5 Smoothie Manis dengan Sayuran Tersembunyi

Isi

• Smoothie Honeydew, Mint, dan Baby Bok Choy
• Pir, Berry, dan Bayi Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Smoothie Sarapan Terbaik
• Smoothie Keripik Coklat Mint
• Ulasan untuk

Anda mengerti: Anda harus makan lebih banyak sayuran hijau. Mereka dipenuhi dengan vitamin dan mineral, bermanfaat bagi setiap sel dalam tubuh Anda, menakut-nakuti penyakit bahkan dari berpikir untuk menginfeksi Anda, dapat membuat Anda terlihat lebih muda, dan sangat rendah kalori.

Tapi seorang gadis hanya bisa makan begitu banyak salad dan tumis sayuran, dan keripik kale buatan sendiri mungkin sulit untuk disempurnakan. Jadi selipkan beberapa daun ke dalam resep Anda dan buat smoothie kale yang lezat atau sejenisnya.

Sungguh-rahasianya adalah menggunakan baby green, yang memiliki semua nutrisi dari rekan dewasa mereka tetapi dengan tekstur dan rasa yang lebih ringan. Karena mereka juga hancur dengan sangat baik, resep ini bekerja dengan kombinasi sayuran hijau apa pun, jadi bereksperimenlah dan bersenang-senanglah. Anda akan mendapatkan setengah hingga satu porsi penuh sayuran di setiap smoothie-bahkan tanpa mencicipinya!

Smoothie Honeydew, Mint, dan Baby Bok Choy

Rasa mint yang kuat mengaburkan rasa bok choy, menghasilkan smoothie melon yang manis dan menyegarkan dengan aftertaste mint yang dingin.

Melayani: 1

Bahan-bahan:

2 cangkir melon beku potong dadu

6 daun mint

1 bungkus baby bok choy

1 hingga 1 1/2 cangkir air dingin yang disaring (mulai dengan 1 cangkir dan tambahkan lebih banyak jika Anda lebih suka smoothie yang lebih encer)

1 sendok makan bubuk protein rami (opsional)

Petunjuk arah:

Campurkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus.

Skor nutrisi per porsi: 162 kalori, 1,5g lemak (0g jenuh), 35g karbohidrat, 6g protein, 6g serat, 116mg natrium

Pir, Berry, dan Bayi Swiss

Chard Smoothie

Jika Anda tidak suka pisang atau alpukat, pir bisa menjadi smoothie yang sangat kental, dan biji chia tambahan (yang menjadi seperti agar-agar dalam cairan) di sini membuat teksturnya lebih mengenyangkan.

Melayani: 2

Bahan-bahan:

1 pir matang besar atau 2 kecil, buang biji dan cincang

1 cangkir bayi Swiss chard yang dikemas rapat

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1/2 cangkir buah beri beku (seperti blueberry, raspberry, dan blackberry)

1/2 sendok makan biji chia

1 sendok makan bubuk rami (opsional)

Petunjuk arah:

Campurkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus.

Skor nutrisi per porsi: 127 kalori, 3g lemak (0g jenuh), 24g karbohidrat, 3,5g protein, 7g serat, 130mg natrium

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Smoothie kale hijau cerah ini rasanya seperti minuman tropis tetapi jauh lebih baik untuk tubuh Anda berkat nutrisi tambahan dan gula alami untuk kalori yang lebih sedikit. Jika sudah lewat dari jam 5 sore, lanjutkan dan tambahkan sedikit rum jika Anda mau.

Melayani: 2

Bahan-bahan:

2 cangkir kangkung bayi

2 1/2 cangkir nanas beku tanpa pemanis cincang

2 sendok makan biji chia

3 cangkir santan tanpa pemanis (seperti So Delicious) atau air kelapa (santan akan membuat smoothie yang lebih kental)

1/2 cangkir keripik atau serpihan kelapa tanpa pemanis (opsional)

Petunjuk arah:

Campurkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus.

Skor nutrisi per porsi (dibuat dengan santan): 293 kalori, 11g lemak (6,5g jenuh), 50g karbohidrat, 5g protein, 9g serat, 55mg natrium

Smoothie Sarapan Terbaik

Sempurna untuk pagi hari ketika Anda membutuhkan dorongan ekstra, minuman pisang berry yang kental ini menawarkan vitamin, mineral, dan lemak sehat dari semua produk.

Melayani: 2

Bahan-bahan:

1 pisang

1 buah alpukat

1 cangkir blueberry beku tanpa pemanis, ditambah lagi untuk hiasan (opsional)

1/2 timun kupas

1 sendok makan bubuk rami (opsional)

1 cangkir susu almond tanpa pemanis

1 sejumput kayu manis

1 sendok teh ekstrak vanila

2 cangkir bayam bayi kemasan

Petunjuk arah:

Campurkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus. Hiasi dengan blueberry beku tambahan, jika diinginkan.

Skor nutrisi per porsi: 306 kalori, 17g lemak (2g jenuh), 37g karbohidrat, 6g protein, 13,5g serat, 137mg natrium

Smoothie Keripik Coklat Mint

Ini dia pengganti es krim mint chocolate chip yang enak dan sehat. Kaya dan kental berkat alpukat, warna cerah dari baby collard green hanya membuatnya tampak lebih mint, dan biji kakao-cokelat dalam bentuknya yang paling murni-memberikan kegentingan yang Anda idamkan.

Melayani: 2

Bahan-bahan:

4 sendok makan bubuk rami (opsional)

2 cangkir baby collard greens

10 sampai 12 daun mint

2 sendok teh ekstrak vanila

2 cangkir susu almond atau kedelai tanpa pemanis

2 sendok makan madu mentah

1/2 buah alpukat

2 sendok makan biji kakao mentah

Petunjuk arah:

Campurkan tujuh bahan pertama dalam blender dan blender hingga halus. Tambahkan biji kakao dan blender lagi selama 10 hingga 15 detik hingga menjadi potongan-potongan kecil.

Skor nutrisi per porsi: 338 kalori, 18g lemak (4,5g jenuh), 34g karbohidrat, 11g protein, 12g serat, 192mg natrium

Ulasan untuk