13 Tips Tidur yang Disetujui Ahli

Isi

• Luangkan Waktu untuk Tidur
• Jaga Jadwal yang Konsisten
• Buat Ritual Sebelum Tidur
• Redupkan Teknologi
• Jalankan Secara Mental Sepanjang Hari Sebelum Tidur
• Dapatkan Beberapa Latihan
• Bangun dari Tempat Tidur Saat Anda Tidak Bisa Tidur
• Tidur siang
• Menangkap Beberapa Sinar
• Menyampaikan
• Hindari Alkohol dan Kafein Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
• Berpakaian Nyaman
• Gunakan Lembar Terpisah
• Ulasan untuk

Apa rahasia tidur malam yang sempurna? Andai saja sesederhana itu.

Meskipun kita tahu sejumlah kebiasaan kebersihan tidur dapat membuat jatuh-dan tetap-tidur sedikit lebih lancar, bahkan jika Anda mengikuti semua aturan, Anda mungkin menemukan diri Anda frustrasi menghitung domba.

Jadi untuk membantu Anda tidur seperti seorang profesional, kami meminta 16 pakar tidur favorit kami untuk memberi tahu kami: Jika Anda hanya dapat membagikan satu nasihat tidur, apakah itu? Klik melalui tayangan slide di bawah ini untuk jawaban mereka. Yang mana yang cocok untuk Anda?

Luangkan Waktu untuk Tidur

"Mudah untuk mengatakan bahwa tidur malam yang nyenyak tidak masalah, atau menundanya untuk menonton TV selama satu jam atau untuk mengejar pekerjaan. Tapi tidur itu seperti olahraga atau makan dengan baik: Anda perlu memprioritaskannya dan membangunnya. itu ke dalam hari Anda. Tidur sangat penting, dan salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan fisik dan mental Anda."

-Dr. Scott Kutscher, Asisten Profesor Tidur dan Neurologi di Vanderbilt University Medical Center

Jaga Jadwal yang Konsisten

"Ikuti rutinitas yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Profesor Kedokteran Tidur di Harvard Medical School

"Apakah Anda memiliki malam tidur terbaik atau malam di mana Anda berguling-guling, kunci keberhasilan tidur jangka panjang, menurut saya, adalah memiliki waktu bangun yang konsisten setiap pagi. Jika Anda dapat memasangkan waktu bangun itu dengan cahaya (baik nyata atau buatan-saya menggunakan kotak cahaya) dan olahraga, itu bahkan lebih baik."

-Dr. Christopher Winter, Direktur Medis Pusat Pengobatan Tidur Rumah Sakit Martha Jefferson

"Jadwal yang konsisten. Jadwal yang konsisten. Jadwal yang konsisten! Atur jam alarm Anda untuk tidur."

-Dr. Russell Sanna, Divisi Kedokteran Tidur Harvard Medical School

Buat Ritual Sebelum Tidur

"Buat ritual sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air hangat atau membaca majalah. Penting untuk melepas lelah sebelum tidur."

-Dr. David Volpi, pendiri EOS Sleep Centers

Redupkan Teknologi

"Redupkan lampu satu jam sebelum waktu tidur yang diinginkan dan juga matikan layar satu jam sebelum tidur. Cahaya, termasuk yang berasal dari komputer, iPad, TV, dan ponsel pintar, adalah pemicu paling kuat bagi neurotransmiter kita untuk beralih ke posisi 'on'. . Jika orang memiliki kecenderungan insomnia, mereka bisa berjam-jam menunggu untuk dimatikan."

-Dr. Lisa Shives, pendiri The Linden Center for Sleep and Weight Management di Chicago

Jalankan Secara Mental Sepanjang Hari Sebelum Tidur

Jika Anda mengalami kesulitan 'memutar pikiran Anda' segera setelah Anda naik ke tempat tidur, itu bisa berarti bahwa Anda tidak memberikan diri Anda cukup waktu untuk mengatasi masalah hari itu. Anda mungkin melakukan beberapa pekerjaan rumah, menidurkan anak-anak, menonton TV-itu banyak waktu untuk bersantai, bukan? Nah, banyak dari kegiatan itu yang lebih mengganggu daripada bersantai. Alih-alih mengatasi pikiran dan kekhawatiran itu, Anda membuat pikiran Anda sibuk melakukan sesuatu yang lain. Jadi, sekarang Anda berada di tempat tidur, tanpa fokus lain, pikiran-pikiran itu muncul lagi. Pendekatan yang lebih baik adalah meluangkan waktu di malam hari untuk bekerja sepanjang hari, membuat daftar yang harus dilakukan besok dan membersihkan desktop mental Anda dari semua hal yang masih harus Anda pikirkan. Kalau begitu, naik ke tempat tidur."

-Michael A. Grandner, Ph.D., instruktur psikiatri di program Behavioral Sleep Medicine di University of Pennsylvania

Dapatkan Beberapa Latihan

"Berolahraga kapan saja. Bahkan berjalan kaki 10 hingga 15 menit setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak."

-Dr. Russell Rosenberg, Ketua, National Sleep Foundation

Bangun dari Tempat Tidur Saat Anda Tidak Bisa Tidur

"Kebanyakan orang yang memiliki masalah tidur menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur untuk mencoba tidur. Jika Anda menghabiskan delapan jam di tempat tidur dan hanya tidur enam jam gelisah, mengapa tidak tidur enam jam lebih dalam daripada delapan jam tidur yang terfragmentasi? Ini berlawanan dengan intuisi. , tapi saya merekomendasikan sebagian besar pasien insomnia saya pergi tidur sedikit (atau banyak) nanti."

em>-Dr. Kelly Glazer Baron, asisten profesor neurologi dan direktur Program Pengobatan Tidur Perilaku di Universitas Northwestern

"Jika Anda di tempat tidur berguling-guling, tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur. Anda hanya memperburuk keadaan dengan berbaring di sana. Jangan kembali ke tempat tidur sampai Anda pikir Anda bisa tidur."

Tidur siang

"Tidur siang dapat membantu mencegah kelelahan karena tidak cukup tidur di malam hari. Tidur siang dapat meningkatkan kognisi Anda dengan meningkatkan tingkat peningkatan memori yang sama dengan tidur malam penuh. Ini membantu Anda memproses emosi sehingga Anda tidak hanya berpikir lebih baik tetapi juga merasa lebih baik setelah tidur siang. Saya akan merekomendasikan orang untuk tidur siang selama lima hingga 30 menit atau 60 hingga 90 menit sesering mungkin. Jumlah waktu itu akan menyegarkan Anda tanpa membuat Anda bangun dengan pusing."

-Dr. Sara Mednick, penulis Take a Nap

Menangkap Beberapa Sinar

"Pastikan mendapat sinar matahari 15 menit setiap pagi."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., Psikolog Klinis; Spesialis Tidur Bersertifikat Dewan

Menyampaikan

"Jika saya bisa memberikan satu nasihat kecil, itu adalah 'mendengarkan' pasangan tidur Anda. Jika pasangan Anda mendengkur, berhenti bernapas atau menendang kaki mereka saat tidur, maka beri tahu dia tentang hal itu! gangguan tidur biasanya tidak menyadarinya. Dengan hanya 'mendengarkan' satu sama lain, diharapkan semua orang akan tidur lebih nyenyak."

-Michael Decker, Ph.D., profesor di Frances Payne Bolton School of Nursing di Case Western Reserve University dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine

Hindari Alkohol dan Kafein Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

"Bahkan jika Anda berpikir mereka membantu Anda tertidur pada awalnya, alkohol dan obat-obatan yang membuat Anda mengantuk dapat memengaruhi tidur Anda sepanjang malam. Untuk mencapai tidur yang nyenyak dan nyenyak, pastikan dua jam terakhir sebelum tidur tidak mengandung barang-barang ini atau apa pun. aktivitas berat sehingga tubuh Anda menyadari sudah waktunya untuk tidur."

-Dr. Matthew Mingrone, dokter utama untuk EOS Sleep Centers di California

Berpakaian Nyaman

"Pertimbangkan piyama pelembap kelembaban! Membuat perbedaan besar bagi siapa saja yang rentan terhadap keringat malam."

-James Maas, Ph.D., mantan rekan, profesor dan ketua psikologi di Cornell University

Gunakan Lembar Terpisah

"Bersihkan tempat tidur Anda dengan seprai dan selimut terpisah. Ini adalah perubahan kecil dengan hasil yang besar. Ini akan mengurangi gangguan rekan kerja dari gerakan dan gangguan karena suhu. Gunakan hanya satu lembar pas untuk memulai. Kemudian buat bagian atas tempat tidur dengan tempat tidur kembar sprei dan selimut berukuran datar untuk memenuhi kebutuhan setiap orang. Jika Anda khawatir tentang tampilannya—tidak masalah—Anda dapat menutupinya dengan satu selimut saat mendandani tempat tidur setiap pagi."

-Dr. Robert Oexman, direktur Sleep to Live Institute

Lebih lanjut tentang Huffington Post Hidup Sehat:

6 Pereda Stres Luar Ruangan yang Menyenangkan

7 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Telur

5 Alasan Sehat untuk Menyukai Musim Panas

Ulasan untuk