25 Kebenaran yang Telah Teruji Waktu ... Untuk Hidup Sehat

Isi

• Ulasan untuk

Saran Terbaik Tentang ... Citra Tubuh

1. Berdamai dengan gen Anda.

Meskipun diet dan olahraga dapat membantu Anda memaksimalkan bentuk tubuh Anda, susunan genetik Anda memainkan peran kunci dalam menentukan ukuran tubuh Anda. Ada batasan berapa banyak lemak yang bisa Anda hilangkan dengan aman. (Agustus 1987)

2. Belajar menerima tubuh Anda. Jangan fokus pada kekurangan yang Anda rasakan; sebaliknya, rangkul kualitas terbaik Anda. Cinta tulang selangka Anda? Pamerkan di atasan scoop-neck. (Maret 1994)

3. Tetap positif. Dokter, psikoterapis, dan terapis seks semuanya menemukan bahwa citra tubuh yang buruk memiliki efek negatif pada kesehatan dan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, gangguan makan, dan penurunan fungsi seksual. (September 1981) Saran Terbaik Tentang ... Menjaga Kesehatan Jantung Anda

4. Tahu lemak Anda. Lemak trans, yang masuk ke dalam makanan melalui proses yang disebut hidrogenasi, adalah penyebab utama perkembangan penyakit jantung. Hindari (petunjuk: itu terdaftar sebagai "minyak terhidrogenasi parsial" pada label). (Jan. 1996)

5. Jaga berat badan Anda tetap terkendali. Menambahkan pound berarti menambah risiko kesehatan - terutama jika pound ini turun di sekitar tengah Anda. (Jan. 1986)

6. Kocok kebiasaan garam Anda. Terlalu banyak mengonsumsi natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi pada beberapa wanita, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. (Feb. 1984) 2006update Asupan harian yang disarankan adalah 1.500 miligram, tetapi Anda bisa mendapatkan lebih sedikit! Saran terbaik untuk ... menurunkan risiko kanker

7. Tendang pantat. Rokok bukanlah aksesori yang keren -- rokok adalah penyebab utama kematian akibat kanker baik pada pria maupun wanita. (Jan. 1990) Pembaruan 2006 Kabar baik bagi wanita -- tingkat kanker paru-paru wanita akhirnya mulai stabil, setelah meningkat selama bertahun-tahun.

8. Lakukan mammogram. Secara umum, Anda tidak dapat merasakan benjolan payudara dengan jari Anda jika ukurannya kurang dari 1 sentimeter -- kira-kira seukuran kacang polong besar. Mammogram mendeteksi benjolan yang hanya berukuran 1 milimeter -- sepersepuluh lebih besar. (Februari 1985)

Pembaruan 2006 Sekarang, ada mammogram digital. Tetapi apakah Anda memilih digital atau konvensional, yang terpenting adalah Anda mendapatkannya setiap tahun jika Anda seorang wanita berusia di atas 40 tahun dan Anda memercayai dokter yang membacakan hasil Anda.

9. Teliti riwayat kesehatan keluarga Anda untuk mengetahui apakah Anda lebih berisiko terhadap penyakit tertentu, sehingga Anda dapat mulai mengambil tindakan pencegahan gaya hidup -- seperti makan makanan rendah lemak, diet tinggi serat dan berolahraga secara teratur -- yang akan membantu Anda mengatasi kemungkinan tersebut. (Maret1991) 2006update Kanker payudara dan usus besar, penyakit jantung, stroke, diabetes dan depresi cenderung menurun dalam keluarga.

10. Periksa diri Anda. Waspadai tahi lalat yang mencurigakan untuk mencegah berkembangnya kanker kulit. (Feb. 1995) 2006update Peringatkan dokter kulit Anda jika Anda melihat salah satu dari "ABCD Tahi Lalat" ini: Asimetri (ketika satu sisi tahi lalat tidak cocok dengan yang lain), Perbatasan (tepi tidak beraturan, tidak rata), Warna (setiap perubahan atau tidak rata pewarnaan) dan Diameter (tahi lalat yang lebih lebar dari penghapus pensil). Saran terbaik tentang ... kesehatan mental

11. Kelola stres Anda. Tubuh Anda terpukul akibat stres kronis -- dalam bentuk penyakit jantung, kehilangan ingatan, penyakit gusi, depresi, dan kekebalan yang melemah. Untuk meredakan stres, cobalah berlatih mindfulness (berfokus hanya pada apa yang terjadi saat ini) 20 menit sehari. (Agustus 2000)

12.Berbuat baik untuk merasa baik. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menjadi sukarelawan lebih bahagia, memiliki lebih banyak energi, dan menikmati kontrol yang lebih besar atas hidup mereka. (Juni 2002)

13. Tidurlah lebih awal. Kurang tidur kronis dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda rentan terhadap penyakit (kebanyakan orang membutuhkan delapan jam penuh per malam). Kurangnya z juga dapat menyebabkan lekas marah dan menurunkan kemampuan Anda untuk menangani stres. (Juli 1999) Saran Terbaik Tentang ... Mengalahkan Musim Dingin Dan Flu

14. Jangan meminta antibiotik kepada dokter Anda ketika Anda sedang pilek. Antibiotik membunuh bakteri; karena pilek adalah virus, antibiotik tidak mempengaruhi mereka. (Maret 1993)

15. Jauhkan kuman. Jangan biarkan latihan gym Anda membuat Anda terbaring di tempat tidur karena flu. Peralatan olahraga dapat menampung bakteri dan virus, jadi bersihkan mesin sebelum dan sesudah digunakan (kebanyakan gym menyediakan pembersih semprot), dan cuci tangan Anda dengan sabun dan air hangat sebelum Anda pulang. (Feb. 2003)

16. Hindari diet krem. Berbagai macam buah dan sayuran yang berwarna-warni memastikan Anda mendapatkan antioksidan penangkal penyakit yang kuat. (September 1997)

Saran Terbaik Tentang ... Tetap Sehat

17. Angkat beban minimal dua kali seminggu. Penelitian menunjukkan bahwa latihan beban lebih efektif untuk membangun kekuatan tulang daripada latihan seperti joging, lari, atau berenang. Setelah menopause, kebanyakan wanita mengalami keropos tulang yang cepat, yang dapat menyebabkan osteoporosis. (Juli 1988)

18. Bergerak kapan saja. Rahasia tubuh terbaik Anda adalah latihan meremas di mana pun Anda bisa. Lewati lift dan naik tangga dan lakukan squat saat Anda menyikat gigi. (November 2004)

19. Jangan lewatkan gym saat Anda mengalami kram bulanan. Meskipun semua yang ingin Anda lakukan adalah meringkuk dengan film yang bagus dan bar Hershey, olahraga sebenarnya dapat mengurangi rasa sakit yang mengganggu ini dan meningkatkan mood Anda. (Februari 1998) Saran Terbaik Tentang ... Makan Lebih Baik

20. Jangan menggoda diri sendiri. Jauhkan makanan manis dan camilan tinggi lemak dari lemari Anda (atau setidaknya di rak yang tinggi!). Jika junk food tidak mudah diakses, Anda cenderung tidak memakannya. (April 1982)

21. Tetap terhidrasi. Minum air menyeimbangkan elektrolit Anda, mineral yang menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik, mengatur impuls saraf dan fungsi otot. Itu juga membuat kulit Anda lembut, halus dan terhidrasi. Plus, apa lagi yang bisa Anda konsumsi yang bebas kalori, bebas lemak, dan rasanya enak? (Jan. 2001) 2006update Rata-rata wanita membutuhkan sekitar sembilan gelas air 8 ons per hari.

22. Dapatkan pegangan besi pada kesehatan Anda. Mineral ini, ditemukan dalam daging merah, ayam, salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian, membantu mengurangi kelelahan dan lekas marah dan meningkatkan ketahanan terhadap penyakit. (Sep. 1989) Pembaruan 2006 Wanita membutuhkan 18 miligram zat besi setiap hari.

23. Pilih keju rendah lemak. Sebagian besar kalori dalam keju biasa berasal dari kandungan lemaknya (terutama lemak jenuh yang tidak sehat, yang meningkatkan risiko penyakit jantung). Versi rendah lemak memiliki hingga 6 gram lebih sedikit lemak per ons; pinggang Anda akan berterima kasih. (Jan. 1983) Saran Terbaik Tentang ... Kebiasaan Sehat Sehari-hari

24. Lindungi kulit Anda. Oleskan tabir surya dengan minimal SPF 15 setiap hari -- baik Anda sedang dalam perjalanan ke pantai atau ke kantor. Kanker kulit adalah jenis kanker yang paling umum, dan "cokelat sehat" adalah mitos. (Juni 1992)

25. Perhatikan! Matikan ponsel Anda selama perjalanan Anda. Studi menunjukkan bahwa menelepon dan mengemudi meningkatkan risiko kecelakaan. Jika Anda harus membuat panggilan, menepi dulu. (Mei 2005)

Ulasan untuk