Game Latihan Debat Presiden 2016

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda mendengarkan debat presiden terakhir malam ini dan ingin melupakan rute permainan minum, kami punya permainan lain untuk membantu Anda melewati 90 menit. (Pengakuan: Kita mungkin juga siapkan segelas anggur.) Untuk membuat Anda tetap waspada, kami telah merancang permainan latihan debat yang terdiri dari gerakan seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan di ruang tamu Anda sambil menonton kegilaan-maksud kami sejarah-terbuka antara Hillary Clinton dan Donald Trump. Kami jamin mereka akan membuat detak jantung Anda meningkat-jika belum melonjak dari perdebatan verbal.

Berikut cara melakukan setiap gerakan:

manusia super

A. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai dengan lengan dan kaki terentang, bisep di samping telinga.

B. Angkat lengan dan kaki beberapa inci dari lantai, tahan selama 2 detik, lalu lepaskan.

Tendangan Keledai

A. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan punggung menempel ke dinding (sebaiknya dinding tanpa apa-apa karena Anda akan menendangnya).

B. Angkat ke atas jari-jari kaki Anda, jaga lutut tetap ditekuk. Lompat kaki Anda ke dinding di belakang Anda saat Anda menopang diri sendiri dengan tangan Anda. Lompat kaki kembali ke bawah. (Kiat: Jangan menendang lebih tinggi dari pinggul Anda.)

Tekan Bahu dengan Laptop

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang laptop dengan dua tangan setinggi dada, sehingga sejajar dengan tanah.

B. Tekan laptop ke arah langit-langit sampai lengan lurus dan siku berada di samping telinga. Turunkan kembali ke posisi awal.

Jab Cross

A. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, terhuyung-huyung sehingga kaki kiri sedikit di depan kaki kanan. Lempar jab (pukulan dengan tangan kiri) yang bertujuan untuk ketinggian wajah.

B. Cepat kembalikan tangan kiri, dan lempar umpan silang (pukulan dengan tangan kanan), berputar dengan kaki kanan.

Bola Obat Slam

A. Pegang bola obat dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Tekan bola secara eksplosif di atas kepala, lalu segera banting ke lantai dengan mengarahkan bola ke bawah.

B. Saat Anda melakukannya, ikuti bola dengan tubuh Anda, hindari membungkuk di pinggang, dan akhiri dengan posisi jongkok rendah dengan kepala di atas, dada dan glutes rendah. Sendok bola ke atas pada pantulan pertama dan ledakkan ke atas, arahkan bola kembali ke atas kepala dan rentangkan tubuh dan lengan sepenuhnya.

Twist Rusia

A. Mulailah dalam posisi duduk, angkat kaki ke udara dan menyilangkan pergelangan kaki.

B. Bersandar pada tulang sitz, dan, jaga perut tetap kencang, putar bolak-balik dari sisi ke sisi. Jika ini terasa mudah, pegang beban di tangan, dekat dengan perut, sambil memutar. (Lihat lebih banyak latihan perut yang dijamin membuat Anda merasakan Bern-maksud kami terbakar.)

Lompatan Terjang Bergantian

A. Langkahkan kaki kiri kembali ke lunge, ayunkan lengan kiri ke depan.

B. Dorong tanah dan lompat ke atas, gunting kaki di udara dan ayunkan tangan kanan ke depan, mendarat dengan lunge dengan kaki kiri ke depan. Ulangi, terus bergantian kaki.

Sumo Jongkok

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki sedikit keluar dan tangan di pinggul.

B. Dorong pinggul ke belakang dan jongkok ke bawah, jaga agar dada tetap tegak dan lutut keluar. Kemudian berdiri kembali ke posisi awal. (Lihat squat ini yang akan membuat Anda bekerja lebih keras.)

Duduk di Dinding

A. Berdiri dengan punggung menempel ke dinding, dan ambil langkah besar ke depan dengan masing-masing kaki.

B. Rentangkan lengan di atas kepala atau di depan Anda (anggur ramah!) Dan tekuk lutut 90 derajat, gerakkan kaki ke depan atau ke belakang jika perlu sehingga lutut berada di atas pergelangan kaki. (Anda juga dapat mencoba variasi pergeseran duduk di dinding - salah satu dari delapan latihan kursi pengencang - untuk membuatnya lebih sulit.)

Ulasan untuk