Holly dan Humbug: 5 Tradisi Liburan Tidak Sehat

Isi

• 1. Makan berlebihan
• 2. Pengeluaran
• 3. Disfungsi keluarga
• 4. Minum
• 5. Berhenti tidur
• 6. Intinya

‘Ini musim untuk ... makan berlebihan dan mabuk?

OK, jadi bukan itu lagunya. Tapi terkadang itu kenyataan. Sebanyak ada cinta pada liburan (makanan, hadiah, waktu dengan teman dan orang yang dicintai), ada juga hal-hal yang dapat menumpulkan semangat Anda (kalori, uang yang dihabiskan, dinamika keluarga gila).

Jangan salah paham, saya suka liburan, terutama sekarang karena saya seorang ibu. Tapi itu tidak berarti saya belum menyerah pada beberapa tradisi yang tidak sehat sendiri di masa lalu. Dan itu tidak berarti Anda juga tidak. Faktanya, ilmu pengetahuan menunjuk pada lima kejatuhan ini sebagai hal yang biasa di sepanjang tahun ini.

Di sinilah kami berlebihan dengan beberapa tips sehat untuk bagaimana kita semua bisa tetap sehat sampai Tahun Baru, dari Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.

1. Makan berlebihan

Semua orang tahu liburan adalah untuk makan. Dan kebanyakan orang bercanda tentang kenaikan berat badan liburan itu. Berita baiknya adalah penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan keuntungan sebanyak liburan mereka seperti yang mereka kira. Berat badan rata-rata liburan adalah 1 kilogram atau sekitar 2 pon. Tetapi itu tidak selalu berarti apa yang Anda makan, atau seberapa banyak dari apa yang Anda konsumsi, baik untuk Anda. Jika Anda merasa mual pada akhir malam, itu mungkin karena Anda terlalu menikmati pilihan kue Nenek tahun ini.

Jadi untuk menjadi jelas, segala sesuatu yang berlebihan buruk bagi Anda. Terutama makanan bergula dan tinggi lemak yang tampaknya menjadi makanan pokok musim ini. Kue jahe dan bola rum berbumbu, saya berbicara dengan Anda.

2. Pengeluaran

Kami adalah bangsa pemboros, dan tidak ada yang membawa keluar dalam diri kami seperti liburan. Tahun ini, American Research Group melaporkan bahwa pembeli berencana menghabiskan rata-rata $ 929 untuk hadiah. Itu naik $ 47 dari tahun lalu. Dan itu tidak termasuk apa yang dihabiskan individu dan keluarga untuk makanan yang rumit, acara liburan, atau perjalanan. Pada dasarnya, ini adalah waktu paling mahal sepanjang tahun.

Selama Anda membelanjakan sesuai kemampuan Anda, itu tidak harus menjadi hal yang buruk. Sayangnya, banyak orang Amerika menempatkan pengeluaran itu pada kredit, dan menambah hutang yang terus meningkat, yang mungkin bukan pilihan tersehat.

3. Disfungsi keluarga

Tentu saja, kami mencintai keluarga kami, bahkan dengan semua kebiasaan mereka. Yang mengatakan, ada sesuatu tentang liburan yang tampaknya memunculkan kekhasan dan perselisihan kecil di banyak keluarga. Kadang-kadang hanya pengingat masalah lama yang belum diselesaikan dapat mencapai orang-orang sepanjang tahun ini. Kiat untuk mencegah stres dan depresi liburan termasuk mengakui perasaan Anda dan mengetahui bahwa kadang-kadang boleh saja merasa sedih. Sisihkan perbedaan dan cobalah menerima anggota keluarga dan teman sebagaimana adanya. Setidaknya menunggu untuk mengemukakan keluhan sampai waktu yang lebih tepat.

Jika Anda memiliki keluarga yang luar biasa yang meluncur melalui liburan tanpa insiden, bagus untuk Anda! Tetapi bagi banyak orang Amerika, hanya memesan tiket pesawat liburan untuk mengunjungi keluarga dapat menjadi sedikit stres dan tidak sehat dalam dirinya sendiri.

4. Minum

Segelas anggur di sana-sini tidak ada masalah besar, tetapi minum sampai titik mabuk bisa. Dan untuk beberapa alasan, itu tampaknya terjadi jauh lebih banyak di sekitar liburan. Faktanya, menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, lebih banyak orang cenderung minum di luar batas kemampuan mereka selama musim ini daripada di waktu lainnya dalam setahun. Mungkin itu semua pesta liburan di mana minuman keras tampaknya mengalir begitu bebas, atau mungkin itu semua disfungsi keluarga yang mendorong orang untuk minum. Apa pun alasannya, minum berlebihan dapat memiliki banyak konsekuensi negatif. Dan itu termasuk mabuk yang brutal dan pilihan yang mungkin Anda sesali. Ada juga peningkatan risiko minum dan mengemudi untuk dipertimbangkan.

Jadilah cerdas tentang minum liburan Anda. Pace diri Anda dengan memiliki satu minuman nonalkohol antara minuman dengan alkohol. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh memiliki lebih dari satu minuman beralkohol standar per jam dan tidak lebih dari empat untuk pria dan tiga untuk wanita per hari. Ketahui batasan Anda, rencanakan pengemudi yang ditunjuk, dan tinggalkan kunci mobil Anda di rumah.

5. Berhenti tidur

Ini adalah waktu yang paling indah tahun ini, tetapi dengan semua kegembiraan, jadwal tidur Anda mungkin terlempar. Di antara pesta, bepergian, dan begadang sampai tengah malam, Anda dapat dengan mudah berlari cepat. Sebagian besar orang dewasa yang sehat membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam, tetapi itu mungkin sulit didapat ketika anak-anak Anda membangunkan Anda pada waktu subuh sepanjang bulan menanyakan apakah hari ini pagi Natal.

6. Intinya

Kunci untuk musim "riang dan cerah" adalah moderasi.Nikmati minuman atau sesuatu yang manis dan nikmati satu jam ekstra di pesta liburan teman Anda yang menakjubkan. Jadilah cerdas tentang hal itu, dan tahu kapan harus memutuskan hubungan.

Ketahui batasan Anda sendiri dan nikmati musim liburan yang bahagia, sehat, dan bebas-bualan!