5 Cara Menyenangkan untuk Melarikan Diri dari "Rutinitas" Latihan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ingat ketika olahraga tidak tampak seperti tugas? Sebagai seorang anak, Anda akan berlarian saat istirahat atau bersepeda hanya untuk bersenang-senang. Bawa rasa bermain itu kembali ke latihan Anda dan Anda akan lebih mungkin untuk bergerak, tetap melakukannya, dan melihat hasilnya. (Mulailah dengan Latihan Menari Gila-Fun Olivia Wilde untuk sesi keringat yang memacu adrenalin.)

1. Pergi ke luar

Turun dari treadmill dan berkeringat di luar ruangan yang menyenangkan. Ini memungkinkan Anda untuk mengubah lingkungan Anda, jadi tidak ada dua latihan yang sama. Plus, Anda tidak dibatasi oleh batasan ruang atau peralatan. "Saat Anda berada di luar, Anda tidak terkunci dalam bidang linier. Anda dapat bergerak ke samping atau ke belakang dan menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda," kata Lacey Stone, pelatih dan pendiri Lacey Stone Fitness yang berbasis di New York City. . (Cobalah 10 Ide Latihan Luar Ruangan Baru ini.)

2. Gunakan lingkungan Anda

Siapa yang butuh peralatan mewah ketika Anda memiliki bangku, bar, dan tangga yang tersedia secara gratis? Temukan tangga, lakukan step-up di jalan naik-untuk tantangan tambahan coba naik dua tangga sekaligus-dan lari ke bawah. Pergilah ke taman lokal Anda di mana Anda bisa melakukan dips atau push-up di bangku, pull-up di gym hutan, dan lunge atau calf raise di trotoar. (Pelajari cara Membawanya ke Jalan untuk Latihan Seluruh Tubuh.)

3. Temukan kompetisi persahabatan

Seorang teman latihan akan membuat Anda tetap termotivasi, sambil menambahkan unsur kerja tim dan kompetisi ke sesi keringat Anda. Anda cenderung mendorong diri sendiri lebih keras saat berpacu dengan seseorang atau bersaing untuk mendapatkan hadiah. Stone menyarankan untuk menyiapkan latihan Anda sendiri, seperti balap ke tiang lampu atau kompetisi push-up. Pemenangnya mendapat hak membual, sementara yang lain harus melakukan serangkaian jumping jack atau crunch.

4. Latihan di luar kotak

Melakukan latihan yang sama berulang-ulang tidak hanya membosankan, tetapi juga dapat menghasilkan dataran tinggi. Mendaftar untuk kelas baru atau liga olahraga membuat Anda tetap termotivasi, terutama ketika Anda harus membuat komitmen jangka panjang. Ini juga merupakan cara yang baik untuk bertemu mitra pelatihan baru. Dan mencoba aktivitas yang berbeda memicu ide-ide baru, yang dapat Anda integrasikan ke dalam rutinitas Anda yang biasa. "Anda bisa pergi ke kamp selancar, mendaki gunung berapi, mengikuti pelajaran trapeze. Melakukan sesuatu yang benar-benar keluar dari zona nyaman Anda akan memotivasi Anda," kata Stone. (Lihat lebih banyak Strategi Penghancur Dataran Tinggi untuk Mulai Melihat Hasil di Gym.)

5. Dapatkan mentor

Sama seperti pelatih sekolah menengah Anda yang biasa mendorong Anda untuk meningkatkan permainan Anda, begitu juga instruktur dan pelatih kebugaran. Bahkan jika Anda kekurangan uang, ada banyak cara untuk menantang diri sendiri dengan bantuan seorang profesional. Anda dapat mengunduh aplikasi latihan dan podcast ke ponsel cerdas Anda untuk pelatih kebugaran portabel Anda sendiri. (Seperti 5 Pelatih Digital untuk Membantu Anda Mencapai Tujuan Kesehatan Anda.) Jika Anda termasuk dalam gym, ada banyak pelatih dan instruktur yang dengan senang hati menawarkan saran atau menjawab pertanyaan, jadi jangan takut untuk bertanya. Punya teman yang merupakan atlet inspiratif? Undang mereka untuk berolahraga bersama Anda dan saling menantang.

Ulasan untuk