15 Makanan Sehat Off-Men yang Selalu Bisa Anda Pesan

Isi

• makan malam
• Pizza
• toko makanan
• Jepang
• Restoran Steak
• Yunani/Mediterania
• Meksiko
• Panggang
• Italia
• Makanan jiwa
• Amerika
• Timur Tengah
• Cina
• Thai
• Sarapan siang
• Indian
• Ulasan untuk

Kehidupan sosial Anda tidak harus menderita hanya karena Anda ingin makan lebih sehat. Bahkan, Anda tetap bisa makan di luar bersama teman-teman dan tetap menjalankan pola makan sehat Anda. Triknya adalah mengabaikan item menu berkalori tinggi dan sebagai gantinya memesan menu atau meminta sentuhan sehat pada hidangan restoran.

"Restoran tidak suka mengiklankan ini karena itu membuat lebih banyak pekerjaan untuk mereka, tetapi hampir semua menu dapat dimasak sesuai pesanan," kata Cristina Rivera, President of Nutrition in Motion, P.C. "Kunci untuk memesan menu ada di persiapan."

makan malam

iStock

Mintalah telur yang kaya protein dan Anda siap melakukannya. "Saya penggemar berat telur," kata Amy Hendel, ahli gizi dan pelatih kesehatan. "Biasanya di restoran, kafe, dan bahkan pit stop, Anda bisa mendapatkan telur rebus atau matang. Jika sudah matang, minta mereka mengganti sedikit minyak untuk mentega, dan lihat apakah mereka bisa memasukkan sayuran atau irisan tomat. . Jika sudah matang, tambahkan buah atau salad di sampingnya, dan beri sausnya sendiri dengan sendok teh." (Telur adalah makanan super kaya protein. 7 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Telur.)

Pizza

iStock

Bahkan jika tempat pizza favorit Anda tidak memiliki pilihan menu yang lebih sehat dari Hendel, kemungkinan mereka dapat menyiapkannya: pizza tipis yang ditumpuk dengan sayuran dan keju yang ringan.

toko makanan

iStock

Abaikan sandwich yang menggemukkan di deli lokal Anda, dan mintalah variasi sederhana sekitar 350-400 kalori. "Pesan sandwich alpukat kalkun: dua potong roti gandum, kalkun, alpukat, mustard, dan sayuran segar sebanyak yang Anda mau," kata Kristen Carlucci, RD, ahli diet dan nutrisi terdaftar untuk Pitney Bowes Inc.

Jepang

iStock

Menurut Rivera, pilihan terbaik Anda adalah sashimi, edamame, sup miso, oshitaki (bayam dengan biji wijen), dan ayam teriyaki atau tahu. (Juga, pastikan untuk memeriksa Sushi Terbaik dan Terburuk untuk Menurunkan Berat Badan.)

Restoran Steak

iStock

Hendel menyarankan agar memesan potongan daging sapi atau ayam panggang yang paling ramping, disertai dengan salad makan malam dengan saus di sampingnya.

Yunani/Mediterania

iStock

Banyak makanan bergizi di luar menu tersedia di banyak restoran Yunani/Mediterania. "Pesan salad dengan keju feta dan saus di sampingnya; pita diisi dengan salad dan hummus; atau salad dengan hummus, kacang garbanzo, dan saus di sampingnya," kata Hendel.

Meksiko

iStock

"Agar semuanya tetap sehat, pilih taco dengan ayam atau sapi panggang atau suwir, dan bumbui dengan banyak salsa fresca," kata EA Stewart, RD, konsultan nutrisi dan penulis blog The Spicy RD. "Saya biasanya memilih kacang sebagai lauk daripada nasi, karena seratnya jauh lebih tinggi dan membuat saya kenyang." Anda juga dapat menikmati guacamole yang menyehatkan jantung, hanya saja tidak terlalu banyak, karena alpukat masih tinggi kalori. (Coba juga 10 Hidangan Meksiko ini untuk Tetap Langsing.)

Panggang

iStock

Pilihlah dada ayam BBQ disertai dengan kentang panggang dan salad makan malam. "Tarik kulit ayam jika memungkinkan dan minta saus celup di sampingnya," kata Hendel.

Italia

iStock

Anda mungkin berpikir masakan Italia sama dengan surga karbohidrat, tetapi Anda tetap bisa menjaga makanan Anda tetap ringan dengan tips Carlucci. Pilih porsi setengah ukuran pasta gandum utuh primavera atau cioppino, sup ikan hangat dalam saus tomat dan anggur.

Makanan jiwa

iStock

Minta kacang pinto, nasi, dan sayuran. "Ini makanan protein yang baik," kata Hendel. (Plus, tambahkan 8 Makanan Sehat yang Harus Anda Makan Setiap Hari.)

Amerika

iStock

"Pesan burger tanpa roti, atau keluarkan satu potong roti untuk sandwich terbuka yang diisi dengan tomat, selada, dan bawang," kata Carlucci. Alih-alih kentang goreng, mintalah ubi jalar panggang atau salad sisi.

Timur Tengah

iStock

"Saya suka makanan Timur Tengah," kata Stewart. "Kebab dengan sayuran panggang selalu menjadi pilihan yang sehat."

Cina

iStock

Makanan Cina berminyak tidak harus menjadi kejatuhan Anda! Rivera menyarankan untuk meminta ayam kukus, udang, atau tahu dengan sayuran dan nasi merah. (Pesan cerdas saat berikutnya Anda berada di restoran Cina dengan 5 Hidangan Cina Rendah Kalori kami dan 5 untuk Dilewati.)

Thai

iStock

Rivera mengatakan untuk membuang pad thai (tidak peduli seberapa enak rasanya!) dan minta server Anda untuk sup tom yum, ayam atau salmon serai panggang, salad pepaya hijau, atau ikan segar kukus apa pun.

Sarapan siang

iStock

Stewart mengatakan bahwa kunci untuk makan sehat saat makan siang adalah mengontrol porsi. "Pilih porsi kecil dari hidangan favorit Anda atau dua, lalu isi sisa piring Anda dengan buah segar dan salad hijau dengan saus di sampingnya," katanya.

Indian

iStock

Stewart merekomendasikan untuk memesan ayam tandoori, tetapi berikan sensasi rasa dengan chutney pedas dan saus daun ketumbar mint. (Pastikan untuk memeriksa Kebiasaan Makan Sehat yang Mengejutkan dari Seluruh Dunia ini.)

Ulasan untuk