4 Makanan Berukuran Besar untuk Di Bawah 500 Kalori

Isi

• Ulasan untuk

Kadang-kadang saya lebih suka mendapatkan makanan saya dalam bentuk "ringkas" (jika saya mengenakan pakaian yang pas dan harus memberikan presentasi, misalnya). Tetapi beberapa hari, saya sangat suka mengisi perut saya! Untungnya, porsi besar tidak selalu sama dengan lebih banyak kalori. Berikut adalah empat contoh yang menyediakan gigitan lotta utuh dengan harga kurang dari 500 (visual – 1 cangkir seukuran bola bisbol):

Sarapan:

Smoothie besar yang terbuat dari 1 cangkir blueberry beku, 6 ons susu kedelai organik, dan 2 sendok makan mentega almond

Total: cambuk hingga sekitar 2 cangkir untuk 345 kalori

Makan siang:

1 cangkir sup miju-miju disajikan dengan salad besar yang terbuat dari 3 cangkir sayuran hijau yang dicampur dengan 1 irisan tomat prem, 2 sendok makan cuka balsamic, satu sendok makan jus lemon segar dan seperempat cangkir kacang pinus

Total: hampir 5 cangkir makanan untuk 385 kalori

Makan malam:

3 cangkir sayuran mentah (seperti bawang bombay, jamur, dan paprika) ditumis dalam 1 sdm minyak kacang yang dicampur dengan setengah cangkir edamame, disajikan dengan setengah cangkir nasi liar

Total: 4 cangkir makanan untuk 485 kalori

Camilan:

6 cangkir popcorn air pop yang ditaburi bumbu chipotle

2 cangkir sayuran mentah dengan setengah cangkir hummus untuk dicelupkan

Total: lebih dari 8 cangkir makanan untuk 400 kalori

Kontrol porsi penting ketika Anda meraih makanan yang mengemas banyak kalori per gigitan, seperti kue, tetapi tidak apa-apa untuk memompa piring Anda dengan porsi buah dan sayuran yang banyak saat makanan berukuran mungil tidak akan berhasil. itu untukmu.

Berikut adalah beberapa perbandingan kalori/volume:

Untuk 100-150 kalori Anda bisa makan:

15 Keripik Kentang Panggang Lay's Asli

ATAU

1 kentang Russet kecil, diiris tipis, dilumuri sedikit dengan semprotan minyak zaitun extra virgin dan ditaburi dengan rosemary segar atau lada hitam retak, dipanggang dalam oven Anda pada suhu 450 derajat selama sekitar 15-20 menit

Untuk 150-200 kalori Anda bisa makan:

Satu setengah cangkir (seperempat pint atau kira-kira seukuran setengah bola bisbol) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Rendah Lemak Cherry Garcia

ATAU

1 cangkir 0% yogurt Yunani dicampur dengan satu setengah cangkir ceri beku, dicairkan, dan 2 sendok makan keping cokelat

Untuk sekitar 200-250 kalori Anda bisa makan:

Seperempat cangkir kacang m&ms (seukuran bola golf)

ATAU

1 cangkir irisan stroberi disiram dengan 2 sendok makan keping cokelat leleh, ditaburi 2 sendok makan kacang tanah yang dihancurkan

Ulasan untuk