5 tips untuk menghindari trombosis vena dalam (DVT)

Isi

• 1. Hindari duduk terlalu lama
• 2. Gerakkan kaki Anda setiap 30 menit
• 3. Hindari menyilangkan kaki Anda
• 4. Kenakan pakaian yang nyaman
• 5. Minum air putih pada siang hari

Trombosis vena dalam terjadi ketika ada pembentukan gumpalan yang akhirnya menyumbat beberapa vena tungkai dan, oleh karena itu, lebih sering terjadi pada orang yang merokok, minum pil KB atau kelebihan berat badan.

Namun, trombosis dapat dicegah dengan tindakan sederhana, seperti menghindari duduk dalam waktu lama, minum air di siang hari, dan mengenakan pakaian yang nyaman. Selain itu, penting untuk melakukan aktivitas fisik minimal dua kali seminggu, serta memiliki pola makan seimbang, kaya sayur, dan menghindari merokok atau minum alkohol secara berlebihan.

Penting untuk memberi tahu dokter umum tentang kasus trombosis vena dalam atau riwayat penyakit keluarga sebelumnya, karena mungkin disarankan untuk menggunakan stoking kompresi, terutama selama perjalanan jauh atau pada pekerjaan yang mengharuskan berdiri dalam waktu lama.

5 tips penting untuk menghindari munculnya trombosis vena dalam adalah:

1. Hindari duduk terlalu lama

Untuk menghindari trombosis vena dalam, salah satu tip paling sederhana dan penting adalah menghindari duduk terlalu lama, karena ini menghalangi sirkulasi darah dan memfasilitasi pembentukan gumpalan, yang akhirnya dapat menyumbat salah satu vena tungkai.

Idealnya, orang yang butuh waktu lama untuk duduk, istirahat secara teratur untuk bangun dan menggerakkan badannya, melakukan jalan kaki singkat atau peregangan misalnya.

2. Gerakkan kaki Anda setiap 30 menit

Jika tidak memungkinkan untuk bangun untuk melakukan peregangan dan berjalan secara teratur, dianjurkan setiap 30 menit sekali tungkai dan kaki digerakkan atau dipijat agar sirkulasi aktif dan pembentukan gumpalan terhindar.

Tip yang bagus untuk mengaktifkan sirkulasi kaki Anda saat duduk adalah dengan memutar pergelangan kaki atau meregangkan kaki Anda selama 30 detik, misalnya.

3. Hindari menyilangkan kaki Anda

Tindakan menyilangkan kaki dapat secara langsung mengganggu aliran balik vena, yaitu kembalinya darah ke jantung. Oleh karena itu, orang yang berisiko terhadap pembentukan gumpalan dianjurkan untuk menghindari penyilangan bulu secara teratur, karena dengan cara ini sirkulasi darah akan dipermudah.

Selain menghindari menyilangkan kaki, wanita juga harus menghindari berjalan dengan sepatu tinggi setiap hari, karena hal ini juga dapat mendukung pembentukan gumpalan.

4. Kenakan pakaian yang nyaman

Penggunaan celana dan sepatu yang ketat juga dapat mengganggu sirkulasi dan mendukung pembentukan gumpalan. Untuk alasan ini, disarankan untuk mengenakan celana dan sepatu yang nyaman dan longgar.

Dalam beberapa kasus, penggunaan stoking elastis mungkin disarankan, karena bertujuan untuk menekan kaki dan merangsang sirkulasi, dan harus digunakan sesuai dengan panduan dokter, perawat, atau fisioterapis.

5. Minum air putih pada siang hari

Konsumsi setidaknya 2 liter air per hari sangat penting, karena selain penting untuk berfungsinya tubuh, air membuat darah lebih cair, memperlancar sirkulasi dan mencegah pembentukan gumpalan.

Selain konsumsi cairan sepanjang hari, penting untuk memperhatikan makanan, memberi preferensi pada makanan yang mampu melancarkan peredaran darah, mengurangi pembengkakan di kaki dan mencegah pembentukan trombi, seperti salmon, sarden, jeruk dan tomat, misalnya.