18 Makanan Paling Membuat Ketagihan (dan 17 Makanan Paling Adiktif)

Isi

• Makanan yang dapat menyebabkan makan seperti kecanduan
• 18 makanan paling membuat ketagihan
• 17 makanan paling adiktif
• Apa yang membuat junk food membuat ketagihan?
• Garis bawah

Hingga 20% orang mungkin mengalami kecanduan makanan atau menunjukkan perilaku makan seperti kecanduan ().

Angka ini bahkan lebih tinggi di antara orang-orang dengan obesitas.

Kecanduan makanan melibatkan kecanduan makanan dengan cara yang sama seperti seseorang dengan gangguan penggunaan zat menunjukkan kecanduan zat tertentu (,).

Orang yang mengalami kecanduan makanan melaporkan bahwa mereka tidak dapat mengontrol konsumsi makanan tertentu.

Namun, orang tidak hanya menjadi kecanduan makanan apa pun. Beberapa makanan jauh lebih mungkin menyebabkan gejala kecanduan daripada yang lain.

Makanan yang dapat menyebabkan makan seperti kecanduan

Para peneliti di University of Michigan mempelajari pola makan yang membuat ketagihan pada 518 orang ().

Mereka menggunakan Skala Ketergantungan Makanan Yale (YFAS) sebagai referensi. Ini adalah alat yang paling umum digunakan untuk menilai kecanduan makanan.

Semua peserta menerima daftar 35 makanan, baik yang diproses maupun yang belum diolah.

Mereka menilai seberapa besar kemungkinan mereka mengalami masalah dengan masing-masing dari 35 makanan tersebut, dari skala 1 (sama sekali tidak membuat ketagihan) hingga 7 (sangat membuat ketagihan).

Dalam studi ini, 7-10% peserta didiagnosis dengan kecanduan makanan yang parah.

Sebagai tambahan, 92% peserta menunjukkan perilaku makan seperti kecanduan terhadap beberapa makanan. Mereka berulang kali memiliki keinginan untuk berhenti memakannya tetapi tidak dapat melakukannya ().

Hasil di bawah merinci makanan mana yang paling membuat ketagihan dan paling tidak.

Dalam studi tahun 2015, 92% peserta menunjukkan perilaku makan seperti kecanduan terhadap makanan tertentu. 7–10% dari mereka memenuhi kriteria peneliti untuk kecanduan makanan yang parah.

18 makanan paling membuat ketagihan

Tak heran, sebagian besar makanan yang dinilai membuat ketagihan adalah makanan olahan. Makanan ini biasanya tinggi gula atau lemak - atau keduanya.

Angka yang mengikuti setiap makanan adalah skor rata-rata yang diberikan dalam penelitian yang disebutkan di atas, dari skala 1 (sama sekali tidak membuat ketagihan) hingga 7 (sangat adiktif).

1. pizza (4.01)
2. cokelat (3.73)
3. keripik (3.73)
4. cookie (3.71)
5. es krim (3.68)
6. kentang goreng (3.60)
7. burger keju (3.51)
8. soda (bukan diet) (3,29)
9. kue (3.26)
10. keju (3.22)
11. bacon (3.03)
12. ayam goreng (2.97)
13. gulungan (biasa) (2.73)
14. popcorn (mentega) (2.64)
15. sereal sarapan (2.59)
16. permen bergetah (2.57)
17. steak (2.54)
18. muffin (2.50)

18 makanan yang paling membuat ketagihan adalah makanan olahan dengan jumlah lemak dan gula tambahan yang tinggi.

17 makanan paling adiktif

Makanan yang paling tidak membuat ketagihan sebagian besar adalah makanan utuh yang tidak diolah.

1. mentimun (1,53)
2. wortel (1.60)
3. kacang (tanpa saus) (1.63)
4. apel (1.66)
5. beras merah (1.74)
6. brokoli (1,74)
7. pisang (1,77)
8. salmon (1,84)
9. jagung (tanpa mentega atau garam) (1.87)
10. stroberi (1.88)
11. granola bar (1,93)
12. air (1.94)
13. kerupuk (biasa) (2.07)
14. kue pretzel (2.13)
15. dada ayam (2.16)
16. telur (2.18)
17. kacang (2.47)

Makanan yang paling tidak membuat ketagihan hampir semuanya adalah makanan utuh yang tidak diolah.

Apa yang membuat junk food membuat ketagihan?

Perilaku makan yang membuat ketagihan melibatkan lebih dari sekadar kurangnya kemauan, karena ada alasan biokimia mengapa beberapa orang kehilangan kendali atas konsumsi mereka.

Perilaku ini berulang kali dikaitkan dengan makanan olahan, terutama yang tinggi gula dan / atau lemak (``,).

Makanan olahan biasanya direkayasa untuk menjadi sangat enak agar rasanya Betulkah baik.

Mereka juga mengandung kalori dalam jumlah tinggi dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah yang signifikan. Inilah faktor-faktor yang diketahui dapat menyebabkan mengidam makanan.

Namun, penyumbang terbesar perilaku makan seperti kecanduan adalah otak manusia.

Otak Anda memiliki pusat penghargaan yang mengeluarkan dopamin dan bahan kimia perasaan-enak lainnya saat Anda makan.

Pusat penghargaan ini menjelaskan mengapa banyak orang menikmati makan. Ini memastikan bahwa makanan yang cukup dimakan untuk mendapatkan semua energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Makan junk food olahan melepaskan sejumlah besar bahan kimia yang terasa enak, dibandingkan dengan makanan yang tidak diolah. Ini menghasilkan imbalan yang jauh lebih kuat di otak (,,).

Otak kemudian mencari lebih banyak pahala dengan menyebabkan mengidam makanan yang sangat bermanfaat ini. Hal ini dapat menyebabkan lingkaran setan yang disebut perilaku makan seperti kecanduan atau kecanduan makanan (,).

Makanan olahan dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah dan mengidam. Makan junk food juga membuat otak melepaskan bahan kimia yang terasa enak, yang dapat menyebabkan lebih banyak mengidam.

Garis bawah

Kecanduan makanan dan perilaku makan seperti kecanduan dapat menciptakan masalah serius, dan makanan tertentu lebih mungkin memicunya.

Makan makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh dan bahan tunggal dapat membantu mengurangi kemungkinan berkembangnya kecanduan makanan.

Mereka melepaskan bahan kimia perasaan-enak dalam jumlah yang sesuai, sementara tidak memicu keinginan untuk makan berlebihan.

Perhatikan bahwa banyak orang yang kecanduan makanan akan membutuhkan bantuan untuk mengatasinya. Bekerja dengan terapis dapat mengatasi masalah psikologis mendasar yang berkontribusi pada kecanduan makanan, sementara ahli gizi dapat merancang pola makan yang bebas dari makanan pemicu tanpa menghilangkan nutrisi tubuh.

Catatan Editor: Karya ini pertama kali diterbitkan pada 3 September 2017. Tanggal publikasi terkini mencerminkan pembaruan, yang mencakup tinjauan medis oleh Timothy J. Legg, PhD, PsyD.