Latihan bunion dan perawatan kaki

Isi

• Latihan untuk bunion
• Cara merawat bunion yang meradang

Perawatan bunion melibatkan tindakan untuk mencegah pemburukan dan mencegah peradangan, karena hal itu terjadi karena penyimpangan jari ke arah bagian dalam kaki, tidak sejajar dengan tulang dan sendi di daerah tersebut. Jadi, penting untuk mengikuti beberapa tip seperti:

1. Menggunakan sol ortopedi, atau bidai, yang ditunjukkan oleh ahli ortopedi, untuk mengurangi kontak yang diburu dengan bunion, mengurangi beban di daerah tersebut;
2. Hindari memakai sepatu ketat, tumit atau sepatu runcing, karena mereka merusak bentuk kaki dan memberi ketegangan pada bunion, dan sepatu nyaman yang mengakomodasi kaki dengan baik harus lebih disukai;
3. Tempatkan pemisah jari, di antara ibu jari dan jari kedua, sebaiknya di malam hari, karena mereka memposisikan ulang jari dengan benar selama tidur dan mengurangi rasa sakit dan peradangan;
4. Kenakan sandal di dalam ruangan, alih-alih sepatu tertutup, mengurangi gesekan di wilayah tersebut;
5. Lakukan pijat kaki di penghujung hari, dengan minyak almond atau kaki mendidih dengan air hangat, untuk mengurangi rasa sakit.

Orang dengan bunion juga harus berkonsultasi dengan ahli ortopedi untuk memulai perawatan yang paling tepat, dan, sebagai tambahan, terapi fisik dua kali seminggu dapat diindikasikan, yang sangat berguna untuk peregangan dan mengurangi rasa sakit.

Latihan untuk bunion

Latihan kaki dilakukan di bawah bimbingan fisioterapis, sebagai cara untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot kaki, yang dapat membantu meluruskan kembali persendian dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh bunion.

Disarankan untuk mencari jalan-jalan dengan telanjang kaki, sebagai cara untuk mengaktifkan sensor kaki dan mengendurkan otot. Selain itu, beberapa latihan yang bisa dipraktekkan antara lain:

Latihan 1

Letakkan handuk di lantai, dan lakukan gerakan untuk membawanya ke Anda hanya dengan gerakan jari kaki, dan ulangi beberapa kali.

Latihan 2

Lakukan gerakan kebalikan dari latihan sebelumnya, coba lepas handuk hanya dengan gerakan jari-jari Anda, ulangi beberapa kali;

Latihan 3

Duduk, regangkan satu kaki, angkat kaki, dan putar dengan jempol kaki, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, ulangi gerakan 15 kali di setiap sisi. Kemudian ulangi dengan kaki yang berlawanan;

Latihan 4

Gunakan karet gelang untuk menempelkan ibu jari ke ibu jari lainnya, dan lakukan gerakan membuka dan menutup jari, atau adduksi dan abduksi, lakukan dengan kekuatan dan fleksibilitas. Ulangi gerakan tersebut sekitar 20 kali sehari

Lihat ini dan latihan bunion lainnya dalam video berikut:

Cara merawat bunion yang meradang

Cara terbaik untuk mengobati bunion yang meradang adalah dengan istirahat dan mengoleskan kompres es selama 5 hingga 10 menit, sekitar 3 kali sehari, sebagai cara untuk mengurangi pembengkakan, kemerahan dan nyeri.

Dalam kasus nyeri parah, perlu berkonsultasi dengan ahli ortopedi, karena mungkin perlu menggunakan obat-obatan, seperti obat antiinflamasi, dalam salep atau pil. Selain itu, jika tidak ada perbaikan atau jika terjadi episode peradangan berulang kali, dokter mungkin akan menunjukkan bahwa pembedahan harus dilakukan untuk memperbaiki bunion. Ketahui kapan diperlukan dan bagaimana operasi bunion dilakukan.