Apa yang Harus Dilakukan Setelah Berolahraga Dalam 30 Menit Berikutnya

Isi

• Apa yang Harus Dilakukan Setelah Berolahraga
• Langkah 1: Regangkan dan Gulung
• Langkah 2: Mandi dan Ganti Pakaian Anda
• Langkah 3: Isi Bahan Bakar untuk Pemulihan
• Ulasan untuk

Di dunia yang sempurna, saya mengakhiri latihan dengan perasaan berenergi, wajah saya berkilau karena keringat berembun. Saya akan punya banyak waktu untuk latihan pendinginan dan bisa keluar dengan beberapa pose yoga. Kemudian saya menyesap smoothie lezat yang lezat dengan keseimbangan protein dan karbohidrat yang tepat, dan melenggang langsung ke kamar mandi yang penuh dengan semua produk mandi favorit saya.

Pada kenyataannya, sebagian besar latihan membuat saya dikenakan pajak dengan wajah merah, meneteskan keringat, dan terburu-buru - untuk membuatnya lebih ringan. Saya mungkin membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki saya dan menyebutnya sebagai "peregangan pendinginan" saya, sebelum melompat ke pancuran air dingin dan pergi untuk hari itu dengan perut kosong dan rambut basah. Bukan anak poster tentang apa yang harus dilakukan setelah berolahraga.

Rutinitas pasca-gym yang sempurna lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan setelah berolahraga atau apa yang harus dilakukan pertama kali jika Anda memiliki waktu terbatas, ada bantuan. Pertama, ketahuilah bahwa 30 menit pertama atau lebih setelah latihan biasanya sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Bagaimana Anda memulihkan, mengisi bahan bakar, dan memberi energi kembali untuk hidup dan semua hal masa depan yang Anda minta dari tubuh Anda layak mendapat tempat teratas dalam daftar prioritas Anda.

Berikut adalah tiga hal teratas yang harus dilakukan segera setelah berolahraga. Jadi, jika Anda tidak melakukan hal lain, lakukan ini.

Apa yang Harus Dilakukan Setelah Berolahraga

Langkah 1: Regangkan dan Gulung

Hal pertama yang harus dilakukan dalam agenda "apa yang harus dilakukan setelah berolahraga": Lakukan peregangan saat otot Anda masih hangat. "Anda perlu melakukan peregangan sebelum otot memiliki waktu untuk pendinginan, yang memakan waktu 30-40 menit," kata Jordan D. Metzl, M.D., seorang dokter kedokteran olahraga di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City. "Saat otot mendingin, ia berkontraksi, dan jika Anda mencoba mengendurkannya, Anda dapat menyebabkan cedera," katanya. (Terkait: Mana yang Lebih Penting: Fleksibilitas atau Mobilitas?)

Dr. Metzl merekomendasikan setidaknya lima menit peregangan setelah latihan diikuti dengan lima menit menyetrika kerutan dengan roller busa untuk pemulihan yang tepat. "Total sepuluh menit itu realistis bagi kebanyakan orang." Coba Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Beli, $35, dickssportinggoods.com).

Langkah 2: Mandi dan Ganti Pakaian Anda

Meskipun mungkin tergoda untuk melakukan lap cepat, Anda harus mandi setelah berolahraga — terutama jika Anda berpikir untuk tetap mengenakan pakaian olahraga untuk sementara waktu. Semua keringat dari latihan Anda akan menyebabkan bakteri dan ragi menumpuk, jadi jika Anda tidak mandi, Anda tidak membilas serangga tersebut dan mungkin memiliki peningkatan risiko iritasi dan infeksi, Deirdre Hooper, MD, dokter kulit di Dermatologi Audubon di New Orleans, LA, sebelumnya mengatakanMembentuk.

Namun semua itu tidak hilang jika Anda tidak bisa mandi setelah berolahraga. "Jika Anda tidak bisa mencuci, keluarlah dari pakaian basah sesegera mungkin," kata Neal Schultz, M.D., seorang dokter kulit di New York City dan pendiri BeautyRx Skincare. "Mereka menjebak kelembapan yang mendorong pertumbuhan kuman, bakteri, jamur, dan ragi, yang dapat mengundang infeksi kulit atau menyebabkan jerawat," kata Dr. Schultz. Tidak ada bedanya apakah Anda berubah dalam dua, lima, atau 10 menit, tetapi jangan menunggu lebih dari setengah jam.

Jika karena alasan tertentu Anda tidak bisa mandi atau Anda lupa pakaian ekstra, Dr. Schultz menyarankan untuk membasahi handuk dengan air dan menepuk-nepuk tubuh Anda, lalu tepuk dengan handuk kering untuk menyerap kelembapan sebanyak mungkin dalam keadaan darurat. "Bakteri tidak memiliki peluang berkembang biak jika Anda menghilangkan kelembapannya," katanya. (Dalam kasus tersebut, pastikan Anda mengenakan pakaian olahraga yang juga dapat diterima untuk dikenakan ke kantor.)

Jika Anda terutama khawatir tentang berjerawat, sebenarnya jauh lebih penting untuk membersihkan wajah Anda sebelum berolahraga daripada setelah berolahraga. Dr. Schultz menyarankan untuk menghapus riasan dan mencuci muka atau mengusap dengan tisu pembersih.Cobalah memasukkan sesuatu yang mudah digunakan saat bepergian ke dalam tas olahraga Anda, seperti Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Beli, $7, anthropologie.com). (BTW, jika Anda ingin memakai riasan saat berolahraga, gunakan produk rias tahan keringat ini.)

Langkah 3: Isi Bahan Bakar untuk Pemulihan

Terakhir, tetapi tentu tidak kalah pentingnya, rencana Anda tentang apa yang harus dilakukan setelah berolahraga adalah memastikan untuk makan dalam waktu 30 menit. "Itu akan mengoptimalkan pemulihan, membantu mengurangi nyeri otot, dan membantu Anda tampil lebih baik selama latihan di hari berikutnya," kata Mitzi Dulan, R.D., penulis buku Diet Pinterest: Cara Menyematkan Jalan Anda dengan Tipis. "Jendela 30 menit adalah waktu puncak bagi potensi untuk mulai membangun kembali dan mengisi kembali otot-otot," katanya. Padahal, FTR, Anda tidak harus menjamin pengisian bahan bakar hanya karena Anda tidak bisa makan sampai, katakanlah 45 menit kemudian. Hanya bertujuan untuk mendapatkan sesuatu di perut Anda dalam waktu dua jam setelah latihan Anda, karena penelitian menunjukkan bahwa kemampuan tubuh Anda untuk mengisi kembali toko otot berkurang 50 persen setelah titik itu.

Terlepas dari tujuan Anda, tubuh Anda membutuhkan makronutrien ini untuk mengisi bahan bakar - khususnya protein dan karbohidrat. Beberapa pilihan makanan siap saji termasuk Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, atau GoodFoods' Cranberry Almond Chicken Salad. Anda juga bisa membuat sesuatu sendiri seperti salad dengan buncis atau telur dadar dengan sayuran tumis.

Ulasan untuk