Kecemasan Saya Membuat Otak Saya Merasa Seperti Roda Hamster Rusak

Isi

• 1. Obsesi, atau lingkaran pikiran tanpa akhir yang membuat Anda kelelahan
• 2. Menghindari, atau mengabaikan apa yang Anda butuhkan
• 3. Perencanaan berlebihan, atau berusaha mengendalikan yang tak terkendali
• 4. Gelisah, atau tidak bisa tidur
• 5. Jejak kesehatan fisik yang memburuk
• Garis bawah

Kecemasan adalah cara tubuh saya merespons stres. Itu kebalikan dari ketenangan. Memiliki kecemasan adalah bagian normal dari hidup saya, tetapi ketika saya tidak memproses stres dengan cara yang sehat, otak saya terus berputar siang dan malam. Dan ketika gejalanya hilang, saya merasa seperti seekor hamster berlari di atas roda.

Berikut adalah lima tanda saya bahwa kecemasan akan segera mengambil alih.

1. Obsesi, atau lingkaran pikiran tanpa akhir yang membuat Anda kelelahan

Ketika saya menemukan diri saya menulis, “Saya tidak akan mengendalikan keluarga saya. Saya tidak bertanggung jawab atas siapa pun ”berulang kali, mungkin itu merupakan tanda kecemasan dan bukan praktik yang menegaskan kembali untuk melepaskannya.

Kadang-kadang ini terjadi dalam pikiran saya alih-alih di atas kertas. Ketika saya berada di sekitar saudara saya, saya mulai berpikir tentang apa yang dilakukan atau tidak dilakukan setiap orang.

Apakah dia memuat mesin cuci piring? Apakah dia melihat teleponnya (lagi!)? Apakah dia baru saja menyalakan musik? Apakah itu kausnya di sofa?

Lingkaran pikiran berulang.

Pada akhirnya, saya lelah dari proses yang saya lalui. Sulit mengingat detail mudah bahkan ketika saya sedang mengalaminya.

2. Menghindari, atau mengabaikan apa yang Anda butuhkan

Meskipun saya ingin merasa kurang sendirian, kurang gila, dan tahu bahwa saya bukan satu-satunya yang melewati ini ... ketika kecemasan mengambil alih, saya menghindari membicarakannya.

Sebagai tindak lanjut obsesi dan pengantar kegelisahan, saya mulai kekurangan perspektif tentang segala hal lain yang terjadi pada saya. Meskipun ada banyak orang tepercaya yang dapat menawarkan telinga yang simpatik dan membantu mengeluarkan pikiran-pikiran yang menekan dan mengganggu ini dari otak saya, saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya terlalu sibuk melakukan dan berencana untuk meminta seseorang mendengarkan saya.

Menghindari terapi bicara - alat yang direkomendasikan untuk mengelola kecemasan - dapat berbahaya bagi orang yang membutuhkan bantuan dengan kecemasan dan masalah kesehatan mental. Ketika saya tidak akan membicarakan masalah saya dengan orang lain, masalahnya cenderung terasa tertutup dan lebih besar dari apa sebenarnya mereka.

3. Perencanaan berlebihan, atau berusaha mengendalikan yang tak terkendali

Terkadang cara "membantu" saya menjadi suka memerintah dan tidak mempertimbangkan logistik perencanaan, terutama dalam hal pertemuan keluarga. Saya membesar-besarkan rencana untuk mencoba dan mengendalikan orang-orang dalam hidup saya. Ini mengabaikan kenyataan - bahwa kerabat saya adalah manusia, memiliki hak pilihan, dan akan melakukan apa yang mereka inginkan.

Ketika saya memasukkan begitu banyak energi ke dalam makan malam atau hari yang jauh di depan dalam kalender saya, itu bisa menjadi tidak realistis.

4. Gelisah, atau tidak bisa tidur

Semakin lelah saya, semakin saya merenungkan sejuta detail per menit. Ketidakmampuan untuk beristirahat dan berhenti khawatir ini bisa menjadi tanda besar bahwa segala sesuatu di luar kendali. Mungkin saya mencoba untuk mengeluarkan pikiran dan emosi saya sendiri dengan memikirkan orang lain. Ini membantu saya menghindari hal-hal yang mungkin terlalu menyakitkan untuk dihadapi, diakui, atau diproses.

Ketika saya melihat keluar ke pagi yang gelap dan menyadari bahwa mata saya lelah (dan kemungkinan merah), saya mendapati diri saya ingin tidur. Seharusnya itu jelas, tetapi roda hamster kembali.

5. Jejak kesehatan fisik yang memburuk

Setiap orang memiliki kebiasaan yang muncul selama masa stres atau kecemasan yang tinggi. Bagi saya, kuku saya lebih pendek dan lebih acak-acakan, semakin besar kemungkinan saya gelisah. Memetik kuku menjadi cara cepat dan rutin untuk mengatasi kecemasan yang terus-menerus.

Saya pertama kali mulai memiliki kuku pendek dan tidak terawat ketika saya berada dalam hubungan romantis yang cukup beracun. Ini dimulai sebagai mekanisme untuk mengatasi kecemasan muda saya dan kembali ketika saya harus mengatasinya. Ini adalah pertanda fisik bahwa saya tidak yakin bagaimana membiarkan hal-hal terjadi atau membiarkan hal-hal terjadi.

Garis bawah

Sulit mengenali tanda-tanda itu dan langsung bereaksi. Saya berhasil melakukan terlalu banyak dan menjadi pahlawan. Tapi aku sudah cemas seumur hidupku. Hanya sekarang di usia 40-an saya belajar tanda-tanda saya dan bagaimana melepaskan demi melepaskan kecemasan saya.

Rekan-rekan yang cemas harus tahu bahwa membiarkan tindakan kemunduran perawatan diri meningkatkan kelelahan dan kesedihan dapat terjadi. Ketika saya mendapati bahwa saya merasa seperti hamster dan menghabiskan sebagian besar waktu saya untuk memikirkan orang lain, saya tidak mengalami kehidupan dengan persyaratan saya.

Selalu ada bantuan yang tersedia melalui pencegahan dan perawatan. Dan pada akhirnya, senang membiarkan hamster itu beristirahat sedikit.

Tulisan Mary Ladd telah muncul di Playboy, Extra Crispy dari Time Magazine, KQED, dan San Francisco Weekly. Dia adalah anggota dari Grotto SF Writers 'dan penulis bersama dari “Laporan Wig, ”Sebuah novel grafis tentang penyakit bencana.