5 alasan bagus untuk berolahraga saat hamil

Isi

• Kapan mulai berolahraga saat hamil
• Latihan apa yang bisa dilakukan wanita hamil
• Kapan berhenti berolahraga saat hamil

Wanita hamil harus melakukan latihan fisik setidaknya 30 menit per hari dan, setidaknya, 3 kali seminggu, untuk tetap bugar selama kehamilan, mengirim lebih banyak oksigen ke bayi, mempersiapkan persalinan dan memfasilitasi pemulihan setelah melahirkan.

5 alasan bagus lainnya untuk berolahraga selama kehamilan termasuk fakta bahwa olahraga membantu untuk:

1. Meredakan atau mencegah nyeri dibelakang;
2. Kurangi pembengkakan tungkai dan kaki;
3. Mengurangi resiko diabetes kehamilan;
4. Mengurangi resiko hipertensi dalam kehamilan yang dapat menyebabkan kondisi yang disebut preeklamsia;
5. Kurangi kemungkinan menjadi terlalu gemuk Selama kehamilan. Lihat berapa kilogram yang bisa Anda tambahkan: Berapa kilogram yang bisa saya tambah selama kehamilan?

Selain itu, ibu hamil yang melakukan latihan fisik memiliki lebih banyak energi dan suasana hati, tidur lebih nyenyak di malam hari serta memiliki kekuatan otot, kelenturan, dan daya tahan yang lebih banyak.

Senam hamil harus selalu dipandu oleh pendidik jasmani dan ahli kandungan dan tidak membahayakan bayi bila ibu hamil melakukan senam intensitas rendah yang dianjurkan selama hamil, seperti jalan kaki, pilates, angkat beban, berenang atau yoga.

Kapan mulai berolahraga saat hamil

Latihan fisik dalam kehamilan dapat dilakukan sejak awal kehamilan, namun sebelum memulai senam sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter kandungan, karena pada beberapa kasus, praktek senam fisik tidak dianjurkan seperti pada kasus gangguan jantung atau paru, perdarahan vagina atau risiko kelahiran prematur.

Setelah dokter kandungan melepaskan latihan senam, ibu hamil harus melakukan beberapa tindakan pencegahan seperti:

• Peregangan selalu sebelum dan sesudah berolahraga. Pelajari lebih lanjut di: Latihan peregangan saat hamil;
• Minum banyak cairan untuk tetap terhidrasi selama berolahraga;
• Hindariterlalu panas.

Selain itu, jika ibu hamil tidak berolahraga sebelum hamil, sebaiknya mulai dengan olahraga hanya 10 menit per hari, meningkat hingga mencapai minimal 30 menit per hari. Jika ibu hamil sudah melakukan senam sebelum hamil, ia dapat melanjutkan senam pada tingkatan yang sama, selama ia merasa nyaman dan disetujui oleh dokter atau pendidik jasmani.

Latihan apa yang bisa dilakukan wanita hamil

Latihan yang bagus untuk wanita hamil adalah berjalan kaki, karena memberikan pengondisian aerobik sedang, dengan sedikit tekanan pada persendian. Pilihan bagus lainnya termasuk binaraga dengan beban rendah dan lebih banyak pengulangan, pilates dan yoga. Cari tahu latihan apa yang terbaik untuk dilakukan selama kehamilan.

Di sisi lain, latihan seperti menyelam, hoki es, sepak bola, bola basket, senam, ski air, selancar, atau menunggang kuda tidak disarankan karena berisiko komplikasi atau terjatuh.

Lihat latihan jalan kaki yang baik untuk wanita hamil.

Kapan berhenti berolahraga saat hamil

Wanita hamil harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter kandungan bila terjadi:

• Pendarahan vagina atau cairan bocor dari daerah intim;
• Pusing;
• Sakit kepala;
• Napas pendek meningkat;
• Nyeri dada;
• Detak jantung tidak teratur atau cepat
• Kontraksi uterus yang berlanjut setelah istirahat;
• Gerakan bayi menurun.

Jika ada gejala-gejala ini, wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter kandungan atau pergi ke ruang gawat darurat untuk dievaluasi dan, jika perlu, menerima perawatan yang tepat, yang mungkin melibatkan istirahat dan tidak adanya latihan fisik.

Selain latihan fisik, simak 10 makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi ibu hamil untuk memastikan kesehatannya.