5 Pelari Ritual Pra-Balapan Unik Bersumpah Demi

Isi

• Meletakkan Pakaian Anda
• Terobsesi Saat Tidur
• Keberuntunganmu _______
• Menyanyikan Lagu Favorit Anda
• Melewati sarapan
• Ulasan untuk

Pelari adalah makhluk kebiasaan, dan terkadang kebiasaan itu mengarah pada rutinitas pra-balapan yang mantap. "Pelari sangat ritual dan sering memiliki kebiasaan kecil yang aneh," kata Heather Hausenblas, Ph.D., seorang psikolog kesehatan dan aktivitas fisik di Universitas Jacksonville. "Kami juga menjadi percaya takhayul sebelum sebuah acara."

Tetapi apakah latihan pra-balapan itu benar-benar membantu Anda mencapai garis? "Lari balapan bisa menimbulkan kecemasan. Apa pun yang bisa membuat Anda merasa lebih tenang sebelumnya adalah hal yang baik," katanya. Itu benar-kecuali ketika mereka membuat kinerja Anda tersandung. Cari tahu apakah kebiasaan siap balapan Anda merupakan bantuan atau penghalang. (Dan pastikan mereka bukan salah satu dari 15 Kebiasaan Berlari yang Mengganggu dan Kasar yang Harus Dihancurkan.)

Meletakkan Pakaian Anda

Gambar Corbis

"Saya terlalu mempersiapkan diri," kata pelari dan blogger Minnesota Emily Mahr melalui Twitter. "Saya menata semua pakaian yang berpotensi saya kenakan selama dan setelah balapan."

Praktik umum ini bahkan telah melahirkan tagarnya sendiri, #flatrunner, dengan para pembalap memposting foto pakaian, kaus kaki, sepatu, oto, gel, dan banyak lagi, tertata rapi dan siap untuk berlari.Hausenblas mengatakan menempatkan perlengkapan "dipajang" adalah hal biasa di kalangan atlet, bahkan putranya yang berusia enam tahun yang bermain sepak bola.

"Ini adalah kebiasaan yang sehat," katanya. "Anda mencoba, dalam arti tertentu, untuk membuat diri Anda bersemangat, di zona itu, dan santai. Beberapa orang bahkan memastikan bahwa mereka memiliki keempat peniti untuk oto mereka dan setiap barang terakhir yang mungkin mereka butuhkan. Hal terakhir yang Anda butuhkan. ingin bangun di pagi hari dengan sesuatu yang hilang."

Selain itu, memposting foto #flatrunner Anda di media sosial dapat meningkatkan mood Anda. "Berlari adalah aktivitas yang sangat individualistis," jelas Hausenblas. "Dengan memposting foto siap balapan Anda, Anda menciptakan rasa kebersamaan. Anda tahu bahwa ada orang lain di luar sana yang melakukan hal yang sama seperti Anda. Ini dapat membantu menenangkan Anda dan membuat Anda siap untuk balapan."

Terobsesi Saat Tidur

Gambar Corbis

Alarm dini hari mendorong beberapa pelari ke ekstrem dalam hal menangkap zs. "Ini mungkin terdengar buruk, tetapi saya menggunakan melatonin untuk membantu tertidur lebih awal dari biasanya pada malam sebelum panggilan bangun pagi," kata penulis dan pelari New Jersey Erin Kelly melalui Twitter. Dia tidak sendirian.

"Suplemen telah terbukti aman dalam dosis rendah dan penggunaan jangka pendek," kata ahli gizi olahraga, penulis, dan pelari maraton veteran Janet Brill, Ph.D., RD. dikonsultasikan dengan tabib."

Satu masalah potensial? "Beberapa orang merasa pusing karenanya di pagi hari," tambah Brill. "Inilah aturan emasnya: berlatihlah sebelum Anda berlomba." Hausenblas setuju. "Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi melatonin, itu bisa membuat ras Anda hilang," kata Hausenblas.

Untuk memastikan mata terpejam, "baca atau dengarkan musik yang menenangkan," saran Hausenblas, sementara Brill berkata, "Makan protein dengan triptofan atau mandi air hangat. Bahkan segelas anggur merah tidak apa-apa jika Anda sudah berlatih di dalamnya. pelatihan."

Apa pun yang Anda lakukan, jangan berkeringat untuk tidur lebih awal, kata Hausenblas. Anda akan baik-baik saja di hari perlombaan tanpa tidur malam yang nyenyak. (Strategi yang Didukung Ilmu Pengetahuan tentang Cara Tidur Lebih Baik ini akan menjamin delapan jam tidur kecantikan penuh.)

Keberuntunganmu _______

Gambar Corbis

Pelari terkenal karena membawa jimat ajaib yang dapat membantu mereka melewati hari besar. Lima kali USATF Ultrarunner of the Year dan pelari maraton yang produktif Michael Wardian terkenal memakai topi baseball terbalik di setiap balapan. Olympian, pemegang rekor 5.000 meter Amerika dan menggambarkan dirinya sendiri sebagai "penggila cat kuku" Molly Huddle mengecat kukunya secara berbeda sebelum setiap acara.

Dan bukan hanya pro: "Semprot Rambut Seksi Besar membuat saya melewati 26,2 setiap saat-47 dan terus bertambah!" kata anggota grup lari "Marathon Maniacs" Jen Metcalf. "Unicorn keberuntunganku, Dale, ikut denganku ke setiap balapan!" kata pelari dan blogger Ohio Caitlin Lanseer melalui Twitter.

Tetapi apakah barang keberuntungan akan benar-benar membantu Anda? Mungkin, kata Hausenblas. "Mereka mengurangi kecemasan," dia menjelaskan. "Kebanyakan orang akan merasa cemas sebelum balapan, jadi ada baiknya memiliki sesuatu yang familiar yang akan menenangkan Anda."

Hanya tidak mengerti juga terlampir. "Jika mereka kehilangan objek itu atau tidak dapat menemukannya, itu bisa membuat lagi stres, tergantung pada seberapa banyak penekanan yang mereka berikan," Hausenblas memperingatkan.

Menyanyikan Lagu Favorit Anda

Gambar Corbis

Setiap pelari memiliki selai favorit, dan banyak yang beralih ke musik untuk membuat mereka siap berlomba. "Jika daftar putar saya tidak dimulai dengan 'Footloose' (ya, tema filmnya), seluruh perjalanan saya akan hancur," kata warga London Marijke Jenson melalui Facebook. "Musik sangat memotivasi," kata Hausenblas. "Orang yang mendengarkan musik akan bekerja lebih keras, tetapi tidak akan merasa bahwa mereka bekerja keras."

Mendengarkan musik sebelum lari Anda juga dapat meningkatkan kinerja, menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. Para peneliti menemukan bahwa mendengarkan lagu-lagu motivasi sebelum 5K ternyata lebih cepat, seperti halnya menyetel selama berlari. (Temukan Lagu Lari Terbaik Untuk Mempercepat 5K Anda.)

Tapi seperti kaki kelinci yang beruntung itu, jangan terlalu bergantung. "Orang menjadi makhluk kebiasaan," kata Hausenblas. "Tetapi jika baterai iPod mereka mati atau mereka tidak dapat mendengarkan musik karena alasan tertentu, hal itu dapat menimbulkan lebih banyak stres dan pikiran negatif."

Melewati sarapan

Gambar Corbis

Banyak pelari tetap berpegang pada sarapan yang terbukti benar pada pagi perlombaan. Tetapi sejumlah yang mengejutkan melupakan makanan sepenuhnya atau hanya mengandalkan gel di awal dan pertengahan balapan. "Anda tidak boleh ikut balapan tanpa makan apa pun," kata Brill, terutama jika jaraknya 10K atau lebih. Minumlah cairan dan konsumsi karbohidrat yang mudah dicerna untuk menjaga kadar glukosa darah Anda tetap tinggi. "Tujuan nutrisi Anda adalah untuk masuk ke perlombaan terhidrasi dengan toko glikogen Anda diakhiri," jelas Brill.

Dua hingga empat jam sebelum balapan, makanlah makanan yang rendah lemak dan serat, tetapi termasuk protein dan banyak karbohidrat. Brill menyarankan smoothie pisang dan yogurt dengan granola atau sandwich kalkun ringan. Kemudian, 30 hingga 60 menit sebelum pistol, lewati makanan utuh demi air, minuman olahraga, gel, atau permen karet. "Belajarlah untuk menelan jenis makanan ini pada hari-hari pelatihan Anda," kata Brill. "Latih perutmu seperti kamu melatih ototmu." (Pertimbangkan salah satu Camilan Pra dan Pasca Latihan Terbaik untuk Setiap Latihan.)

Setelah Anda menemukan sesuatu yang berhasil, pertahankan. "Tetap konsisten," kata Hausenblas. "Jangan mengubah dietmu. Jangan melakukan sesuatu yang baru atau drastis pada hari perlombaan."

Ulasan untuk