5 Yoga Pose Twist untuk Mengencangkan Otot

Isi

• Ulasan untuk

Yoga dalam bentuk mentah dan alami sangat mengagumkan untuk itu. Banyak. Alasan. Dan kami tidak akan pernah mengatakan bahwa melakukan pose yoga dengan cara tradisional tidak akan memberi Anda imbalan mental dan fisik yang besar. (Ini akan. Lihat saja 6 Manfaat Kesehatan Tersembunyi dari Yoga.) Yang mengatakan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan panas (atau beberapa takik) untuk membangun lebih banyak kekuatan dan otot tanpa lemak, tingkatkan kekuatan Anda. detak jantung, atau hanya mendapatkan peregangan yang lebih dalam. "Menantang tubuh dan pikiran dengan bermain dengan variasi yang berbeda dan transisi dalam pose umum membuat latihan yang lebih kuat dan lebih menyenangkan," kata Mary Dana Abbott, seorang guru yoga di Equinox dan Direktur Kreatif Laughing Lotus. Ini bukan sesuatu yang harus dilakukan setiap kali Anda mendapatkan om Anda, tetapi lima gerakan latihan kekuatan dari Abbott ini menjadi cara yang keren dan mengejutkan untuk mengubah keadaan. (Suka pakaiannya? Lihat Pakaian Nesh!)

Sekedar peringatan dari Abbott: jika Anda mendapat lampu merah dari instruktur Anda, mainkan ini di rumah. Selalu pastikan modifikasi Anda baik-baik saja dengan guru Anda. Menghargai apa yang mereka katakan dan praktik yang mereka ajarkan itu penting—begitu juga dengan menjadi pemain tim di kelas (AKA tidak mengganggu siswa lain atau guru).

Pushup Handstand Melawan Dinding

"Langkah ini membangun kekuatan di bahu, lengan, dan inti, plus membantu keseimbangan," kata Abbott.

Kiat:

1. Jaga jarak tangan selebar bahu

2. Letakkan tumit di dinding dan tekuk lutut agar punggung tetap rata

Prajurit Dua dengan Variasi Lengan

"Latih tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan dan lakukan latihan trisep dan bisep yang terisolasi," kata Abbott.

Kiat:

1. Bekerja dengan resistensi di lengan: berpura-pura Anda memiliki beban kecil di tangan Anda atau bahkan menggunakan dumbel seberat dua pon

2. Pastikan lutut depan tepat di atas pergelangan kaki

Pose Pohon dengan Angkat Tumit

"Mengangkat tumit Anda membuat pose ini lebih menjadi tantangan proprioseptif [proprioception adalah kesadaran tubuh Anda] dan selanjutnya melatih betis dan inti tubuh," kata Abbott.

Kiat:

1. Fokuskan pandangan Anda dengan lembut tepat di bawah ketinggian mata dan pertahankan di sana saat Anda mengangkat tumit

Bunny Hops dari Downward Dog

"Yang ini membuat detak jantung Anda (baca: dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori) dan membantu koordinasi," kata Abbott.

Kiat:

1. Jaga agar paha tetap bergerak dan mendarat dengan lembut di lantai.

2. Arahkan pinggul ke atas bahu

Papan dengan Pergeseran Jari Kaki

"Perkuat inti, lengan, dan paha Anda sambil melakukan peregangan betis yang hebat," kata Abbott.

Kiat:

1. Jaga agar pandangan tetap terfokus pada lantai di depan Anda

2. Jangan biarkan leher atau kepala tenggelam

Ulasan untuk