12 Pil dan Suplemen Penurun Berat Badan Populer diulas

Isi

• 1. Ekstrak Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Keton Raspberry
• 6. Ekstrak Biji Kopi Hijau
• 7. Glukomanan
• 8. Meratrim
• 9. Ekstrak Teh Hijau
• 10. Asam Linoleat Terkonjugasi (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Jeruk Pahit / Synephrine
• Obat Resep
• Ambil Pesan Rumah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Ada banyak solusi penurunan berat badan yang berbeda di luar sana.

Ini termasuk semua jenis pil, obat-obatan dan suplemen alami.

Ini diklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan, atau setidaknya mempermudah menurunkan berat badan dikombinasikan dengan metode lain.

Mereka cenderung bekerja melalui satu atau lebih mekanisme berikut:

1. Kurangi nafsu makan, membuat Anda merasa lebih kenyang makan lebih sedikit kalori
2. Kurangi penyerapan nutrisi seperti lemak, membuat Anda menerima lebih sedikit kalori
3. Tingkatkan pembakaran lemak, membuatmu membakar lebih banyak kalori

Berikut adalah 12 pil dan suplemen penurun berat badan paling populer, ditinjau oleh sains.

1. Ekstrak Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia menjadi populer di seluruh dunia setelah ditampilkan di acara Dr. Oz pada tahun 2012.

Ini adalah buah kecil berwarna hijau, berbentuk seperti labu.

Kulit buahnya mengandung asam hidroksisitrat (HCA). Ini adalah bahan aktif dalam ekstrak garcinia cambogia, yang dipasarkan sebagai pil diet.

Bagaimana itu bekerja: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat menghambat enzim penghasil lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar serotonin, yang berpotensi membantu mengurangi keinginan ngemil (1,).

Efektivitas: Satu studi dengan 130 orang membandingkan garcinia dengan pil tiruan. Tidak ada perbedaan berat badan atau persentase lemak tubuh antar kelompok (3).

Sebuah tinjauan tahun 2011 yang mengamati 12 studi tentang garcinia cambogia menemukan bahwa, rata-rata, hal itu menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 pon (0,88 kg) selama beberapa minggu (4).

Efek samping: Tidak ada laporan efek samping yang serius, tetapi beberapa laporan tentang masalah pencernaan ringan.

Intinya:

Meskipun garcinia cambogia dapat menyebabkan penurunan berat badan ringan, efeknya sangat kecil sehingga mungkin tidak akan terlihat.

2. Hydroxycut

Hydroxycut telah ada selama lebih dari satu dekade, dan saat ini merupakan salah satu suplemen penurun berat badan paling populer di dunia.

Ada beberapa jenis yang berbeda, tetapi yang paling umum adalah "Hydroxycut".

Bagaimana itu bekerja: Ini mengandung beberapa bahan yang diklaim dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk kafein dan beberapa ekstrak tumbuhan.

Efektivitas: Satu studi menunjukkan bahwa itu menyebabkan 21 lbs (9,5 kg) penurunan berat badan selama periode 3 bulan (5).

Efek samping: Jika Anda sensitif terhadap kafein, Anda mungkin mengalami kecemasan, gelisah, tremor, mual, diare, dan mudah tersinggung.

Intinya:

Sayangnya, hanya ada satu studi tentang suplemen ini dan tidak ada data tentang efektivitas jangka panjang. Diperlukan lebih banyak penelitian.

3. Kafein

Kafein adalah zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia ().

Itu ditemukan secara alami dalam kopi, teh hijau dan coklat hitam, dan ditambahkan ke banyak makanan dan minuman olahan.

Kafein adalah penguat metabolisme yang terkenal, dan sering ditambahkan ke suplemen penurun berat badan komersial.

Bagaimana itu bekerja: Studi jangka pendek telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3-11%, dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 29% (,, 9, 10).

Efektivitas: Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kafein dapat menyebabkan penurunan berat badan pada manusia (,).

Efek samping: Pada beberapa orang, jumlah kafein yang tinggi dapat menyebabkan kecemasan, insomnia, gelisah, mudah tersinggung, mual, diare, dan gejala lainnya. Kafein juga membuat ketagihan dan dapat menurunkan kualitas tidur Anda.

Benar-benar tidak perlu mengonsumsi suplemen atau pil yang mengandung kafein di dalamnya. Sumber terbaik adalah kopi berkualitas dan teh hijau, yang juga memiliki antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya.

Intinya:

Kafein dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek. Namun, toleransi terhadap efek dapat berkembang dengan cepat.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat adalah obat farmasi, dijual bebas dengan nama Alli, dan dengan resep Xenical.

Bagaimana itu bekerja: Pil penurun berat badan ini bekerja dengan menghambat pemecahan lemak di usus, membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari lemak.

Efektivitas: Menurut ulasan besar dari 11 penelitian, orlistat dapat meningkatkan penurunan berat badan hingga 6 pon (2,7 kg) dibandingkan dengan pil dummy ().

Manfaat lainnya: Orlistat telah terbukti mengurangi sedikit tekanan darah, dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 37% dalam satu penelitian (,).

Efek samping: Obat ini memiliki banyak efek samping pencernaan, antara lain kendur, tinja berminyak, perut kembung, sering buang air besar yang sulit dikendalikan, dan lain-lain. Ini juga dapat berkontribusi pada defisiensi vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E dan K.

Biasanya dianjurkan untuk mengikuti diet rendah lemak saat mengonsumsi orlistat, untuk meminimalkan efek samping.

Menariknya, diet rendah karbohidrat (tanpa obat) telah terbukti sama efektifnya dengan kombinasi diet orlistat dan diet rendah lemak (16).

Intinya:

Orlistat, juga dikenal sebagai Alli atau Xenical, dapat mengurangi jumlah lemak yang Anda serap dari makanan dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini memiliki banyak efek samping, beberapa di antaranya sangat tidak menyenangkan.

5. Keton Raspberry

Raspberry ketone adalah zat yang ditemukan dalam raspberry, yang bertanggung jawab atas baunya yang berbeda.

Versi sintetis dari raspberry keton dijual sebagai suplemen penurun berat badan.

Bagaimana itu bekerja: Dalam sel lemak yang diisolasi dari tikus, raspberry keton meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan kadar hormon yang disebut adiponektin, yang diyakini terkait dengan penurunan berat badan ().

Efektivitas: Tidak ada satu penelitian pun tentang keton raspberry pada manusia, tetapi satu penelitian tikus yang menggunakan dosis besar menunjukkan bahwa mereka mengurangi penambahan berat badan ().

Efek samping: Mereka dapat menyebabkan sendawa Anda berbau seperti raspberry.

Intinya:

Tidak ada bukti bahwa keton raspberry menyebabkan penurunan berat badan pada manusia, dan penelitian pada tikus menunjukkan keberhasilannya menggunakan dosis besar.

6. Ekstrak Biji Kopi Hijau

Biji kopi hijau adalah biji kopi biasa yang belum disangrai.

Mereka mengandung dua zat yang dipercaya membantu menurunkan berat badan, kafein dan asam klorogenat.

Bagaimana itu bekerja: Kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak, dan asam klorogenat dapat memperlambat pemecahan karbohidrat di usus.

Efektivitas: Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ekstrak biji kopi hijau dapat membantu orang menurunkan berat badan (,).

Sebuah tinjauan dari 3 studi menemukan bahwa suplemen membuat orang kehilangan 5,4 pound lebih (2,5 kg) daripada plasebo, pil tiruan ().

Manfaat lainnya: Ekstrak biji kopi hijau dapat membantu menurunkan kadar gula darah, dan menurunkan tekanan darah. Ini juga tinggi antioksidan (,,,).

Efek samping: Ini dapat menyebabkan efek samping yang sama seperti kafein. Asam klorogenat di dalamnya juga dapat menyebabkan diare, dan beberapa orang mungkin alergi terhadap biji kopi hijau ().

Intinya:

Ekstrak biji kopi hijau dapat menyebabkan sedikit penurunan berat badan, tetapi perlu diingat bahwa banyak penelitian disponsori oleh industri.

7. Glukomanan

Glukomanan adalah sejenis serat yang terdapat pada akar ubi gajah, disebut juga konjak.

Bagaimana itu bekerja: Glukomanan menyerap air dan menjadi seperti gel. Ini "duduk" di usus Anda dan meningkatkan perasaan kenyang, membantu Anda makan lebih sedikit kalori (27).

Efektivitas: Tiga penelitian pada manusia menunjukkan bahwa glukomanan, dikombinasikan dengan diet sehat, dapat membantu orang menurunkan berat badan 8-10 pon (3,6-4,5 kg) dalam 5 minggu.

Manfaat lainnya: Glukomanan adalah serat yang dapat memberi makan bakteri ramah di usus. Ini juga dapat menurunkan gula darah, kolesterol darah dan trigliserida, dan sangat efektif melawan sembelit (,,).

Efek samping: Hal ini dapat menyebabkan kembung, perut kembung dan tinja lunak, dan dapat mengganggu beberapa obat oral jika diminum pada waktu yang bersamaan.

Penting untuk mengonsumsi glukomanan sekitar setengah jam sebelum makan, dengan segelas air. Jika Anda ingin mencobanya, Amazon memiliki banyak pilihan yang tersedia.

Anda dapat menemukan ulasan objektif tentang glukomanan di artikel ini.

Intinya: Studi secara konsisten menunjukkan bahwa serat glukomanan, bila dikombinasikan dengan diet sehat, dapat membantu orang menurunkan berat badan. Ini juga mengarah pada peningkatan berbagai penanda kesehatan.

8. Meratrim

Meratrim adalah pendatang baru di pasar pil diet.

Ini adalah kombinasi dari dua ekstrak tumbuhan yang dapat mengubah metabolisme sel lemak.

Bagaimana itu bekerja: Hal ini diklaim dapat mempersulit sel lemak untuk berkembang biak, mengurangi jumlah lemak yang mereka ambil dari aliran darah, dan membantu mereka membakar lemak yang tersimpan.

Efektivitas: Sejauh ini, baru satu penelitian dilakukan di Meratrim. Sebanyak 100 orang gemuk ditempatkan pada diet ketat 2000 kalori, dengan Meratrim atau pil tiruan (32).

Setelah 8 minggu, kelompok Meratrim telah kehilangan 11 pon (5,2 kg) berat dan 4,7 inci (11,9 cm) dari lingkar pinggang mereka. Mereka juga meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gula darah, kolesterol dan trigliserida.

Efek samping: Tidak ada efek samping yang dilaporkan.

Untuk ulasan rinci tentang Meratrim, baca artikel ini.

Intinya:

Satu penelitian menunjukkan bahwa Meratrim menyebabkan penurunan berat badan dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Namun, penelitian ini disponsori oleh industri dan diperlukan lebih banyak penelitian.

9. Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau adalah bahan yang populer di banyak suplemen penurun berat badan.

Ini karena banyak penelitian telah menunjukkan antioksidan utama di dalamnya, EGCG, untuk membantu pembakaran lemak.

Bagaimana itu bekerja: Ekstrak teh hijau dipercaya dapat meningkatkan aktivitas norepinefrin, hormon yang membantu Anda membakar lemak (33).

Efektivitas: Banyak penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menyebabkan hilangnya lemak, terutama di daerah perut (,,, 37).

Efek samping: Ekstrak teh hijau umumnya ditoleransi dengan baik. Itu memang mengandung beberapa kafein, dan dapat menyebabkan gejala pada orang yang sensitif terhadap kafein.

Selain itu, semua manfaat kesehatan dari minum teh hijau juga berlaku untuk ekstrak teh hijau.

Intinya: Ekstrak teh hijau dan teh hijau dapat sedikit meningkatkan pembakaran lemak, dan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.

10. Asam Linoleat Terkonjugasi (CLA)

Asam linoleat terkonjugasi, atau CLA, telah menjadi suplemen penurun lemak yang populer selama bertahun-tahun.

Ini adalah salah satu lemak trans yang "lebih sehat", dan ditemukan secara alami dalam beberapa makanan hewani berlemak seperti keju dan mentega.

Bagaimana itu bekerja: CLA dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme dan merangsang pemecahan lemak tubuh (,).

Efektivitas: Dalam review utama dari 18 studi yang berbeda, CLA menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0,2 pon (0,1 kg) per minggu, hingga 6 bulan ().

Menurut studi review lain dari tahun 2012, CLA dapat membuat Anda kehilangan sekitar 3 lbs (1,3 kg) berat badan, dibandingkan dengan pil dummy ().

Efek samping: CLA dapat menyebabkan berbagai efek samping pencernaan, dan mungkin memiliki efek berbahaya dalam jangka panjang, berpotensi berkontribusi pada perlemakan hati, resistensi insulin dan peningkatan peradangan.

Intinya:

CLA adalah suplemen penurun berat badan yang efektif, tetapi mungkin memiliki efek berbahaya dalam jangka panjang. Penurunan berat badan yang kecil tidak sebanding dengan risikonya.

11. Forskolin

Forskolin adalah ekstrak dari tumbuhan dalam keluarga mint, diklaim efektif untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana itu bekerja: Hal ini diyakini dapat meningkatkan kadar senyawa di dalam sel yang disebut cAMP, yang dapat merangsang pembakaran lemak ().

Efektivitas: Satu studi pada 30 pria kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa forskolin mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, sementara tidak berpengaruh pada berat badan. Studi lain pada 23 wanita kelebihan berat badan tidak menemukan efek (43,).

Efek samping: Ada data yang sangat terbatas tentang keamanan suplemen ini, atau risiko efek samping.

Intinya:

Dua studi kecil tentang forskolin telah menunjukkan hasil yang bertentangan. Yang terbaik adalah menghindari suplemen ini sampai penelitian lebih lanjut dilakukan.

12. Jeruk Pahit / Synephrine

Jenis jeruk yang disebut jeruk pahit mengandung senyawa synephrine.

Synephrine terkait dengan efedrin, yang dulunya merupakan bahan populer dalam berbagai formulasi pil penurun berat badan.

Namun, efedrin telah dilarang sebagai bahan penurun berat badan oleh FDA karena efek samping yang serius.

Bagaimana itu bekerja: Synephrine berbagi mekanisme yang sama dengan efedrin, tetapi kurang ampuh. Dapat mengurangi nafsu makan dan secara signifikan meningkatkan pembakaran lemak ().

Efektivitas: Sangat sedikit penelitian yang telah dilakukan pada synephrine, tetapi efedrin telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek yang signifikan dalam banyak penelitian ().

Efek samping: Seperti efedrin, synephrine mungkin memiliki efek samping yang serius terkait dengan jantung. Mungkin juga membuat ketagihan.

Intinya:

Synephrine adalah stimulan yang cukup kuat, dan mungkin efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Namun, efek sampingnya bisa serius, jadi ini hanya boleh digunakan dengan sangat hati-hati.

Obat Resep

Selain itu, ada banyak pil penurun berat badan resep yang terbukti efektif.

Yang paling umum adalah Contrave, Phentermine, dan Qsymia.

Menurut studi tinjauan tahun 2014 baru-baru ini, bahkan pil penurun berat badan yang diresepkan tidak bekerja sebaik yang Anda harapkan.

Rata-rata, mereka dapat membantu Anda menurunkan hingga 3-9% berat badan dibandingkan dengan pil tiruan (47).

Ingatlah bahwa ini hanya jika digabungkan dengan diet penurunan berat badan yang sehat. Mereka tidak efektif dengan sendirinya, dan hampir tidak bisa menjadi solusi untuk obesitas.

Belum lagi banyak efek sampingnya.

PENARIKAN BELVIQPada Februari 2020, Food and Drug Administration (FDA) meminta agar obat penurun berat badan lorcaserin (Belviq) dikeluarkan dari pasar AS. Hal ini disebabkan adanya peningkatan jumlah kasus kanker pada orang yang mengonsumsi Belviq dibandingkan dengan plasebo. Jika Anda diresepkan atau menggunakan Belviq, hentikan penggunaan obat tersebut dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang strategi pengelolaan berat badan alternatif.

Pelajari lebih lanjut tentang penarikan dan di sini.

Ambil Pesan Rumah

Dari 12, berikut adalah pemenang yang jelas, dengan bukti terkuat untuk mendukung mereka:

• Penurunan berat badan: Glukomanan, CLA dan Orlistat (Alli)
• Peningkatan pembakaran lemak: Ekstrak kafein dan teh hijau

Namun, saya harus menyarankan Orlistat karena efek samping yang tidak menyenangkan, dan terhadap CLA karena efek berbahaya pada kesehatan metabolik.

Itu meninggalkan kita dengan glukomanan, ekstrak teh hijau dan kafein.

Suplemen ini dapat berguna, tetapi efeknya paling sederhana.

Sayangnya, TIDAK ADA suplemen atau pil yang benar-benar bekerja sebaik itu untuk menurunkan berat badan.

Mereka mungkin memberi sedikit dorongan pada metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram, tapi sayangnya, di situlah akhirnya.

Mengurangi karbohidrat dan makan lebih banyak protein masih merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan bekerja lebih baik daripada semua pil diet yang digabungkan.