12 Obat Sakit Kepala Alami yang Benar-Benar Berfungsi

Isi

• Berhubungan Seks
• Keluarkan Permen Karet Anda
• Pergi ke Gym
• Merenungkan
• Saksikan Musimnya
• Tweet Tentang Ini
• Meratakan Tingkat Stres
• Coba Terapi Oksigen
• Gunakan Kontrol Pikiran
• Mengobati Alergi
• Pertahankan Berat Badan yang Sehat
• Coba Obat Herbal
• Ulasan untuk

Pereda sakit kepala adalah salah satu dari lima alasan utama orang mencari bantuan dari dokter mereka - pada kenyataannya, 25 persen penuh dari mereka yang mencari pengobatan melaporkan bahwa sakit kepala mereka sangat melemahkan sehingga mereka benar-benar mempengaruhi kualitas hidup mereka, menurut sebuah studi meta baru yang diterbitkan. dalam Jurnal Ilmu Penyakit Dalam. Tapi tidak ada pil ajaib untuk menyembuhkannya; lebih buruk lagi, ada begitu banyak jenis yang berbeda (cluster, ketegangan, migrain-hanya untuk beberapa nama) dan penyebab yang kemungkinan tidak pernah ada akan menjadi obat universal.

Untungnya, ada cara yang terbukti untuk mendapatkan bantuan nyata. Dan sementara insting Anda mungkin langsung pergi ke kantor dokter untuk mendapatkan pil pereda nyeri berkekuatan maksimum, tunggu sebentar: "Saya pikir ada persepsi bawah sadar bahwa lebih banyak lebih baik, dan tes yang lebih mahal dan lebih mahal lebih baik dan itu sama dengan perawatan yang lebih baik," jelas John Mafi, MD, penulis utama studi meta tersebut. Tim Mafi menemukan bahwa orang yang mencoba hal-hal seperti lebih banyak olahraga, diet yang lebih sehat, dan meditasi sering melihat hasil langsung tanpa efek samping negatif. Jadi sebelum Anda meminta serangkaian tes atau resep, cobalah salah satu dari 12 perubahan gaya hidup yang didukung penelitian ini untuk menghilangkan rasa sakit dengan segera. (Baca juga 8 Obat Alami untuk Batuk, Sakit Kepala, dan Lainnya.)

Berhubungan Seks

Gambar Corbis

Alasan "Tidak malam ini, sayang, saya sakit kepala" adalah alasan yang nyata, tetapi mendorong melewati rasa sakit dan mengalami kesenangan itu sebenarnya bisa membantu, kata penelitian di Jerman. Sebuah studi tahun 2013 terhadap lebih dari 1.000 penderita sakit kepala menemukan bahwa hampir dua pertiga korban migrain dan setengah dari orang dengan sakit kepala cluster mengalami pengurangan sakit kepala sebagian atau seluruhnya setelah berhubungan seks. (Ini salah satu dari 5 Alasan Mengejutkan untuk Berhubungan Seks Lebih Banyak Malam Ini.) Obatnya, menurut para dokter, adalah endorfin yang dilepaskan selama orgasme—mereka mengatasi rasa sakit.

Keluarkan Permen Karet Anda

Gambar Corbis

Napas segar mint itu mungkin datang dengan kepala berdebar. Menurut sebuah studi tahun 2013 dari Tel Aviv, dua pertiga penderita sakit kepala yang mengunyah permen karet setiap hari dan kemudian diminta untuk berhenti melihat menyelesaikan penghentian rasa sakit mereka. Yang lebih menarik lagi, ketika mereka mulai mengunyah lagi, semua melaporkan bahwa sakit kepala itu kembali. Semua mengunyah itu memberi tekanan pada rahang Anda, menurut Nathan Watemberg, M.D., penulis utama studi tersebut. "Setiap dokter tahu bahwa penggunaan TMJ yang berlebihan akan menyebabkan sakit kepala," lapornya dalam penelitian yang dipublikasikan di Neurologi Anak. "Saya percaya inilah yang terjadi ketika [orang] mengunyah permen karet secara berlebihan."

Pergi ke Gym

Gambar Corbis

Olahraga mungkin merupakan obat terbaik untuk sakit kepala tegang (jenis berdebar yang paling umum), menurut sebuah penelitian dari Swedia. Wanita yang melaporkan sakit kepala kronis diajarkan program latihan, teknik relaksasi, atau hanya diberitahu bagaimana mengelola stres dalam hidup mereka. Setelah 12 minggu, para olah raga melihat pengurangan terbesar dalam rasa sakit mereka dan, bahkan lebih baik, melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar secara keseluruhan. Para peneliti berpikir itu adalah kombinasi dari penghilang stres dan endorfin yang membuat Anda merasa baik. Dan Anda tidak harus menjadi tikus gym-penelitian menemukan bahwa berjalan atau mengangkat beban dua atau tiga kali seminggu sudah cukup untuk menghilangkan rasa sakit.

Merenungkan

Gambar Corbis

Memikirkan pikiran bahagia mungkin berhasil: Penelitian baru diterbitkan dalam jurnal Sakit kepala menemukan bahwa ketika orang menggunakan jenis meditasi positif yang disebut Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), mereka mengalami lebih sedikit penghancur kepala per bulan. Plus, pasien MBSR melaporkan sakit kepala yang lebih pendek durasinya dan lebih sedikit melumpuhkan, meningkatkan kesadaran, dan rasa pemberdayaan ketika berurusan dengan rasa sakit, yang berarti bahwa pasien merasa lebih mengendalikan penyakit mereka dan percaya diri bahwa mereka dapat menanganinya. sakit kepala itu sendiri. (Anda juga akan mendapatkan 17 Manfaat Meditasi yang Kuat ini.)

Saksikan Musimnya

Gambar Corbis

Hujan musim semi dapat membawa bunga Mei, tetapi mereka juga memiliki efek samping yang lebih buruk. Menurut penelitian oleh Montefiore Headache Center di New York City, orang dengan sakit kepala kronis melihat lonjakan selama perubahan musim. Alasan korelasi tidak diketahui, tetapi para ilmuwan menduga bahwa alergi, fluktuasi suhu, dan bahkan perubahan jumlah sinar matahari mungkin berperan. Alih-alih mengutuk kalender, gunakan info ini untuk merencanakan ke depan untuk ekuinoks musiman, tulis Brian Gosberg, MD dan peneliti utama, di koran. Ambil langkah-langkah untuk menghilangkan pemicu sakit kepala lainnya dengan mengurangi stres dan asupan alkohol serta banyak tidur dan berolahraga.

Tweet Tentang Ini

Gambar Corbis

Tweeting tentang migrain Anda tidak akan membuatnya hilang, tetapi dukungan sosial yang Anda dapatkan dari berbagi rasa sakit Anda secara online akan membuatnya lebih mudah untuk ditangani, menurut sebuah studi baru dari University of Michigan. Orang-orang yang menggunakan "tweet" ini merasa tidak sendirian dalam rasa sakit mereka dan lebih mengerti, alat utama dalam menangani rasa sakit kronis. Jika Twitter bukan favorit Anda, menjangkau orang lain dengan cara apa pun—baik melalui Facebook, papan pesan, Instagram, atau sekadar mengangkat telepon—dapat memberikan kelegaan yang serupa.

Meratakan Tingkat Stres

Gambar Corbis

Mengurangi stres seringkali merupakan salah satu hal pertama yang disarankan dokter. Tetapi masalah sebenarnya mungkin bukan seberapa banyak tekanan dalam hidup Anda, melainkan seberapa seimbang kekacauan itu, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal. Neurologi. Para peneliti menemukan bahwa orang lima kali lebih mungkin mengalami sakit kepala dalam enam jam setelah peristiwa stres berakhir daripada selama itu. (Lihat: 10 Cara Aneh Tubuh Anda Bereaksi terhadap Stres.) "Penting bagi orang untuk menyadari meningkatnya tingkat stres dan berusaha untuk bersantai selama periode stres daripada membiarkan peningkatan besar terjadi," kata rekan penulis studi Dawn Buse, Ph.D., seorang profesor neurologi klinis, dalam siaran persnya.

Coba Terapi Oksigen

Gambar Corbis

Bernapas adalah salah satu fungsi dasar tubuh yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan, tetapi Anda harus memperhatikan pernapasan Anda—terutama saat sakit kepala. Sebuah meta-analisis menemukan bahwa hampir 80 persen orang melaporkan kelegaan dari sakit kepala hanya dengan menghirup lebih banyak oksigen, dibandingkan dengan hanya 20 persen pada kelompok plasebo. Sementara para peneliti belum yakin persis mengapa ini membantu, efeknya cukup signifikan sehingga mereka merekomendasikannya kepada semua orang - terutama karena tidak ada efek samping. Meningkatkan kadar oksigen Anda dapat sesederhana berlatih teknik pernapasan relaksasi, berolahraga untuk meningkatkan aliran dan sirkulasi udara, atau bahkan memukul bar O2 lokal (atau kantor dokter Anda) untuk menghirup udara yang diresapi dengan persentase oxgyen yang lebih tinggi. (Cobalah salah satu dari 3 Teknik Pernapasan ini untuk Mengatasi Kecemasan, Stres, dan Energi Rendah.)

Gunakan Kontrol Pikiran

Gambar Corbis

Terapi Perilaku Kognitif (CBT), sejenis terapi psikologis yang berfokus pada pemecahan masalah dan perubahan pola perilaku, telah lama dikenal dapat membantu gangguan mood dan sumber nyeri psikologis lainnya, tetapi sebuah studi baru menunjukkan bahwa terapi ini juga membantu rasa sakit fisik. Para peneliti di Ohio menemukan bahwa hampir 90 persen pasien yang dilatih dalam CBT mengalami sakit kepala 50 persen lebih sedikit setiap bulan. Hasil yang mengesankan ini membuat penulis menyimpulkan bahwa CBT harus ditawarkan sebagai obat utama untuk sakit kepala kronis daripada tambahan untuk pengobatan, seperti yang dilihat saat ini. Untuk mempelajari cara menggunakan CBT untuk meredakan sakit kepala, carilah terapis yang berspesialisasi dalam CBT atau lihat ikhtisar ini yang dirancang oleh peneliti sakit kepala Natasha Dean, Ph.D.

Mengobati Alergi

Gambar Corbis

Alergi adalah sakit di leher dan kepala, karena banyak migrain dipicu oleh alergi, kata peneliti dari University of Cincinnati. Alih-alih mencoba menahan alergi lingkungan yang mengganggu, para dokter mengatakan penting untuk mengobatinya. Faktanya, ketika pasien migrain diberi suntikan alergi, mereka mengalami migrain 52 persen lebih sedikit. Dan sementara beberapa alergi mungkin terkait dengan perubahan musim, tautan ke sakit kepala ditemukan di semua jenis alergi, termasuk hewan peliharaan, debu, jamur, dan makanan, sehingga penting untuk tetap mengetahui gejala Anda sepanjang tahun. (Dengan semangat melewatkan pil, cobalah salah satu dari 5 Obat Alergi yang Mudah Di Rumah ini.)

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Gambar Corbis

Anda sekarang dapat menambahkan sakit kepala ke daftar kondisi yang terkait dengan obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Neurologi, semakin seseorang kelebihan berat badan, semakin besar kemungkinan mereka mengalami migrain, sakit kepala kronis, dan sakit kepala intermiten. Sementara para peneliti berhati-hati untuk mencatat alasan koneksi tidak diketahui, satu teori adalah bahwa sakit kepala disebabkan oleh protein inflamasi yang disekresikan oleh kelebihan lemak. Tautan ini terutama berlaku untuk orang di bawah 50 tahun. "Karena obesitas adalah faktor risiko yang berpotensi dapat dimodifikasi, dan karena beberapa obat untuk migrain dapat menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan, ini adalah informasi penting bagi penderita migrain dan dokter mereka," kata penulis utama B. Lee Peterlin, dalam sebuah penelitian. jumpa pers.

Coba Obat Herbal

Gambar Corbis

Ilmu pengetahuan sekarang mendukung apa yang diketahui oleh nenek buyut kita: bahwa banyak obat herbal bekerja sebaik—terkadang bahkan lebih baik daripada obat resep yang ada saat ini. Feverfew, minyak peppermint, jahe, magnesium, riboflavin, ikan dan minyak zaitun, dan kayu putih semuanya menunjukkan hasil yang mengesankan dalam penelitian. Namun, salah satu obat alami yang harus diwaspadai adalah kafein. Sebuah studi di Jurnal Sakit Kepala melihat lebih dari 50.000 orang dan menemukan bahwa sementara sejumlah kecil kafein (sekitar satu cangkir kopi) memberikan bantuan sakit kepala moderat, konsumsi kafein kronis adalah salah satu penyebab paling umum sakit kepala, dan bahkan penggunaan intermiten dapat menyebabkan "rebound" rasa sakit setelah kafein habis. (Lelah? Cobalah 5 Gerakan ini untuk Energi Instan.)

Ulasan untuk