Latihan Barre untuk Mengencangkan Tubuh Bagian Atas Anda Dalam 20 Menit

Isi

• Ulasan untuk

Saat Anda mencari latihan baru untuk memulai lagi musim ini, barre dapat melakukan semuanya. Gerakan kecil yang berdenyut dapat melatih segalanya mulai dari bokong hingga bisep Anda (lihat Latihan Barre Di Rumah ini untuk Bokong Anda). Rutinitas ini akan mengisolasi dan memperkuat tubuh bagian atas Anda dengan teknik barre class yang cepat, menyenangkan, dan efektif. Michelle Rahlves dari Grokker menawarkan hasil luar biasa dalam latihan yang menantang ini yang berfokus pada mengencangkan dan menjaga tubuh Anda tetap bugar dengan gerakan yang dirancang untuk membakar otot-otot yang sulit dijangkau itu. Klik mainkan dan berkeringat! (Untuk lebih lanjut, cobalah lima gerakan barre ini untuk memahat lengan Anda.)

Detail latihan: Bobot tangan kecil adalah opsional.

Pemanasan:

Dari posisi berdiri, mulailah dengan side lunge dengan twist, isometric push + elbow to knee press dan side lunge bergantian. Berbaring di matras dan lakukan leg dan hip raises.

Bekerja:

Mulailah dalam posisi papan dengan lengan di bar, lebih lebar dari lebar bahu. Lakukan push-up setengah, push-up penuh, dan push-up dengan mengangkat kaki di kedua sisi. Pindah ke posisi Superman dengan perut di atas matras dan angkat tangan dan kaki secara bergantian. Beralih ke anjing ke bawah untuk melakukan peregangan. Pindah ke posisi berdiri untuk lengan: ikal bisep, tekuk dan tekan, denyut lengan, shimmies, lalat kecil, dan back press up. Regangkan trisep Anda. Akhiri dengan back dancing, dimulai dengan bridge dan pulse, tuck and press dengan tumit tinggi, dan akhirnya meremas kaki. Dinginkan dan regangkan punggung dan paha belakang Anda.

Bergabunglah dengan Tantangan Januari kami!

Tertarik dengan lebih banyak kelas video latihan di rumah? Ada ribuan kelas kebugaran, yoga, meditasi, dan memasak yang sehat menanti Anda di Grokker.com, sumber online toko serba ada untuk kesehatan dan kebugaran. Plus Membentuk pembaca mendapatkan diskon eksklusif-diskon lebih dari 40 persen! Periksa mereka hari ini.

Ulasan untuk