5 Rasa Sakit Setelah Latihan Tidak apa-apa untuk Diabaikan

Isi

• Mual atau Sakit Kepala Ringan
• Wajah Kemerahan
• Kepala Terburu-buru atau Sakit Kepala Ringan
• Charlie Horse (Kram Otot)
• Kram ringan
• Ulasan untuk

Tidak ada yang lebih baik daripada latihan yang intens dan berkeringat untuk membuat Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih nyaman di kulit Anda (dan jeans Anda). Tetapi kapan pun Anda memaksakan diri secara fisik, terutama jika itu adalah kelas yang lebih berat dari biasanya atau Anda kembali ke rutinitas setelah hiatus, Anda mungkin mengalami beberapa gejala ringan, terutama jika Anda tidak terhidrasi dengan baik. Kapan Anda harus khawatir?

"Saya memberi tahu klien saya bahwa satu-satunya gejala yang harus mereka cari perhatian segera adalah segala jenis nyeri dada atau ketegangan di dada, lengan, leher, atau bahkan punggung yang berlangsung lebih dari 20 menit - itu bisa mengindikasikan serangan jantung," memperingatkan Tommy Boone, PhD, MPH, anggota dewan American Society of Exercise Physiologists dan Pemimpin Redaksi Jurnal Fisiologi Latihan. Jika tidak, berikut adalah lima efek samping olahraga yang boleh dialami dari waktu ke waktu, dan kapan harus mencari bantuan medis.

Mual atau Sakit Kepala Ringan

Jika Anda memaksakan diri dengan sangat keras atau mencoba latihan baru yang ekstra intens (Crossfit, siapa saja?) dan merasa sedikit mual setelahnya, Anda mungkin hanya mengalami dehidrasi. Ini juga berlaku untuk sakit kepala—sakit kepala apa pun yang terjadi selama latihan berat kemungkinan merupakan tanda bahwa Anda tidak memiliki cukup cairan, dan itu akan mereda setelah Anda meminum minuman yang baik dan lama dari botol air Anda.

Kapan harus menghubungi dokter Anda: Jika tidak hilang setelah beberapa jam setelah berolahraga. "Anda bisa melawan penyakit seperti flu, dan memaksakan diri telah membawa gejala ke permukaan," kata Jason Karp, PhD, seorang ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi.

Wajah Kemerahan

Ini lebih merupakan masalah kesombongan daripada masalah fisik, tetapi masih bisa mengkhawatirkan untuk melihat sekilas kelas pasca-spin wajah merah bit Anda. Penyebabnya: peningkatan aliran darah ke kulit saat tubuh Anda mencoba untuk mendinginkan diri. Ini terutama benar jika Anda berada di dalam ruangan dan ventilasinya buruk atau ruangannya sangat panas, sehingga menghasilkan lebih banyak aliran darah dan wajah yang lebih merah. Tapi itu akan hilang dengan sendirinya saat Anda menjadi dingin dan tubuh Anda tidak perlu lagi mengirimkan semua darah ekstra itu ke permukaan kulit, kata Karp.

Kapan harus menghubungi dokter Anda: Untuk kemerahan yang hanya terjadi selama berolahraga, tidak ada alasan medis yang sebenarnya tidak akan hilang dengan sendirinya. Tetapi jika itu terjadi ketika Anda tidak memaksakan diri, Anda mungkin ingin menemui dokter kulit. Ini bisa menunjukkan kondisi kulit seperti Rosacea atau akibat kerusakan akibat sinar matahari.

Kepala Terburu-buru atau Sakit Kepala Ringan

Ketika Anda berolahraga dengan kecepatan penuh, Anda mengirim darah ke semua otot itu - dan menjauh dari kepala Anda, menurut Karp. Karena otak adalah salah satu organ terpenting, biasanya otak mengambil apa yang dibutuhkannya, tetapi latihan yang sulit dapat menarik cukup banyak darah sehingga Anda pusing atau pusing. Jika ini terjadi, segera berhenti dan membungkuk seperti Anda melihat atlet profesional-mereka mencoba mendekatkan otak ke jantung untuk meningkatkan aliran darah.

Kapan harus menghubungi dokter Anda: Jika perasaan tidak hilang setelah 30 hingga 60 menit. Jika Anda tidak merasa normal lagi setelah satu jam, mungkin ada hal lain yang perlu didiagnosis oleh seorang profesional medis.

Charlie Horse (Kram Otot)

Ini biasanya terjadi ketika Anda terlalu lelah pada otot. Jika Anda merasakannya di tengah-tengah latihan, berhentilah dan cobalah untuk memijatnya. Jika Anda masih merasakannya setelah itu, cobalah panas untuk mengendurkan otot-tapi lewati es, yang bisa membuat otot tegang lebih jauh.

Kapan harus menghubungi dokter Anda: Jika otot masih tetap mengepal selama berjam-jam (atau sehari) setelah latihan Anda-Anda mungkin perlu menemui ahli terapi fisik untuk mengatasi simpulnya.

Kram ringan

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengidentifikasi sumbernya - apakah itu rahim, usus, atau jahitan samping? Saat Anda sedang berolahraga, itu mungkin tidak selalu terlihat jelas. Karena wanita dapat mengalami kram menstruasi ringan bahkan sebelum menstruasi, hitung waktu dalam sebulan, lalu asah sensasinya; kebanyakan dari kita dapat dengan mudah membedakan kram rahim dari jenis lain setelah kita memperhatikan. Kemudian minum pereda nyeri OTC setelah Anda tenang. Jahitan samping, di sisi lain, biasanya terjadi selama atau setelah gerakan naik turun, seperti berlari, yang menarik jaringan ikat yang menahan organ di tempatnya; pelan-pelan dan pijat area tersebut, yang biasanya membuat rasa sakitnya hilang. Jika itu berasal dari usus: yah, Anda mungkin perlu ke kamar mandi.

Kapan harus menghubungi dokter Anda: Jika rasa sakit menjadi jauh lebih buruk atau lebih tajam-dan tampaknya tidak berasal dari salah satu dari tiga kategori di atas. Dalam kasus ekstrim, ini bisa mengindikasikan radang usus buntu (meskipun olahraga tidak selalu menyebabkannya).

Ulasan untuk