5 Cara Mengejutkan Stres Mempengaruhi Latihan Anda

Isi

• Stres Melempar Game Gym Anda
• Stres Menghambat Pemulihan Anda
• Stres Memperlambat Peningkatan Kebugaran Anda
• Stres Mencegah Penurunan Berat Badan
• Stres Dapat Memberi Anda Dorongan Ekstra
• Ulasan untuk

Bertengkar dengan pria Anda atau ide brilian Anda (atau begitulah yang Anda pikirkan) diveto dalam rapat dapat memaksa Anda untuk langsung menuju ke ruang angkat beban atau jalur lari-dan untuk alasan yang bagus. Sesi keringat yang serius menghilangkan stres, melepaskan ketegangan dan kemarahan, dan meningkatkan kadar bahan kimia otak yang membuat Anda merasa baik termasuk endorfin.

Tetapi jauh dari membatalkan satu sama lain, stres psikologis dan olahraga memiliki hubungan yang jauh lebih rumit—dan tidak selalu cocok. Masalah hubungan atau tekanan di kantor dapat mengalihkan pikiran Anda dan membebani tubuh Anda, menggagalkan rutinitas latihan Anda dan mencegah Anda mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan Anda. Tetapi sains menunjukkan bahwa Anda dapat belajar memanfaatkan stres untuk meningkatkan kesuksesan Anda di gym-dan di luarnya.

Stres Melempar Game Gym Anda

Thinkstock

Saat Anda menghadapi tenggat waktu yang besar atau menghadapi krisis keluarga, kelas spin terkadang jatuh dari daftar prioritas Anda. Peneliti Universitas Yale melihat semua penelitian yang dapat mereka temukan tentang stres dan kebiasaan olahraga, dan tiga perempat menunjukkan bahwa orang yang berada di bawah tekanan cenderung mengendurkan aktivitas fisik dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk. Dalam salah satu studi yang diulas, partisipan 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk berolahraga secara teratur selama masa-masa stres—dan 32 persen lebih kecil kemungkinannya untuk tetap pada jadwal keringat mereka selama empat tahun berikutnya.

Mengakalinya: Melakukan latihan bersama-sama dengan teknik manajemen stres lainnya seperti pernapasan dalam dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan mengikuti rutinitas olahraga teratur, saran penulis penelitian. Cobalah meditasi jalan, di mana Anda memusatkan perhatian pada pernapasan Anda dan apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda melangkah. Atau bahkan lebih sederhana: Tersenyumlah saat Anda berkeringat. Sebuah studi di Ilmu Psikologi menyarankan bahkan berpura-pura setengah tersenyum dapat menurunkan detak jantung Anda dan mengurangi respons stres Anda hampir seketika, mungkin karena mengaktifkan otot-otot wajah yang terlibat dalam ekspresi ceria mengirimkan pesan yang merangsang kebahagiaan ke otak Anda.

Stres Menghambat Pemulihan Anda

Thinkstock

Itu normal untuk merasa sakit sehari setelah bootcamp. Tetapi jika efek setelahnya bertahan dan Anda mengubah bentuk Anda saat menjalani latihan berikutnya, Anda meningkatkan risiko cedera. Orang-orang yang mengatakan mereka stres merasa lebih lelah, sakit, dan rendah energi 24 jam setelah latihan yang berat daripada mereka yang melaporkan lebih sedikit tekanan hidup, menurut sebuah penelitian di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. Para peneliti menduga tuntutan mental dari stres merampas sumber daya yang berharga dari tubuh Anda; menggabungkan itu dengan latihan yang sulit, dan Anda tidak akan memiliki apa-apa lagi di dalam tangki.

Mengakalinya: Pastikan Anda sudah cukup pulih dari satu latihan keras sebelum melakukan sesi maksimal lainnya, kata Matt Laurent, Ph.D., asisten profesor ilmu olahraga di Bowling Green State University. Gunakan skala pemulihan sederhana untuk mengukur status Anda: Saat Anda melakukan pemanasan, pikirkan tentang terakhir kali Anda melakukan latihan yang sama, dan nilai diri Anda pada skala nol hingga 10 apakah Anda dapat melakukannya lagi kali ini. Jika Anda menilai diri Anda lima atau lebih tinggi artinya Anda dapat menyelesaikan latihan ini sebaik atau lebih baik dari yang terakhir kali-Anda siap melakukannya. Tetapi jika Anda merasa seperti hanya menyeret (nol sampai empat), pertimbangkan untuk mempersingkat sesi Anda atau memilih rutinitas dengan intensitas lebih rendah seperti yoga.

Stres Memperlambat Peningkatan Kebugaran Anda

Thinkstock

Ketika Anda mengikuti jadwal olahraga, otot, jantung, dan paru-paru Anda beradaptasi dari waktu ke waktu, membuat Anda lebih bugar dan lebih kuat. Salah satu cara para ahli mengukur peningkatan kebugaran ini adalah dengan menguji VO2 max Anda, berapa banyak oksigen yang digunakan tubuh Anda selama berolahraga. Ketika peneliti Finlandia memantau 44 orang yang memulai rejimen bersepeda baru, mereka yang menilai tingkat stres mereka paling tinggi mengalami peningkatan VO2 max paling sedikit dalam periode dua minggu, meskipun melakukan latihan yang sama seperti orang lain.

Mengakalinya: Pertimbangkan gambaran besar tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda sebelum Anda menetapkan tujuan apa pun. Jika Anda merencanakan pernikahan atau pindah, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk menetapkan target baru yang ambisius. "Ketika saya meminta klien memilih tujuan besar seperti maraton atau Ironman, kami selalu mencoba menjadwalkannya ketika hidup mereka paling tidak kacau dan mereka dapat mencurahkan energi fisik dan mental terbesar untuk pelatihan mereka," kata pelatih dan olahraga ahli fisiologi Tom Holland, penulis buku Metode Maraton.

Stres Mencegah Penurunan Berat Badan

Thinkstock

Peneliti Kaiser Permanente menempatkan 472 orang dewasa obesitas pada program diet dan olahraga yang dirancang untuk membantu mereka menurunkan 10 pon dalam 26 minggu. Sebelum dan sesudah, peserta mengikuti kuis yang memberi peringkat tingkat stres mereka dari nol (bebas stres) hingga 40 (di bawah tekanan besar). Mereka yang memulai studi dengan skor yang lebih tinggi secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mencapai tujuan mereka. Faktanya, orang-orang yang memperoleh lebih dari satu poin pada skala stres mereka selama penelitian lebih mungkin untuk menambah berat badan.

Mengakalinya: Masuk lebih awal: Dalam studi yang sama, menambahkan kurang tidur (kurang dari enam jam per malam) di atas stres memangkas peluang keberhasilan penurunan berat badan menjadi dua. Untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, matikan iPad dan laptop Anda setidaknya satu jam sebelum menuju ke alam mimpi. Cahaya biru layar bercahaya mengganggu produksi hormon tidur melatonin tubuh Anda, membuatnya lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur, menurut sebuah penelitian di jurnal tersebut. Ergonomi Terapan.

Stres Dapat Memberi Anda Dorongan Ekstra

Thinkstock

Di sana adalah hasil untuk melewati masa-masa sulit. Pemain bola basket yang berlatih dalam situasi stres melakukan lebih baik pada tes kinerja lemparan bebas yang memicu kecemasan lima minggu lebih lambat daripada mereka yang mencatat latihan dalam keadaan santai. Bagi Anda, itu berarti pengalaman tampil di bawah tekanan menghasilkan kepercayaan diri yang dapat membantu Anda berlari lebih cepat 5K atau unggul dalam pertandingan tenis berikutnya. Terlebih lagi, ada bukti keyakinan diri ini juga dapat membantu Anda melakukan yang terbaik di tempat kerja dan dalam situasi sosial juga, kata psikolog University of Chicago Sian Beilock, Ph.D., penulis buku Choke: Apa Rahasia Otak Mengungkapkan Tentang Melakukannya dengan Benar Saat Anda Harus.

Mengakalinya: Penelitian menunjukkan mengubah pola pikir Anda dapat membuat perbedaan antara kesuksesan dan kegagalan, kata Beilock. Alih-alih melihat stres sebagai penghalang kesuksesan Anda, lihatlah sebagai hambatan yang telah Anda atasi di masa lalu dan dapat Anda taklukkan lagi. Dan jika Anda cukup beruntung untuk menjalani kehidupan stres rendah, pertimbangkan untuk meningkatkan taruhan selama latihan Anda untuk meningkatkan kinerja Anda ketika itu penting-misalnya, berpacu dengan waktu pada lari berikutnya atau mengadakan kompetisi pelatihan sirkuit yang bersahabat dengan Anda. teman olahraga.

Ulasan untuk