5 Kesalahan Yang Menghancurkan Performa Latihan Anda

Isi

• Menyeka Keringat Saat Yoga Panas
• Minum Sebelum Kardio
• Self-Talk Negatif Selama Latihan Kekuatan
• Gesekan Saat Berlari
• Melakukan Latihan Berbasis Tari di Karpet
• Ulasan untuk

Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi beberapa kebiasaan yang Anda lakukan sebelumnya dan selama latihan Anda mungkin berdampak negatif pada pengalaman latihan Anda. Cari tahu faktor tak terduga apa yang mungkin menghambat kinerja Anda dalam segala hal mulai dari yoga panas hingga latihan kekuatan, bersama dengan tip sederhana yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan sesi keringat Anda. (Kinerja maksimal tidak hanya bergantung pada apa yang Anda lakukan sebelum atau saat Anda berolahraga. Jangan lupa juga 3 Hal ini yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga.)

Menyeka Keringat Saat Yoga Panas

Gambar Corbis

Di ruangan yang terasa lebih seperti sauna daripada studio, tidak mengherankan bahwa ada banyak keringat yang terjadi selama kelas yoga panas dan Bikram yoga. Tetapi sebelum Anda mempertimbangkan untuk menyerah pada godaan untuk menyeka ember keringat yang mengalir di lengan dan kaki Anda, pertimbangkan efeknya pada sisa latihan Anda - percaya atau tidak, bukan hanya keringat yang mendinginkan Anda. , melainkan penguapan keringat itu (yang pada gilirannya membuat Anda tidak terlalu panas).

Karena kelas yoga panas dan Bikram sama-sama panas dan lembab, dengan suhu yang ditetapkan lebih dari 100 derajat dan tingkat kelembaban berkisar sekitar 30-40 persen, proses penguapan dapat terganggu meskipun tingkat keringat meningkat. Pasangan itu dengan terus-menerus menyeka keringat dari kulit dengan handuk dan hasilnya adalah pendinginan evaporatif yang lebih sedikit, mengakibatkan retensi panas tubuh, peningkatan keringat dan, selanjutnya, kehilangan air tubuh yang lebih besar dan peningkatan risiko dehidrasi, yang dapat mendatangkan malapetaka pada latihan fisik dan menimbulkan potensi penyakit yang berhubungan dengan panas.

Minum Sebelum Kardio

Gambar Corbis

Jika Anda mencoba untuk menghilangkan terlalu banyak minuman yang Anda minum malam sebelumnya, waktu yang Anda habiskan di elips atau StairMaster kemungkinan akan menderita mengingat fakta bahwa efek mabuk alkohol dapat bertahan hingga satu hari penuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika alkohol dikonsumsi dalam 24 jam aktivitas fisik, kinerja aerobik menurun sekitar 11,4 persen. Jadi sebelum Anda meminum beberapa gelas anggur tambahan saat makan malam, pertimbangkan konsekuensinya pada sesi kardio Anda pada hari berikutnya. (Minimalkan efek mabuk di masa depan dengan mempraktikkan pemesanan cerdas saat Anda berada di bar. Lihat 7 Tips Minuman Sehat Dari Bartender.)

Self-Talk Negatif Selama Latihan Kekuatan

Gambar Corbis

Kita semua bersalah karena berbicara negatif tentang diri kita dari waktu ke waktu - terutama yang berkaitan dengan tingkat kebugaran dan fisik kita - tetapi ketika menyangkut pola pikir Anda saat berolahraga, hanya dengan percaya bahwa kinerja Anda akan di bawah standar sebenarnya bisa menyebabkan pengalaman latihan yang kurang optimal. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa atlet yang merasa ditakdirkan untuk tampil buruk ternyata tampil lebih buruk daripada mereka yang merasa lebih percaya diri dengan kemampuan mereka, terlepas dari apakah mereka mendapat tekanan dari penonton atau tidak. Cukup dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup kuat sebelum menuju ke kelas kebugaran grup favorit Anda atau menangani CrossFit WOD Anda berikutnya dapat mengubah keraguan latihan kekuatan Anda menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Gesekan Saat Berlari

Gambar Corbis

Apa yang Anda dapatkan ketika Anda menggabungkan beberapa mil dan gerakan berulang dengan keringat berlebih dan pakaian yang tidak pas? Jawabannya adalah lecet, sensasi perih dan terbakar yang tidak nyaman pada kulit yang akan menghentikan bahkan pelari yang paling berpengalaman sekalipun, menghambat jadwal latihan dan pengalaman berlari Anda.

Untuk meningkatkan kinerja Anda dan memastikan Anda tetap nyaman dan bebas rasa sakit selama berlari, pilihlah pakaian yang dirancang khusus untuk menghilangkan kelembapan, membantu menjaga kulit tetap bagus dan kering. Di area yang lebih sensitif (pikirkan ketiak, selangkangan, dll.), pastikan untuk mengenakan pakaian yang pas dan tidak terlalu longgar atau terlalu ketat, yang keduanya dapat menyebabkan peningkatan gesekan dan menggosok kulit mentah, yang mengarah ke latihan yang kurang ideal. . (Jika Anda seorang pelari, Anda mungkin mempraktikkan lebih dari satu kebiasaan buruk. Lihat 15 Kebiasaan Lari yang Mengganggu dan Kasar untuk Dihentikan.)

Melakukan Latihan Berbasis Tari di Karpet

Gambar Corbis

Jika Anda suka mengguncang alur Anda, Anda mungkin senang berkeringat di rumah dengan latihan yang dipimpin instruktur yang disiarkan langsung melalui komputer atau TV Anda. Namun, apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa karpet ruang tamu yang Anda pindahkan mungkin menghambat latihan berbasis tarian Anda. Meskipun karpet mengurangi tekanan yang ditempatkan pada tulang dan sendi selama berolahraga dibandingkan dengan permukaan yang lebih keras seperti beton, gesekan yang diberikan karpet sebenarnya dapat menangkap ujung sepatu selama gerakan cepat dan dinamis seperti berputar, yang dapat meningkatkan risiko cedera lutut dan pergelangan kaki. keseleo.

Sebuah kata bijak-jika Anda suka menari dan memiliki lantai kayu keras di rumah Anda, pilih untuk menggoyangkan bulu ekor Anda di sana alih-alih mengurangi risiko cedera, dan simpan permukaan berkarpet di rumah Anda untuk modalitas seperti yoga dan Pilates. (Suka latihan berbasis tarian yang bagus? Cobalah salah satu dari 5 Kelas Dansa yang Berfungsi Ganda sebagai Latihan Kardio.)

Ulasan untuk