12 Resep Sarapan Tinggi Protein Terbaik

Isi

• 1. Mangkuk smoothie protein pisang Mocha
• 2. Pancake buncis jumbo
• 3. Pancake protein pisang bebas biji-bijian
• 4. Bungkus sarapan feta bayam yang ramah-bungkus
• 5. Sarapan salad BLT
• 6. Mangkuk sarapan Chickpea berebut
• 7. Quinoa sarapan gurih dengan telur dan salmon asap
• 8. Telur Benediktus dengan alpukat hollandaise
• 9. Sandwich sarapan tempe gurih
• 10. Mangkuk kunyit quinoa sarapan dengan paprika dan kangkung
• 11. Nasi sarapan Paleo goreng (Whole30)
• 12. 5-bahan diisi ubi jalar Meksiko
• Garis bawah

Anda pernah mendengar dikatakan sekitar satu juta kali sebelumnya: Sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Ya itu benar!

Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari makan pagi Anda, pastikan untuk memasukkan banyak protein. Dengan mengemas protein lebih awal, Anda akan memberi diri Anda tambahan nutrisi yang membuat Anda kenyang, bahagia, dan energetik sepanjang hari.

Kebutuhan protein berbeda-beda tergantung individu tergantung pada asupan kalori dan tingkat aktivitas. Menurut Dietary Guidelines for Americans, untuk rata-rata pria dengan berat 200 pound (90,7 kg) dan makan sekitar 2.500 kalori setiap hari, kebutuhan protein dapat berkisar 63–188 gram.

Sementara itu, untuk rata-rata wanita dengan berat 150 pound (68 kg) dan makan sekitar 2.000 kalori per hari, kebutuhan protein berkisar antara 50–150 gram setiap hari.

Penelitian telah menemukan bahwa mendapatkan 25–30 gram protein per makanan adalah basis yang baik, dengan tambahan protein yang termasuk dalam satu atau dua camilan sehari. Menyebarkan asupan protein Anda sepanjang hari adalah kunci untuk mempertahankan massa otot dan mengurangi rasa lapar.

Dari pancake buncis hingga salad sarapan dengan bacon dan alpukat, berikut adalah beberapa resep yang sangat lezat untuk mengisi pagi Anda.

1. Mangkuk smoothie protein pisang Mocha

Sebut semua pecinta kopi untuk yang ini - dan pecinta mangkuk smoothie selagi kami melakukannya. Mangkuk smoothie ringan, beraroma, dan mudah disiapkan dalam waktu singkat, serta cara yang bagus untuk mendapatkan protein.

Protein dalam mangkuk kebaikan ini berasal dari biji chia dan bubuk protein pilihan Anda. Satu porsi menyediakan 20 gram protein dan kreasi yang layak untuk sebuah foto.

Untuk mendekati 25-30 gram protein, Anda dapat membuat modifikasi seperti:

• taburi mangkuk smoothie dengan kacang, mentega, dan buah-buahan favorit Anda
• menggunakan susu kedelai atau susu sapi sebagai pengganti susu almond
• menggunakan yogurt Yunani

Dapatkan resep dari Ambitious Kitchen!

2. Pancake buncis jumbo

Jika Anda mencari sentuhan gurih pada hidangan sarapan yang secara tradisional manis, hidangan vegan yang lezat ini cocok untuk Anda.

Dipenuhi dengan tepung buncis yang kaya protein, pancake ini tidak mengandung produk hewani dan bebas dari yang berikut:

• perekat
• biji-bijian
• gila
• minyak
• kedelai
• gula halus

Resep ini tidak hanya mengakomodasi semua pembatasan diet pada dasarnya, tetapi juga membuat Anda kenyang di pagi hari, membuat Anda puas dan siap memulai hari.

Satu pancake besar mengandung setidaknya 10 gram protein. Menambahkan sisi sosis vegan atau menaburkan remah daging ke dalam adonan pancake adalah cara mudah untuk mendapatkan setidaknya 10 gram protein tambahan.

Dapatkan resep dari Oh She Glows!

3. Pancake protein pisang bebas biji-bijian

Siapa pun dapat membuat pancake protein yang baik.

Nikmati santapan pagi tradisional Anda dengan versi bebas gandum yang menggunakan tepung kelapa dan sangat sedikit bahan lainnya. Pisang dan buah-buahan lezat lainnya memberikan sedikit rasa manis.

Satu porsi terdiri dari 5 pancake dan memberi Anda sekitar 28 gram protein.

Dapatkan resep dari The Healthy Maven!

4. Bungkus sarapan feta bayam yang ramah-bungkus

Salah satu cara untuk menikmati pagi yang hebat dan bebas stres adalah dengan menyiapkan sarapan pagi sebelumnya. Sarapan hangat ini ramah freezer dan kaya protein, menyediakan sekitar 25 gram protein.

Isi bungkus Anda dengan telur, bayam, feta, dan sayuran segar lainnya yang Anda suka! Ini bukan hanya pilihan persiapan makan yang baik, tetapi juga pilihan yang bagus untuk pagi hari saat bepergian.

Dapatkan resep dari The Kitchn!

5. Sarapan salad BLT

Sebuah salad? Untuk sarapan? Jawabannya adalah ya, tentu saja ya!

Telur adalah sumber protein yang hebat, tetapi dengan sendirinya mereka bisa menjadi sedikit tua setelah beberapa saat. Bumbui semuanya dengan melemparkan beberapa telur rebus ke dalam salad dan menambahkan lebih banyak protein dan lemak sehat bersama dengan beberapa bacon dan alpukat. Yum!

Salad ini akan memberi Anda 12,5 gram protein. Tambahkan 1/4 cangkir keju parut, seperti Amerika atau mozzarella, untuk setidaknya 5-7 gram protein tambahan.

Dapatkan resep dari Skinnytaste!

6. Mangkuk sarapan Chickpea berebut

Inilah mangkuk sarapan lain yang mudah diramu dan dikonsumsi, dan itu akan membuat Anda merasa kenyang dan berbahan bakar sampai waktu makan siang. Buncis adalah sumber protein yang hebat ketika Anda ingin mencampur sedikit hal.

Mengikuti resep seperti yang tertulis akan memberi Anda setidaknya 10 gram protein - dan semuanya adalah vegan. Untuk menambah jumlah protein hingga 15 gram, cobalah salah satu dari yang berikut:

• menambahkan sisi sosis vegan (atau pengganti daging lainnya)
• tambahkan telur dan 1/4 cangkir keju Colby Jack suwir

Anda juga dapat menambahkan telur (atau pengganti telur vegan) dan alpukat, dan letakkan semuanya di atas hamparan sayuran untuk nutrisi lebih banyak lagi. Jangan ragu untuk menambah panas dengan menambahkan beberapa bumbu favorit Anda!

Dapatkan resep dari Sumur dan Penuh!

7. Quinoa sarapan gurih dengan telur dan salmon asap

Quinoa bukan pilihan tradisional untuk sarapan, tetapi pasangkan dengan telur goreng dan salmon asap dan Anda mendapatkan makanan yang mengandung protein yang dibuat di surga.

Ketiga bahan utama ini sangat bergizi dan menciptakan campuran tekstur yang sempurna untuk memuaskan lidah Anda di pagi hari.

Satu porsi menyediakan 14 gram protein. Gandakan jumlah protein hewani per porsi (sehingga Anda mendapatkan 2 ons, atau 57 gram, salmon dan 2 telur) untuk membuatnya lebih bergizi.

Dapatkan resep dari Avocado Pesto!

8. Telur Benediktus dengan alpukat hollandaise

Telur Benediktus tidak hanya menjadi favorit banyak orang, tetapi juga dapat diubah menjadi sumber protein yang sangat sehat sejak dini.

Coba bersihkan brunch klasik ini. Kurangi roti, tambahkan sedikit ubi dan bit, dan tambahkan telur rebus dan saus alpukat hollandaise yang sangat lezat.

Anda akan mendapatkan sekitar 14 gram protein dalam proses ini.

Tambahkan lebih banyak telur, atau makanan kaya protein lainnya seperti tahu dan keju, untuk mendapatkan setidaknya 10 gram protein lebih banyak.

Dapatkan resep dari The Roasted Root!

9. Sandwich sarapan tempe gurih

Jika Anda bangun kelaparan, ini adalah pilihan sarapan yang sempurna untuk Anda. Hancurkan mengidam pagi hari Anda dan dapatkan protein serius (29 gram) dengan sandwich beraroma ini.

Menumpuk alpukat, bayam bayi, dan tempe di atas muffin Inggris akan membuat Anda kenyang dan puas.

Dapatkan resep dari Connoisseurus Veg!

10. Mangkuk kunyit quinoa sarapan dengan paprika dan kangkung

Kunyit adalah rempah yang bisa dimakan yang digunakan dalam segala hal, mulai dari hidangan ayam hingga latte. Anda juga akan menemukan bahan kaya antioksidan dalam mangkuk sarapan protein ini.

Quinoa dan telur adalah sumber protein utama di sini, tetapi bawang, paprika, dan, tentu saja, kunyit juga menyediakan banyak rasa.

Jika Anda menambahkan 2 butir telur ke mangkuk quinoa Anda, Anda akan mendapatkan sekitar 26 gram protein secara keseluruhan.

Dapatkan resep dari The Roasted Root!

11. Nasi sarapan Paleo goreng (Whole30)

Resep satu panci ini pasti akan membantu Anda mengubah rutinitas sarapan pagi Anda, dan bahkan mungkin menggoda Anda untuk sarapan untuk makan malam!

Dibuat dengan nasi kembang kol alih-alih biji-bijian tradisional, ini cocok untuk mereka yang telah mengadopsi diet paleo atau Whole30. Hidangan yang dikemas dengan sayuran ini mendapatkan rasa dari bahan-bahan seperti jamur, serta bacon, bawang putih, dan serpihan paprika merah.

Anda akan mendapatkan sekitar 7 gram protein dari masing-masing 1 cangkir nasi. Untuk makanan yang mengandung protein sempurna, makan satu porsi nasi yang sedikit lebih besar (1,5 gelas) dan pilih 2 telur sebagai topping.

Dapatkan resep dari Eat the Gains!

12. 5-bahan diisi ubi jalar Meksiko

Anda mungkin menderita kebosanan saat sarapan pada titik tertentu. Sangat mudah terjebak dalam kebiasaan, membuat makanan cepat yang sama setiap hari. Namun, Anda tidak harus mengorbankan rasa dan variasi jika Anda berada dalam krisis waktu!

Dengan bahan-bahan seperti kacang hitam dan telur, resep cepat ini untuk ubi jalar isi Meksiko memberi Anda 12 gram protein untuk bahan bakar hari Anda! Tingkatkan jumlah kacang atau telur, atau masukkan keju, untuk mendapatkan lebih banyak protein.

Habiskan dengan salsa atau 1 ons (sekitar 28 gram) yogurt Yunani biasa sebagai pengganti krim asam dan Anda mendapatkan hidangan sarapan yang enak dan berbeda.

Dapatkan resep dari Well Plated!

Garis bawah

Sarapan yang dikemas dengan protein benar-benar dapat membuat perbedaan dalam bagaimana tubuh Anda terasa sepanjang pagi dan bahkan sepanjang hari.

Berikan protein yang dibutuhkan tubuh Anda di pagi hari dengan resep sarapan lezat ini. Anda tidak akan mengorbankan variasi, rasa, atau kepuasan.