10 Cara untuk Berhenti Menangis

Isi

• Bagaimana saya bisa berhenti menangis?
• Apa yang dapat saya lakukan tentang tangisan saya?
• Bergerak kedepan

Gambaran

Orang sering menangis saat pemakaman, film sedih, dan saat mendengarkan lagu sedih. Tetapi orang lain mungkin mendapati diri mereka menangis saat melakukan percakapan yang memanas dengan orang lain, menghadapi seseorang yang membuat mereka marah, atau membicarakan sesuatu yang penting.

Jenis tangisan ini dapat menyebabkan rasa malu dan kebingungan. Kabar baiknya adalah seiring berjalannya waktu, Anda dapat belajar cara mengendalikannya.

Anda juga harus bertanya pada diri sendiri apakah tangisan Anda memang menjadi masalah. Kadang-kadang, melalui air mata, kita melepaskan emosi yang tertahan dan perlu diungkapkan. Ada kalanya menangis bisa membantu Anda untuk benar-benar merasa lebih baik.

Bagaimana saya bisa berhenti menangis?

Jika Anda banyak menangis, Anda mungkin merasa minder. Mungkin Anda merasa orang-orang tidak terlalu menganggap Anda serius saat melihat Anda menangis, atau Anda mungkin merasa lemah (yang sebenarnya tidak benar).

Tetapi jika Anda banyak menangis, itu mungkin berarti Anda mengalami kesulitan mengatasi stres Anda. Atau Anda mungkin merasa tidak berdaya saat terjebak dalam situasi tertentu atau berbicara dengan orang tertentu. Atau, menurutnya, Anda mungkin stres, atau kesulitan membaca, ekspresi wajah orang.

Mempelajari cara mengendalikan stres terkadang dapat membantu Anda mengontrol air mata dengan lebih baik. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda berhenti menangis dengan cepat:

1. Miringkan kepala Anda sedikit untuk mencegah air mata jatuh. Air mata akan terkumpul di bagian bawah kelopak mata sehingga tidak membasahi wajah Anda. Ini dapat menghentikan aliran air mata dan mengalihkan fokus Anda.
2. Jepit diri Anda di kulit di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda - rasa sakit mungkin mengganggu Anda untuk menangis.
3. Kencangkan otot Anda, yang dapat membuat tubuh dan otak Anda merasa lebih percaya diri dan terkendali, menurut para ilmuwan.
4. Tunjukkan ekspresi wajah netral, yang dapat menenangkan lawan bicara Anda dan memperkecil kemungkinan ekspresi yang memicu air mata Anda. telah menemukan bahwa wajah netral memicu lebih sedikit aktivitas otak daripada ekspresi wajah yang menunjukkan emosi tertentu.
5. Mundur secara fisik dari situasi stres, seperti percakapan yang memanas.
6. Berfokuslah untuk mengontrol pernapasan Anda. Secara sadar mencoba menarik napas dalam-dalam dan perlahan menghembuskan napas. Ini dapat membantu Anda untuk merasa lebih tenang, mengurangi perasaan stres Anda secara keseluruhan, dan mengurangi kesempatan Anda untuk mulai (atau melanjutkan) menangis.
7. Berkedip cepat jika Anda sudah mulai menangis untuk membantu menghilangkan air mata agar tidak membasahi wajah Anda.
8. Jangan berkedip jika Anda merasa ingin menangis, hal ini dapat mencegah air mata jatuh.
9. Ubah pikiran dan kerangka berpikir Anda. Jika Anda merasa stres dan ingin mulai menangis, alihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan air mata, dan pikirkan hal lain - momen bahagia, adegan lucu dari film, atau sesuatu yang Anda banggakan - yang akan mengalihkan perhatian kamu.

Apa yang dapat saya lakukan tentang tangisan saya?

Menangis adalah sesuatu yang dilakukan setiap orang. Tetapi jika Anda merasa terlalu banyak menangis, Anda mungkin terlalu mudah kewalahan oleh stres, atau Anda mungkin memiliki masalah lain yang sedang terjadi, seperti gangguan depresi. Anda bisa mulai dengan berfokus pada mengurangi stres dalam hidup Anda untuk mengurangi tangisan Anda. Anda dapat mengatasi stres dengan mengambil langkah-langkah berikut untuk mengidentifikasi, menghadapi, dan mengatasi stres dalam hidup Anda:

• Identifikasi apa yang menyebabkan stres Anda (dan tangisan Anda): Apakah ini masalah pribadi, lingkungan Anda, orang-orang di sekitar Anda, atau sesuatu yang lain?
• Kurangi jumlah hal yang Anda janjikan. Penjadwalan yang berlebihan adalah penyebab utama stres dalam kehidupan banyak orang. Lihat kalender Anda dan pikirkan tentang aktivitas, kewajiban, atau acara apa yang dapat Anda hentikan untuk membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
• Tetap di atas kewajiban Anda. Tenggat waktu yang ketat dan penundaan dapat meningkatkan stres. Cegah stres dengan tetap memantau pekerjaan Anda dan menetapkan tujuan yang lebih realistis untuk diri Anda sendiri jika Anda merasa terdesak waktu ketika mencoba menyelesaikan proyek.
• mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya. Tentukan orang mana dalam hidup Anda - teman, keluarga, dan rekan kerja - yang dapat Anda hubungi untuk membantu mengatasi stres Anda.
• Temukan hobi. Aktivitas yang menyenangkan seperti seni, musik, atau kegiatan sukarela dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan. Aktivitas nonkompetitif seperti membaca, memancing, atau berkebun seringkali merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres.
• Gunakan teknik relaksasi. Bernapas dalam-dalam, melakukan peregangan, memvisualisasikan pemandangan yang damai, dan mengulang mantra dapat membantu menenangkan otak dan tubuh saat Anda merasa stres.
• Pastikan Anda cukup tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan emosi Anda menguasai diri saat stres. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.

Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi stres, atau Anda sering menangis, Anda mungkin menghadapi kondisi kesehatan mental seperti depresi berat atau gangguan bipolar. Ini adalah kondisi kesehatan mental serius yang memerlukan perawatan medis. Jika Anda khawatir, temui penyedia layanan kesehatan mental Anda segera untuk mendapatkan bantuan.

Bergerak kedepan

Menangis adalah respons alami terhadap situasi emosional. Tetapi beberapa orang menangis lebih banyak dari yang lain, dan menangis secara berlebihan bisa membuat tidak nyaman. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan Anda akan mulai atau terus menangis. Dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengurangi kemungkinan Anda akan mulai menangis pada saat Anda menghadapi situasi stres. Anda juga harus tahu kapan harus menghubungi dokter Anda untuk meminta bantuan.

Lain kali Anda merasa ingin menangis, atau jika Anda mulai menangis, ingatlah bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan tangisan Anda. Gunakan tip-tip ini dan hadapi situasi stres dalam hidup Anda dengan mengetahui bahwa Anda tidak perlu menangis, dan jika Anda memulai, Anda dapat mengendalikannya. Anda tidak harus membiarkan air mata menahan Anda dari dianggap serius atau mengekspresikan kebutuhan Anda selama percakapan yang sulit.