin) dan yang lebih longgar sehingga Anda tidak kepanasan saat tidur. Dan jika kaki Anda terasa dingin, kenakan sepasang kaus kaki—lapisan ekstra membantu meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas Anda, keluhan tidur yang umum.

Pilih Skema Warna yang Menenangkan

Penelitian menunjukkan bahwa warna yang menenangkan membantu memicu tidur dengan membantu Anda rileks. Ini berarti Anda harus mendekorasi kamar tidur Anda dengan nada netral dan tidak bersuara versus nuansa yang keras dan bersemangat. Pikirkan periwinkle blue atau lavender sebagai lawan dari kuning cerah atau merah muda cerah.

Berikan Pekerjaan Rumah ke Otak Anda

Tidak, ini tidak berarti meninjau daftar tugas Anda. Munculkan gangguan kreatif dan menyenangkan untuk mengalihkan pikiran Anda dari tugas-tugas masa kini. Misalnya, merencanakan alur cerita baru untuk acara TV favorit Anda. Atau lebih baik lagi, merencanakan liburan impian Anda.

Meditasi dengan Tenang dengan Tenang

Untuk saat-saat kita tidak bisa tidur, kita terobsesi dengan Calm, sebuah aplikasi yang menyediakan suara santai seperti hujan dan deburan ombak untuk meredam suara rumah tangga biasa seperti derit papan lantai…dan dengkuran suami.

Cobalah Latihan 4-7-8

Jika semuanya gagal, ahli kesehatan Dr. Andrew Weil bersumpah dengan teknik pernapasan ini untuk membantu pikiran dan tubuh Anda rileks. Cara kerjanya: Saat Anda berbaring di tempat tidur, buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda; kemudian, tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan. Tahan napas Anda selama tujuh hitungan dan buang napas lagi selama delapan hitungan. Ulangi tiga kali lagi dengan asumsi Anda terjaga selama itu.

Artikel ini awalnya muncul sebagai 11 Cara untuk Tertidur Lebih Cepat di PureWow.

Lainnya dari PureWow:

10 Langkah Menuju Tempat Tidur Ternyaman Anda

Bantal Untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

Merasa Frustasi? Tidur siang

Apakah Angka 5, 3 dan 1 Kunci Kebahagiaan?

Ulasan untuk