3 langkah untuk mengurangi konsumsi gula

Isi

• 1. Kurangi gula secara bertahap
• 2. Jangan menambahkan gula ke minuman
• 3. Baca labelnya
• Mengapa penting untuk mengurangi gula

Dua cara sederhana dan efektif untuk mengurangi konsumsi gula adalah dengan tidak menambahkan gula ke dalam kopi, jus atau susu, dan mengganti makanan olahan dengan versi utuh, seperti roti, misalnya.

Selain itu, untuk membatasi konsumsi gula, penting juga untuk mengurangi konsumsi makanan olahan dan membaca label untuk mengetahui jumlah gula dalam setiap makanan.

1. Kurangi gula secara bertahap

Rasa manisnya membuat ketagihan, dan untuk menyesuaikan selera yang terbiasa dengan rasa manis, gula dalam makanan harus dikurangi secara bertahap sampai Anda terbiasa dengan rasa alami makanan, tanpa perlu menggunakan gula atau pemanis.

Jadi, jika biasanya Anda memasukkan 2 sendok makan gula putih ke dalam kopi atau susu, tambahkan saja 1 sendok, sebaiknya gula merah atau gula demerara. Setelah dua minggu, gantilah gula dengan beberapa tetes Stevia, yang merupakan pemanis alami. Lihat 10 pemanis alami lainnya yang bisa digunakan untuk menggantikan gula.

2. Jangan menambahkan gula ke minuman

Langkah selanjutnya adalah tidak menambahkan gula atau pemanis pada kopi, teh, susu, atau jus. Secara bertahap, langit-langit akan digunakan dan gula menjadi kurang diperlukan.

Jumlah gula yang bisa dicerna perhari hanya 25 g, dengan 1 sendok makan gula sudah berisi 24 g dan 1 gelas soda berisi 21 g. Selain itu, gula juga terdapat pada makanan yang kurang manis seperti roti dan sereal, sehingga mudah untuk mencapai batas maksimal yang direkomendasikan per hari. Lihat makanan lain yang tinggi gula.

3. Baca labelnya

Setiap kali Anda membeli produk industri, baca labelnya dengan cermat, perhatikan jumlah gula yang dimilikinya. Namun, industri tersebut menggunakan beberapa bentuk gula sebagai bahan produknya, dan dapat tercantum pada label dengan nama berikut: gula terbalik, sukrosa, glukosa, glukosa, fruktosa, molase, maltodekstrin, dekstrosa, maltosa, dan sirup jagung.

Saat membaca label, penting juga untuk diingat bahwa bahan pertama dalam daftar adalah bahan yang jumlahnya lebih banyak di dalam produk. Jadi, jika gula adalah yang utama, itu adalah bahan yang paling banyak digunakan untuk membuat produk itu. Lihat lebih banyak tips tentang cara membaca label makanan di video ini:

Mengapa penting untuk mengurangi gula

Konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, asam urat tinggi, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan kanker. Lihat masalah lain dan pelajari mengapa gula sangat buruk bagi kesehatan Anda.

Merawat konsumsi gula terutama penting bagi anak-anak, karena mereka masih membentuk kebiasaan makan dan konsumsi gula yang berlebihan sejak masa kanak-kanak berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular di usia muda. Lihat tips berbelanja sehat di supermarket.