7 jenis peregangan untuk meredakan tendonitis

Isi

• Peregangan untuk lengan
• Peregangan 1
• Peregangan 2
• Peregangan 3
• Peregangan 4
• Peregangan Pinggul dan Lutut
• Peregangan 5
• Peregangan 6
• Peregangan 7
• Kapan Melakukan Peregangan

Peregangan untuk meredakan nyeri tendinitis harus dilakukan secara teratur, tidak perlu terlalu banyak tenaga, agar tidak memperburuk masalah, namun jika selama peregangan terdapat rasa nyeri yang parah atau kesemutan dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau ahli ortopedi. .

Peregangan ini meredakan peradangan tendon, sehingga mengurangi rasa sakit lokal, sensasi terbakar, kurangnya kekuatan otot, atau pembengkakan yang umum terjadi pada tendonitis.

Peregangan untuk lengan

Bagi mereka yang mengalami tendonitis di tangan, pergelangan tangan atau siku, beberapa peregangan yang diindikasikan untuk meredakan nyeri dan kaku akibat tendonitis adalah:

Peregangan 1

Mulailah dengan meregangkan lengan Anda ke depan, sejajar dengan lantai dan dengan telapak tangan keluar dan putar lengan Anda sehingga tangan Anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan dengan tangan yang lain, tarik jari-jari Anda ke belakang, jangan lupa ibu jari, untuk merasakan bagian dalam lengan meregang.

Cara lain untuk melakukan peregangan ini adalah dengan lengan terentang ke depan dan dengan telapak tangan keluar, tetapi kali ini dengan tangan mengarah ke atas.

Peregangan ini harus dilakukan selama 30 detik dan dapat diulangi 2 hingga 3 kali sehari.

Peregangan 2

Rentangkan lengan Anda ke depan sehingga telapak tangan Anda menghadap ke dalam dan tangan Anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan, tarik jari Anda ke bawah dan ke dalam dengan tangan yang lain, untuk meregangkan dan meregangkan bagian luar lengan.

Peregangan 3

Berdiri, letakkan lengan Anda di belakang punggung, putar telapak tangan ke luar dan silangkan jari-jari Anda. Kemudian, regangkan dengan meregangkan dan meregangkan siku (sejauh yang Anda bisa) selama 30 detik berturut-turut.

Peregangan 4

Berdiri, dengan lengan lurus ke luar, putar telapak tangan ke luar dan silangkan kedua jari. Kemudian, rentangkan dan regangkan lengan dan siku Anda dengan baik, biarkan mereka meregang selama 30 detik.

Beberapa peregangan ini juga bermanfaat bagi penderita tendonitis bahu, terutama regangan 3 dan 4 yang meregangkan daerah ini.

Peregangan Pinggul dan Lutut

Untuk penderita tendonitis di pinggul atau lutut, beberapa peregangan diindikasikan untuk memfasilitasi gerakan dan mengurangi rasa sakit dan kaku, termasuk:

Peregangan 5

Saat berdiri, rentangkan kaki agar sejajar dengan bahu lalu regangkan dengan menekuk tubuh ke depan sehingga Anda menyentuh tangan di lantai, dengan lutut tetap lurus.

Peregangan 6

Saat berdiri, rentangkan kaki Anda sehingga sejajar dengan bahu Anda dan kemudian, untuk meregangkan, tekuk tubuh Anda ke depan dan selalu dengan lutut lurus, miringkan tubuh Anda ke sisi kiri, sehingga Anda bisa menggenggam kaki kiri.

Peregangan 7

Berdiri lagi, rentangkan kaki agar sejajar dengan bahu lalu lakukan peregangan, tekuk tubuh ke depan dan selalu jaga lutut tetap lurus, miringkan tubuh ke kanan, untuk meraih kaki kanan.

Kapan Melakukan Peregangan

Peregangan ini harus dilakukan di pagi hari atau sebelum dan sesudah aktivitas fisik, karena dapat meningkatkan kelenturan otot dan mengurangi kekakuan, juga membantu meredakan nyeri.

Tendonitis dapat muncul di berbagai bagian tubuh, namun lebih sering terjadi di tangan, pergelangan kaki, bahu, pinggul, pergelangan tangan, siku atau lutut. Untuk mengobati dan menyembuhkan tendonitis, mungkin diperlukan pengobatan anti-inflamasi dan analgesik, dan terapi fisik serta peregangan teratur di rumah juga diindikasikan, yang mengurangi nyeri dan kekakuan alami tendinitis. Lihat tips lain tentang apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang dapat Anda makan untuk mengakhiri tendonitis dengan menonton video ini: