Perubahan 21 Hari - Hari 6: Hentikan Pesta Makan Malam!

Isi

• Ulasan untuk

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika makan rata-rata 115 kalori lebih banyak per hari pada hari Jumat, Sabtu, dan Minggu daripada yang mereka lakukan pada hari-hari lainnya. 345 kalori ekstra di akhir pekan itu dengan mudah menambahkan hingga 5 pon tambahan setiap tahun. Untuk tetap ramping saat bar dan meja makan siang memberi isyarat, ikuti strategi sederhana ini.

Pada JUMAT Skala kembali Jika Anda tahu Anda akan menikmati minuman atau makanan penutup, pastikan untuk tetap berpegang pada diet Anda sepanjang hari. Tetapi jangan pergi ke akhir pekan dengan berpikir, "Saya tidak dapat memiliki ini atau saya tidak dapat memiliki itu."

Jika Anda mengadopsi pola pikir bahwa tidak apa-apa untuk memanjakan diri sesekali, Anda tidak akan cenderung makan berlebihan. Tidak bisa tidak berbelanja secara royal? Gunakan aturan tiga gigitan: Biarkan diri Anda makan hanya tiga gigitan dari apa pun yang Anda idamkan pada acara-acara khusus. Anda tidak mungkin menghancurkan diet Anda dengan tiga gigitan apa pun. Pastikan untuk berolahraga juga-baik di pagi hari atau sebelum Anda pergi keluar malam. Anda akan cenderung tidak ingin menyimpang dari diet Anda setelah melakukan semua upaya itu.

Pada hari SABTU Lanjutkan setelah keluar malam. Buatlah titik untuk melakukan sesuatu yang aktif hal pertama: Pergi ke gym untuk kelas yoga atau berjalan-jalan atau bersepeda. Aktivitas juga akan membantu Anda menghilangkan stres setelah seminggu yang panjang. Atur pola makan Anda juga. Jangan mengadopsi pemikiran umum semua atau tidak sama sekali dan menganggap kerusakan sudah terjadi sehingga Anda sebaiknya terus memanjakan sisa akhir pekan. Sikap itulah yang berkontribusi pada penambahan berat badan.

Stok hari Minggu pada hal-hal yang sehat. Rencanakan makanan bergizi untuk minggu depan (dan jika Anda punya waktu, siapkan beberapa hidangan hari ini); Anda tidak akan melewatkan pilihan deli yang menggemukkan atau makanan cepat saji yang sering Anda cari. (Bahkan, Anda mungkin akan menyambut perubahan yang sehat!) Beli sereal dingin gandum utuh atau oatmeal yang sudah dikemas untuk sarapan mudah, dan makanan ringan portabel, seperti buah dan almond, untuk dimiliki saat jam 3 sore. kemerosotan energi minggu kerja melanda. Jika Anda memiliki akses ke lemari es kantor, ambil juga yogurt rendah lemak dan keju.

Ulasan untuk