4 Alternatif Burpee untuk Latihan Rumahan yang Menakjubkan

Isi

• Ulasan untuk

Mencintai mereka (yang dapat kita bayangkan hanya dilakukan oleh orang gila) atau membenci mereka, burpe adalah salah satu latihan yang akan tetap ada. Awalnya digunakan di militer selama kamp pelatihan dan pelatihan dasar untuk menanamkan disiplin dan mencambuk tentara, latihan seluruh tubuh ini tidak mudah. Ini menggabungkan gerakan-gerakan seperti jongkok, lompat, papan, dan push-up, yang jika digabungkan, akan sangat meningkatkan detak jantung Anda.

"Burpe membebani sistem kardiovaskular dengan membuat Anda beralih dari vertikal ke horizontal tanpa waktu untuk menyesuaikan," kata Alex Nicholas, NASM-CPT, pemilik dan pelatih di Epic Hybrid Training di New York City. "Mereka mengejutkan dan membangunkan tubuh - terutama jika Anda melakukan lebih dari lima sekaligus."

Dan berapa banyak kalori yang dibakar oleh kombo pembunuh ini? Menurut Spartan Race, 283 burpe dapat mencairkan 270 kalori yang dikonsumsi dalam satu sendok es krim Ben and Jerry's Cookie Dough yang mungkin Anda makan tadi malam. Kami ingin meningkatkan pembakaran dan menghilangkan pengulangan yang membosankan dari burpee asli dengan empat variasi yang dibuat oleh Nicholas sendiri. Ini bukan jalan-jalan di taman, jadi lanjutkan dengan hati-hati. Namun, ketika Anda selesai, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada variasi standar yang pernah ada. 3-2-1, mulai!

Burpee Berkaki Satu

A Berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat kaki kanan Anda dari tanah. Dengan satu kaki, lompat ke papan berkaki satu, bahu langsung di atas tangan, glutes ditekan, perut bergerak, dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

B Lakukan push-up, turunkan hingga dada menyentuh tanah.

C Masih menggunakan hanya satu kaki, lompatlah kaki ke arah tangan dan berdiri. Lakukan total 10 repetisi, lima di setiap kaki.

Modifikasi: Lakukan push-up di lutut Anda, tetapi pastikan untuk menekan glutes dan menggunakan inti sehingga pantat Anda tidak menempel di udara saat Anda turun.

Burpee Broad Jumps

A Berdiri dengan kaki selebar bahu. Mulailah berjongkok dan letakkan tangan di tanah, lompat kaki kembali ke papan dan turunkan dada Anda sampai menyentuh tanah. Secara bersamaan dorong ke atas dengan tangan Anda untuk mengangkat dada dan lompat kaki Anda kembali ke tangan Anda untuk berdiri.

B Duduk kembali ke tumit Anda dan turunkan ke seperempat jongkok, lalu meledak ke atas dan melompat ke depan, menggunakan lengan Anda untuk momentum, sejauh yang Anda bisa. Berbalik dan ulangi. Lakukan 10 repetisi.

Roll-Back Burpee

A Mulailah duduk kembali menjadi jongkok dan turunkan sepenuhnya sampai pantat Anda menyentuh tanah. Lanjutkan berguling ke bahu Anda, lalu gunakan momentum untuk mengayun kembali ke posisi berdiri, dalam satu gerakan yang lancar.

B Lakukan burpee standar, letakkan ands di tanah, lompat kaki kembali ke papan saat dada Anda turun ke tanah. Secara bersamaan dorong ke atas dengan tangan Anda untuk mengangkat dada dan lompat kaki Anda kembali ke tangan Anda untuk berdiri. Lakukan 10 repetisi.

Epic (atau Spider Pushup) Burpee

A Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu jongkok dan letakkan tangan di tanah saat Anda melompat kembali ke papan tinggi. Angkat kaki kanan Anda dan raih lutut kanan ke siku kanan saat Anda melakukan push-up, jaga agar punggung tetap rata, glutes terjepit, dan inti bergerak. Rentangkan kaki kanan ke belakang dan letakkan jari-jari kaki di tanah.

B Angkat kaki kiri dan raih lutut kiri ke siku kiri saat Anda melakukan push-up, jaga agar punggung tetap rata, glutes terjepit, dan inti bergerak. Rentangkan kaki kiri ke belakang dan letakkan jari-jari kaki di tanah.

C Lompat kaki ke tangan dan berdiri. Itu satu perwakilan. Lakukan 10 repetisi.

Ulasan untuk