6 langkah untuk mengatasi kecemasan

Isi

• 1. Tarik napas dalam-dalam
• 2. Ngobrol dengan orang lain
• 3. Lakukan aromaterapi
• 4. Lakukan aktivitas kesehatan
• 5. Memiliki hewan peliharaan
• 6. Tidur nyenyak

Kecemasan adalah perasaan yang terjadi pada siapa saja dan wajar jika muncul pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Namun, ketika kekhawatiran berlebihan dan sulit dikendalikan, mereka mulai menimbulkan gejala seperti mudah tersinggung, gugup, gemetar, sulit tidur, dan kelelahan yang berlebihan.

Maka dari itu, ketika kecemasan mulai mengganggu kinerja aktivitas sehari-hari, maka perlu dilakukan tindakan untuk mengatasi perasaan tersebut.

Beberapa langkah sederhana adalah:

1. Tarik napas dalam-dalam

Ketika pikiran buruk mulai muncul di pikiran dan gejala kecemasan mulai, Anda perlu menghentikan tugas untuk sementara waktu dan bernapas dengan tenang, dalam, tarik napas perlahan selama lima menit, karena ini membantu menenangkan dan memperlambat detak jantung Anda.

Latihan ini penting dilakukan baik di kantor maupun di rumah, karena istirahat ini dapat membantu menata kembali pikiran dan membantu tubuh pulih dari gejala fisik yang disebabkan oleh kecemasan.

2. Ngobrol dengan orang lain

Ketika kecemasan mengganggu dan menyebabkan perasaan negatif, penting untuk berbicara dengan keluarga dan teman, karena berbagi kepedulian dapat membantu memperkuat hubungan dan, melalui ini, solusi untuk masalah dapat muncul.

Pertukaran pengalaman meningkatkan perasaan kesepian dan isolasi, dan berbicara dengan orang lain dapat membantu dalam mencari solusi baru untuk masalah.

Namun, bila kecemasan semakin parah, perlu mencari bantuan dari psikiater untuk merekomendasikan pengobatan dengan pengobatan dan sesi psikoterapi. Cari tahu lebih lanjut tentang apa itu psikoterapi dan bagaimana melakukannya.

3. Lakukan aromaterapi

Aromaterapi adalah teknik alami yang menggunakan wewangian untuk mengaktifkan bagian otak yang melepaskan zat yang meredakan kecemasan. Jenis perawatan ini harus dilakukan dengan sepengetahuan dokter dan di bawah bimbingan seorang naturopath. Lebih memahami cara melakukan aromaterapi dan minyak apa yang digunakan untuk mengurangi kecemasan.

4. Lakukan aktivitas kesehatan

Beberapa aktivitas dapat membantu tubuh melepaskan zat yang berhubungan dengan suasana hati, tidur, dan kesejahteraan, dan oleh karena itu, ditunjukkan saat gejala kecemasan muncul. Beberapa contohnya termasuk latihan fisik, meditasi, yoga, atau sekedar mendengarkan musik.

Selain itu, beberapa ekstrak alami dapat merangsang kesehatan fisik dan mental seperti teh serai, bunga gairah, dan kava-kava, dengan cara yang sama menjaga pola makan sehat yang kaya akan makanan omega 3 dapat membantu mengatasi kecemasan. Ketahui beberapa makanan yang diindikasikan untuk melawan kecemasan.

5. Memiliki hewan peliharaan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat memperbaiki gejala kecemasan, meningkatkan perasaan stres dan depresi yang berlebihan. Interaksi antara orang tersebut dan hewan peliharaan membantu mengatasi masalah dan kekhawatiran sehari-hari.

Dalam beberapa kasus, anjing dilatih oleh para profesional pelatihan untuk mengetahui kapan pemiliknya akan mengalami serangan kecemasan, tetapi perlu untuk mencari lokasi pelatihan yang sesuai, serta ras yang paling sesuai.

6. Tidur nyenyak

Tidur nyenyak penting untuk mengurangi gejala kecemasan, karena mengembalikan fungsi yang dilakukan oleh otak, membantu pemulihan mental dan fisik. Dalam beberapa kasus, ketika orang tersebut mengalami kesulitan tidur, mungkin perlu minum obat yang direkomendasikan oleh dokter umum atau bahkan psikiater.

Namun, ada kemungkinan untuk mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih lama, seperti menciptakan lingkungan yang gelap dan berolahraga secara teratur. Berikut beberapa tip lain tentang cara tidur nyenyak.