Rutinitas Perut 5 Menit untuk Menambah Semua Latihan Anda

Isi

• Kegentingan
• Crunch dengan Lutut-Up
• Diamond Crunch
• V-Up Miring
• Papan Hip Dip
• Ulasan untuk

Bagian terbaik tentang melatih perut Anda? Anda dapat melakukannya di mana saja, tanpa peralatan, dan dalam waktu yang sangat singkat. Namun, kesempatan sempurna adalah di akhir latihan. Yang harus Anda lakukan adalah menambahkan sirkuit quickie untuk membakarnya dan Anda dapat membuat keringat Anda terasa luar biasa. Contoh sempurna: latihan perut 5 menit yang sangat cepat ini dari pelatih Kym Perfetto (@kymnonstop), yang memukul bayi ini segera setelah melakukan latihan kickboxing di rumah.

Bagaimana itu bekerja: Siklus melalui latihan di bawah ini untuk waktu yang ditentukan, atau ikuti saja Kym dalam video. Ingin lebih terbakar? Pergi untuk putaran lain.

Kegentingan

A. Berbaring telungkup di lantai dengan lutut mengarah ke langit-langit dan tumit menyentuh lantai.

B. Buang napas dan libatkan perut untuk mengangkat tulang belikat dari lantai. Tarik napas untuk menurunkan.

Lanjutkan selama 30 detik.

Crunch dengan Lutut-Up

A. Berbaring telungkup di lantai dengan lutut mengarah ke langit-langit dan tumit menyentuh lantai.

B. Buang napas dan libatkan perut untuk mengangkat tulang belikat dari lantai, angkat kaki kanan dan tekan lutut ke dada. Tarik napas untuk menurunkan bahu dan kaki kanan.

C. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

Melanjutkan selama 30 detik.

Diamond Crunch

A. Berbaring telungkup di lantai, telapak kaki ditekan bersama dengan lutut jatuh ke samping.

B. Dengan lengan panjang dan satu telapak tangan ditumpuk di atas yang lain, hembuskan napas dan raih jari-jari ke arah jari kaki, tarik perut untuk mengangkat tulang belikat dari lantai.

C. Tarik napas untuk menurunkan.

Lanjutkan selama 1 menit.

V-Up Miring

A. Berbaring di sisi kanan dengan lengan kanan terentang ke depan dan telapak tangan menekan ke lantai. Tangan kiri berada di belakang kepala dan kaki dijulurkan dengan kaki kiri ditumpuk di atas kanan, melayang dari lantai.

B. Seimbangkan di pinggul kanan, hembuskan napas untuk mengencangkan batang tubuh ke atas dan tarik lutut kiri ke atas hingga menyentuh siku ke lutut.

C. Tubuh bagian bawah dan kaki kiri. Pastikan untuk tidak bersandar pada siku kanan.

Lanjutkan selama 1 menit, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan selama 1 menit.

Papan Hip Dip

A. Mulailah dalam posisi papan siku dengan kaki rapat.

B. Putar pinggul ke kanan, berguling ke bagian luar kaki kanan.

C. Kembali ke tengah, lalu putar pinggul ke kiri, berguling ke bagian luar kaki kiri. Jaga pinggul sejajar dengan bahu sepanjang gerakan.

Lanjutkan bergantian selama 1 menit.

Ulasan untuk