3 Latihan Pernapasan untuk Mengatasi Stres

Isi

• Nafas Relaksasi
• Napas yang koheren
• Nafas Berenergi
• Ulasan untuk

Anda tidak berpikir dua kali tentang hal itu tetapi, seperti kebanyakan hal yang diterima begitu saja, pernapasan memiliki dampak besar pada suasana hati, pikiran, dan tubuh. Dan saat latihan pernapasan untuk stres melakukan apa yang mereka katakan dan, eh, menghilangkan stres, itu bukan satu-satunya hal yang mereka perbaiki: Mereka dapat meningkatkan segalanya mulai dari kenikmatan seksual hingga kualitas tidur. (Anda Bahkan Bisa Bernapas Menuju Tubuh yang Lebih Bugar.)

Tapi mengapa, tepatnya, nafas memiliki dampak yang begitu kuat pada tubuh? "Masukan dari sistem pernapasan mengirimkan pesan terpenting yang diterima otak," kata Patricia Gerbarg, M.D., rekan penulis Kekuatan Penyembuhan Napas dan pendiri Breath-Body-Mind.com. "Jika ada yang salah dengan pernapasan Anda dan Anda tidak memperbaikinya dalam beberapa menit, Anda mati. Jadi apa pun yang berubah dalam sistem pernapasan harus mendapat prioritas utama dan mendapat perhatian penuh dari otak."

Mengubah laju dan pola pernapasan juga memengaruhi cara fungsi sistem saraf otonom (ANS), jelas Gerbarg. Ketika sistem saraf simpatik-bagian dari ANS yang kita kaitkan dengan mode fight-or-flight-diaktifkan, tubuh Anda terus-menerus waspada dan siap menghadapi ancaman. Jenis pernapasan cepat tertentu dapat membantu mengaktifkan sistem ini, sementara latihan pernapasan lambat lainnya dapat membantu mengembalikan kegembiraan ini dan mengurangi jumlah adrenalin yang mengalir ke seluruh tubuh Anda, jelasnya. Secara bersamaan, teknik pernapasan lambat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis penyeimbang, yang bertindak untuk memperlambat detak jantung, memulihkan cadangan energi, mengurangi peradangan, dan mengirim pesan ke otak bahwa otak sekarang dapat rileks dan mulai melepaskan hormon yang bermanfaat. (Minyak Esensial ini untuk Menghilangkan Stres Juga Dapat Membantu.)

Jadi, teknik apa yang sedang kita bicarakan? Kami memiliki para ahli yang menguraikan tiga latihan pernapasan yang paling bermanfaat untuk menurunkan stres, mengumpulkan energi di siang hari, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Nafas Relaksasi

Juga disebut pernapasan diafragma, pernapasan perut, dan pernapasan perut, latihan pernapasan untuk stres ini mengurangi tekanan darah, detak jantung, dan produksi hormon stres Anda, jelas Kathleen Hall, pakar stres yang berbasis di Atlanta dan pendiri The Mindful Living Network.

Cobalah: Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, rasakan perut Anda mengembang saat paru-paru Anda terisi oksigen. Tarik napas perlahan selama empat hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama empat hitungan. Lakukan 6-8 napas lambat dan dalam per menit selama lima menit setiap kali.

Napas yang koheren

Teknik ini adalah pernapasan dasar yang menenangkan, dan teknik ini menciptakan keadaan ketenangan siang hari yang ideal dengan kewaspadaan. Agar menenangkan, seperti ketika Anda ingin tertidur, Anda menambah panjang napas, kata Gerbarg.

Cobalah: Duduk atau berbaring. Tutup mata Anda dan, bernapas sekitar lima napas per menit melalui hidung, tarik napas empat hitungan dengan sangat lembut dan hembuskan empat hitungan. Tingkatkan napas menjadi enam hitungan untuk sedasi.

Nafas Berenergi

Lewati kafein - latihan pernapasan ini merangsang aliran oksigen, yang membangunkan pikiran dan tubuh Anda, kata Hall.

Cobalah: Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Ambil pendek, staccato, napas melalui hidung Anda, mengisi perut Anda. Tarik napas dengan cepat dan dalam selama empat hitungan, jeda, lalu hembuskan dengan cepat melalui mulut Anda. Lakukan 8-10 napas cepat dan dalam per menit selama tiga menit setiap kali. Berhentilah jika Anda pusing.

Ulasan untuk