Meditasi Mandi Suara dan Aliran Yoga Ini Akan Meringankan Semua Kecemasan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Hasil Pemilihan Presiden 2020 yang akan datang membuat orang Amerika merasa tidak sabar dan cemas. Jika Anda mencari cara untuk bersantai dan bersantai, meditasi mandi suara yang menenangkan selama 45 menit dan aliran yoga yang membumi ini adalah yang Anda butuhkan.

Ditampilkan di MembentukInstagram Live, kelas ini dirancang oleh instruktur yoga yang berbasis di New York City, Phyllicia Bonanno, dan bertujuan untuk membantu Anda menemukan kedamaian batin. "Menggabungkan yoga dan penyembuhan suara bersama-sama adalah keseimbangan sempurna antara pikiran dan tubuh," kata Bonanno. "Ini memungkinkan Anda untuk berlatih dengan hati terbuka dan pikiran terbuka, siap untuk mengalir."

Kelas dimulai dengan mandi suara yang menenangkan selama 15 menit di mana Bonanno menggunakan mangkuk kristal, drum laut, dan lonceng untuk menciptakan frekuensi suara yang berbeda — semuanya membantu merilekskan kesadaran Anda. Ritme ini juga dipasangkan dengan meditasi terpandu di mana Bonanno lebih lanjut mempromosikan penyembuhan internal. "Tujuannya adalah menggunakan suara untuk membuat Anda selaras dan seimbang dalam diri Anda sendiri," katanya. (Terkait: Inilah Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penyembuhan Suara)

Selama porsi ini, Bonanno juga mendorong Anda untuk melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. "Ini sangat penting karena begitu Anda melepaskan kendali itu, Anda menyerah pada semua hal yang layak Anda terima dalam hidup, yaitu kebahagiaan, kegembiraan, dan koneksi," katanya. Secara keseluruhan, mandi suara akan membantu menenangkan pikiran Anda sehingga Anda "masuk ke latihan Anda dari tempat refleksi versus tempat reaksi," jelas Bonanno.

Dari sana, kelas beralih ke aliran yoga 30 menit yang berfokus pada pose yang membuat Anda kuat, tetapi juga membuat Anda merasa kuat dan seimbang pada saat yang sama, katanya. Sesi diakhiri dengan Shavasana untuk membantu tubuh dan pikiran Anda kembali ke garis dasar. (Terkait: Coba Aliran Yoga 12 Menit Ini untuk Pikiran yang Bahagia dan Tenang)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Sedikit tentang Bonanno: Yogi dan salah satu pendiri Sisters of Yoga pertama kali mulai berlatih yoga saat di sekolah menengah. Anak tertua dari tujuh bersaudara, Bonanno dibesarkan oleh kakek-neneknya karena ibunya menderita kecanduan. "Saya berjuang dengan perasaan tidak dicintai dan diinginkan," yang mengakibatkan kemarahan dan frustrasi yang terpendam selama bertahun-tahun, jelasnya. Selama beberapa waktu ketika tumbuh dewasa, Bonanno beralih ke kreativitas (yaitu menggambar dan bentuk seni lainnya) sebagai pelampiasan emosinya. "Tapi saat saya di sekolah menengah, saya merasa seni tidak lagi memotongnya," dia berbagi. "Saya juga membutuhkan pelepasan fisik, jadi saya mencoba yoga dan itu berhasil untuk saya; itulah yang saya butuhkan." (Terkait: Bagaimana Mencoret-coret Membantu Saya Mengatasi Penyakit Mental Saya — dan, Pada Akhirnya, Memulai Bisnis)

Namun, baru belakangan ini Bonanno melakukan meditasi dan mandi suara. "Anda akan berpikir bahwa setelah melakukan yoga untuk waktu yang lama, meditasi akan datang dengan mudah kepada saya, tetapi ternyata tidak," katanya. "Itu sangat sulit. Ketika Anda duduk di sana dalam keheningan, semua yang Anda tekan mulai muncul ke permukaan, dan saya tidak menyukai perasaan itu."

Tetapi setelah menghadiri kelas penyembuhan suara pertamanya, dia menyadari bahwa bermeditasi tidak harus begitu menantang. "Suara-suara itu menyapu saya dan mengalihkan saya dari obrolan pikiran saya," jelasnya. "Saya benar-benar bisa fokus pada napas dan meditasi saya. Jadi saya mulai memasukkannya ke dalam latihan saya sendiri." (Lihat: Mengapa Saya Membeli Mangkuk Bernyanyi Tibet Saya Sendiri untuk Meditasi)

Apa yang paling dikagumi Bonanno tentang penyembuhan suara adalah bahwa hal itu bersifat universal. "Siapa pun bisa mengalaminya," katanya. "Anda tidak harus menggabungkannya dengan sesuatu yang fisik seperti yoga. Anda benar-benar bisa duduk di sana dan memejamkan mata karena tidak ada cara yang salah atau benar bagi Anda untuk melakukannya. Mandi dengan suara memungkinkan semua orang terhubung, dan saya pikir begitu kuat."

Dengan ketegangan yang tinggi di seluruh negeri, Bonanno telah menggunakan latihannya untuk mengingatkan orang agar meluangkan waktu untuk mengurus diri mereka sendiri. Salah satu cara seperti itu? Kelasnya yang menenangkan selama 45 menit, di mana dia berharap Anda dapat menemukan kedamaian batin. "Apa pun yang Anda alami dalam latihan atau selama mandi suara, Anda selalu dapat kembali ke perasaan itu," katanya. "Tempat ketenangan, relaksasi, dan kebahagiaan itu ada di dalam diri kita semua setiap saat. Terserah Anda untuk mengenali bahwa ruang ada di dalam diri Anda." (Terkait: Cara Mengalihkan Perhatian dan Tetap Tenang Saat Menunggu Hasil Pemilu, Sesuai Tanda Anda)

Jika tidak ada yang lain, Bonanno mendorong Anda untuk mengambil waktu sejenak dan bernapas untuk membantu menjinakkan pikiran cemas dan berlebihan. "Bahkan jika Anda meluangkan beberapa menit dari hari Anda, datanglah ke tempat di mana Anda bisa duduk sejenak, berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan menjadi satu dengan diri Anda sendiri," katanya. "Napas akan menarikmu."

Pergi ke Membentuk Halaman Instagram atau tekan putar pada video di atas untuk mengakses pengalaman penyembuhan dan yoga suara Bonnano. Ingin menghilangkan stres pemilihan Anda? Lihat latihan HIIT 45 menit ini yang akan memberdayakan Anda untuk menaklukkan apa pun yang menghadang Anda minggu ini.

Ulasan untuk