Tanya Dokter Diet: Cara Sehat Menaikkan Berat Badan

Isi

• Ulasan untuk

Q: Semua orang selalu berbicara tentang menurunkan berat badan, tetapi saya sebenarnya ingin memperoleh sedikit berat. Bagaimana saya bisa melakukannya dengan cara yang sehat?

A: Anda pasti bisa menambah berat badan dengan cara yang sehat. Saya senang Anda mencari Baik cara untuk menambah berat badan, karena sebagian besar waktu ketika orang tidak ingin menurunkan berat badan, mereka hanya akan berhenti memperhatikan diet mereka dan kenaikan berat badan yang buruk terjadi kemudian.

Apa bukan untuk melakukan: "Makan saja lebih banyak." Saya tidak tahan dengan nasihat ini. Sebagian kecil dari diri saya mati di dalam setiap kali saya mendengar ahli diet atau ahli gizi memberikan saran penambahan berat badan yang mencakup peningkatan kalori dengan:

"Minum lebih banyak jus buah"

"Makan es krim"

"Ngemil pretzel dan popcorn sepanjang hari"

Sama seperti ada cara sehat untuk menurunkan berat badan, ada cara sehat untuk menambah berat badan, dan mengonsumsi karbohidrat sederhana serta makanan tinggi gula dan tinggi lemak adalah bukancara melakukannya.

Saya akan mendefinisikan kenaikan berat badan yang sehat sebagai berat badan yang terutama berasal dari otot. Menambahkan sedikit otot ke tubuh Anda tidak hanya akan meningkatkan berat badan Anda, tetapi juga meningkatkan kehidupan Anda. Membangun dan memelihara otot adalah strategi utama untuk melawan proses penuaan, selain memberi Anda tampilan yang diinginkan oleh kebanyakan pria dan wanita. Otot menuntut kalori untuk tubuh Anda, sehingga juga akan meningkatkan kebutuhan kalori tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk makan sedikit lebih banyak di siang hari.

Karena ini adalah definisi kami tentang berat badan yang sehat, Anda akan memerlukan kombinasi latihan ketahanan (pelajari semua tentang latihan ketahanan dari Pelatih Selebriti Shape.com) dan kelebihan kalori. Ya, Anda memang membutuhkan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan, tetapi kami tidak mengambil pendekatan "kalori dengan cara apa pun yang diperlukan". Inilah yang harus dilakukan untuk memastikan bahwa berat badan yang Anda peroleh berfungsi dan sehat.

1. Mulai lambat: Tidak seperti kehilangan lemak, mendapatkan berat badan yang berkualitas adalah proses yang lambat. Kami tidak ingin menambahkan jumlah kalori yang gila sejak awal, karena ini hanya akan menghasilkan penambahan lemak yang berlebihan-jelas bukan jenis berat yang ingin Anda tambahkan pada bingkai Anda. Alih-alih tambahkan hanya 300 kalori ke asupan harian Anda dan tingkatkan dari sana. Tiga ratus kalori mungkin tidak cocok untuk Anda, Anda mungkin membutuhkan 600 atau bahkan 900 kalori ekstra per hari, tetapi mulailah dengan 300 kalori dan naikkan hingga 600 kalori setelah dua minggu jika berat badan Anda tidak bertambah.

2. Tingkatkan efek olahraga: Karena Anda akan memulai (atau melanjutkan) mengangkat beban untuk meningkatkan upaya penambahan berat badan Anda, Anda harus memanfaatkan perubahan fisiologis dan biokimia yang terjadi karena latihan beban. Lihat, latihan ketahanan adalah proses yang menuntut metabolisme yang memecah otot Anda; kemudian setelah itu tubuh Anda menjadikan perbaikan dan pembentukan kembali otot sebagai prioritas utama. Ini adalah salah satu dari beberapa kali Anda dapat secara istimewa memindahkan kalori dan nutrisi ke otot Anda. Pastikan untuk menambahkan kalori ekstra Anda langsung setelah atau dalam tiga jam sesi latihan Anda.

3. Makan lebih banyak kalori berkualitas: Sementara saran tradisional mendorong Anda untuk mengonsumsi karbohidrat dan kalori yang murah dan mudah, makanan yang berasal dari kalori tersebut berdampak lebih dari sekadar nilai kalorinya. Makanan yang berbeda mengandung nutrisi, antioksidan, dan jenis protein, karbohidrat, dan lemak yang berbeda yang memiliki karakteristik dan efek berbeda pada hormon dan proses dalam tubuh Anda. Tiga ratus kalori dari jus cranberry dan 300 kalori dari 1 cangkir yogurt Yunani penuh lemak, 1/2 cangkir blueberry, dan 2 sendok makan makanan biji rami secara kalori serupa, tetapi efeknya pada tubuh Anda sangat berbeda, dengan yang terakhir lebih diarahkan pada penambahan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan.

Kombinasikan strategi ini ke dalam tindakan bersama dengan rejimen latihan beban yang konsisten, dan Anda akan mendapatkan berat badan berkualitas dalam waktu singkat.

Ulasan untuk