12 Manfaat Kesehatan Ashwagandha yang Terbukti

Isi

• 1. Adalah ramuan obat kuno
• 2. Dapat mengurangi kadar gula darah
• 3. Mungkin memiliki sifat antikanker
• 4. Dapat mengurangi kadar kortisol
• 5. Dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan
• 6. Dapat mengurangi gejala depresi
• 7. Dapat meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesuburan pada pria
• 8. Dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot
• 9. Dapat mengurangi peradangan
• 10. Dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida
• 11. Dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk memori
• 12. Aman untuk kebanyakan orang dan tersedia secara luas
• Garis bawah
• Diuji dengan baik: Kelor dan Minyak Jarak

Ashwagandha adalah ramuan obat kuno.

Ini diklasifikasikan sebagai adaptogen, artinya dapat membantu tubuh Anda mengelola stres.

Ashwagandha juga memberikan banyak manfaat lain untuk tubuh dan otak Anda.

Misalnya, dapat meningkatkan fungsi otak, menurunkan kadar gula darah dan kortisol, dan membantu melawan gejala kecemasan dan depresi.

Berikut adalah 12 manfaat ashwagandha yang didukung oleh sains.

1. Adalah ramuan obat kuno

Ashwagandha adalah salah satu herbal terpenting dalam Ayurveda, suatu bentuk pengobatan alternatif berdasarkan prinsip penyembuhan alami India.

Ini telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun untuk menghilangkan stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan konsentrasi (1).

Ashwagandha adalah bahasa Sanskerta untuk aroma kuda, yang mengacu pada aroma dan kemampuan uniknya untuk meningkatkan kekuatan.

Nama botani adalah Withania somnifera, dan juga dikenal dengan beberapa nama lain, termasuk ginseng India dan ceri musim dingin.

Tanaman ashwagandha adalah semak kecil dengan bunga kuning yang berasal dari India dan Afrika Utara. Ekstrak atau bubuk dari akar atau daun tanaman digunakan untuk mengobati berbagai kondisi.

Banyak manfaat kesehatannya dikaitkan dengan konsentrasi tinggi withanolides, yang telah terbukti dapat melawan peradangan dan pertumbuhan tumor (1).

Ringkasan Ashwagandha adalah ramuan terkemuka dalam pengobatan Ayurvedic India dan telah menjadi suplemen populer karena manfaatnya bagi kesehatan.

2. Dapat mengurangi kadar gula darah

Dalam beberapa penelitian, ashwagandha telah terbukti menurunkan kadar gula darah.

Satu studi tabung menemukan bahwa itu meningkatkan sekresi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam sel-sel otot (2).

Juga, beberapa penelitian pada manusia telah menyarankan bahwa hal itu dapat mengurangi kadar gula darah pada orang sehat dan mereka yang menderita diabetes (3, 4, 5, 6).

Selain itu, dalam studi 4 minggu pada orang dengan skizofrenia, mereka yang diobati dengan ashwagandha memiliki pengurangan rata-rata kadar gula darah puasa 13,5 mg / dL, dibandingkan dengan 4,5 mg / dL pada mereka yang menerima plasebo (5).

Terlebih lagi, dalam sebuah penelitian kecil di 6 orang dengan diabetes tipe 2, melengkapi dengan ashwagandha selama 30 hari menurunkan kadar gula darah puasa. Namun, penelitian ini tidak menyertakan kelompok kontrol, sehingga hasilnya dipertanyakan (6).

Ringkasan Bukti terbatas menunjukkan bahwa ashwagandha mengurangi kadar gula darah melalui efeknya pada sekresi dan sensitivitas insulin.

3. Mungkin memiliki sifat antikanker

Penelitian pada hewan dan tabung telah menemukan bahwa withaferin - suatu senyawa dalam ashwagandha - membantu menginduksi apoptosis, yang merupakan program kematian sel-sel kanker (7).

Ini juga menghambat pertumbuhan sel kanker baru dalam beberapa cara (7).

Pertama, withaferin diyakini untuk mempromosikan pembentukan spesies oksigen reaktif (ROS) di dalam sel kanker, mengganggu fungsinya. Kedua, ini dapat menyebabkan sel-sel kanker menjadi kurang tahan terhadap apoptosis (8).

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengobati beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, paru-paru, usus besar, otak, dan ovarium (9, 10, 11, 12, 13).

Dalam satu penelitian, tikus dengan tumor ovarium yang diobati dengan withaferin saja atau dalam kombinasi dengan obat anti-kanker menunjukkan penurunan 70-80% dalam pertumbuhan tumor. Perawatan ini juga mencegah penyebaran kanker ke organ lain (13).

Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa ashwagandha memberikan efek serupa pada manusia, penelitian saat ini menggembirakan.

Ringkasan Penelitian pada hewan dan tabung menunjukkan bahwa withaferin, senyawa bioaktif dalam ashwagandha, meningkatkan kematian sel tumor dan mungkin efektif melawan beberapa jenis kanker.

4. Dapat mengurangi kadar kortisol

Kortisol dikenal sebagai hormon stres mengingat kelenjar adrenalin melepaskannya sebagai respons terhadap stres, serta ketika kadar gula darah Anda terlalu rendah.

Sayangnya, dalam beberapa kasus, kadar kortisol dapat meningkat secara kronis, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan peningkatan penyimpanan lemak di perut.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi kadar kortisol (3, 14, 15).

Dalam satu penelitian pada orang dewasa yang mengalami stres kronis, mereka yang ditambah dengan ashwagandha memiliki pengurangan kortisol yang jauh lebih besar, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mereka yang menggunakan dosis tertinggi mengalami pengurangan 30%, rata-rata (3).

Ringkasan Suplemen Ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol pada individu yang mengalami stres kronis.

5. Dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan

Ashwagandha mungkin terkenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres.

Para peneliti telah melaporkan bahwa itu memblokir jalur stres di otak tikus dengan mengatur pensinyalan kimiawi dalam sistem saraf (16).

Juga, beberapa penelitian pada manusia yang dikendalikan telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi gejala pada orang dengan gangguan stres dan kecemasan (14, 17, 18).

Dalam studi 60 hari pada 64 orang dengan stres kronis, mereka yang berada dalam kelompok yang ditambah dengan ashwagandha melaporkan penurunan 69% dalam kecemasan dan insomnia, rata-rata, dibandingkan dengan 11% pada kelompok plasebo (14).

Dalam studi 6 minggu lainnya, 88% orang yang menggunakan ashwagandha melaporkan penurunan kecemasan, dibandingkan dengan 50% dari mereka yang menggunakan plasebo (18).

Ringkasan Ashwagandha telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan pada penelitian pada hewan dan manusia.

6. Dapat mengurangi gejala depresi

Meskipun belum diteliti secara menyeluruh, beberapa penelitian menunjukkan ashwagandha dapat membantu mengurangi depresi (14, 18).

Dalam satu penelitian terkontrol 60 hari pada 64 orang dewasa yang stres, mereka yang mengonsumsi 600 mg ekstrak ashwagandha konsentrasi tinggi per hari melaporkan penurunan 79% pada depresi berat, sementara kelompok plasebo melaporkan peningkatan 10% (14).

Namun, hanya satu dari peserta dalam penelitian ini yang memiliki riwayat depresi. Untuk alasan ini, relevansi hasil tidak jelas.

Ringkasan Penelitian terbatas yang tersedia menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi depresi.

7. Dapat meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesuburan pada pria

Suplemen Ashwagandha mungkin memiliki efek kuat pada kadar testosteron dan kesehatan reproduksi (15, 19, 20, 21).

Dalam satu studi pada 75 pria infertil, kelompok yang diobati dengan ashwagandha menunjukkan peningkatan jumlah dan motilitas sperma.

Terlebih lagi, pengobatan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kadar testosteron (21).

Para peneliti juga melaporkan bahwa kelompok yang menggunakan ramuan itu meningkatkan kadar antioksidan dalam darah mereka.

Dalam studi lain, pria yang menerima ashwagandha untuk stres mengalami kadar antioksidan yang lebih tinggi dan kualitas sperma yang lebih baik. Setelah 3 bulan perawatan, 14% pasangan pria menjadi hamil (15).

Ringkasan Ashwagandha membantu meningkatkan kadar testosteron dan secara signifikan meningkatkan kualitas dan kesuburan sperma pada pria.

8. Dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot

Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan komposisi tubuh dan meningkatkan kekuatan (4, 20, 22).

Dalam sebuah penelitian untuk menentukan dosis aman dan efektif untuk ashwagandha, pria sehat yang mengambil 750-150 mg akar ashwagandha bubuk per hari memperoleh kekuatan otot setelah 30 hari (4).

Dalam penelitian lain, mereka yang mengonsumsi ashwagandha memiliki peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang jauh lebih besar. Ini juga lebih dari dua kali lipat penurunan persentase lemak tubuh mereka, dibandingkan dengan kelompok plasebo (20).

Ringkasan Ashwagandha telah terbukti meningkatkan massa otot, mengurangi lemak tubuh, dan meningkatkan kekuatan pada pria.

9. Dapat mengurangi peradangan

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha membantu mengurangi peradangan (23, 24, 25).

Studi pada manusia telah menemukan bahwa itu meningkatkan aktivitas sel-sel pembunuh alami, yang merupakan sel kekebalan yang melawan infeksi dan membantu Anda tetap sehat (26, 27).

Ini juga telah terbukti mengurangi penanda peradangan, seperti protein C-reaktif (CRP). Penanda ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Dalam satu penelitian terkontrol, kelompok yang mengonsumsi 250 mg ekstrak ashwagandha standar setiap hari mengalami penurunan CRP 36%, rata-rata, dibandingkan dengan penurunan 6% pada kelompok plasebo (3).

Ringkasan Ashwagandha telah terbukti meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami dan mengurangi tanda-tanda peradangan.

10. Dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida

Selain efek anti-inflamasinya, ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.

Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa itu secara signifikan mengurangi kadar lemak darah ini.

Satu studi pada tikus menemukan bahwa itu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida total masing-masing sebesar 53% dan hampir 45% (28).

Sementara penelitian manusia terkontrol melaporkan hasil yang kurang dramatis, mereka telah mengamati beberapa peningkatan yang mengesankan pada penanda ini (3, 4, 5, 6).

Dalam sebuah penelitian 60 hari pada orang dewasa yang mengalami stres kronis, kelompok yang menggunakan dosis tertinggi ekstrak ashwagandha standar mengalami penurunan 17% kolesterol LDL (buruk) dan rata-rata 11% penurunan trigliserida, rata-rata (3).

Ringkasan Ashwagandha dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.

11. Dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk memori

Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi masalah memori dan fungsi otak yang disebabkan oleh cedera atau penyakit (29, 30, 31, 32).

Penelitian telah menunjukkan bahwa ia meningkatkan aktivitas antioksidan yang melindungi sel-sel saraf dari radikal bebas yang berbahaya.

Dalam satu penelitian, tikus dengan epilepsi yang diobati dengan ashwagandha memiliki pembalikan lengkap kerusakan memori spasial. Ini kemungkinan disebabkan oleh pengurangan stres oksidatif (32).

Meskipun ashwagandha secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan daya ingat dalam pengobatan Ayurvedic, hanya sedikit penelitian manusia yang dilakukan di area ini.

Dalam satu studi terkontrol, pria sehat yang mengambil 500 mg ekstrak standar setiap hari melaporkan peningkatan signifikan dalam waktu reaksi dan kinerja tugas mereka, dibandingkan dengan pria yang menerima plasebo (33).

Studi 8 minggu lainnya pada 50 orang dewasa menunjukkan bahwa mengambil 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari secara signifikan meningkatkan memori umum, kinerja tugas, dan perhatian (34).

Ringkasan Suplemen Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi otak, memori, waktu reaksi, dan kemampuan untuk melakukan tugas.

12. Aman untuk kebanyakan orang dan tersedia secara luas

Ashwagandha adalah suplemen yang aman bagi kebanyakan orang, meskipun efek jangka panjangnya tidak diketahui.

Namun, orang-orang tertentu tidak boleh mengambilnya, termasuk wanita hamil dan menyusui.

Orang dengan penyakit autoimun juga harus menghindari ashwagandha kecuali diizinkan oleh penyedia layanan kesehatan. Ini termasuk orang dengan kondisi seperti rheumatoid arthritis, lupus, tiroiditis Hashimoto, dan diabetes tipe 1.

Selain itu, mereka yang menjalani pengobatan untuk penyakit tiroid harus berhati-hati ketika mengambil ashwagandha, karena dapat meningkatkan kadar hormon tiroid pada beberapa orang.

Ini juga dapat menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, jadi dosis obat mungkin perlu disesuaikan jika Anda meminumnya.

Dosis ashwagandha yang direkomendasikan tergantung pada jenis suplemen. Ekstrak lebih efektif daripada akar ashwagandha atau bubuk daun mentah. Ingatlah untuk mengikuti instruksi pada label.

Ekstrak akar terstandar umumnya diminum dalam kapsul 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.

Ini ditawarkan oleh beberapa produsen suplemen dan tersedia dari berbagai pengecer, termasuk toko makanan kesehatan dan toko vitamin.

Ada juga banyak pilihan suplemen berkualitas tinggi yang tersedia secara online.

Ringkasan Meskipun ashwagandha aman untuk kebanyakan orang, orang-orang tertentu tidak boleh menggunakannya kecuali diizinkan untuk melakukannya oleh penyedia layanan kesehatan mereka. Ekstrak akar terstandar biasanya diminum dalam kapsul 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.

Garis bawah

Ashwagandha adalah ramuan obat kuno dengan banyak manfaat kesehatan.

Ini dapat mengurangi kecemasan dan stres, membantu melawan depresi, meningkatkan kesuburan dan testosteron pada pria, dan bahkan meningkatkan fungsi otak.

Melengkapi dengan ashwagandha mungkin cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda.

Diuji dengan baik: Kelor dan Minyak Jarak