6 Obat Timur untuk Masalah Latihan Barat

Isi

• Gua Sha
• akupresur
• Teknik Pelepasan Aktif
• Terapi Energi
• Teknik Kebebasan Emosional
• bekam
• Ulasan untuk

Tingginya upaya habis-habisan selama latihan dan hasil yang Anda lihat membuat Anda merasa luar biasa—otot pegal atau tegang yang juga bisa diakibatkan? Tidak begitu banyak.Dan sementara penggulungan busa, pemanasan dan icing, dan penghilang rasa sakit semuanya dapat membantu, terkadang pengobatan modern tidak cukup.

Pengobatan Tradisional Cina telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengobati hampir semua penyakit - dan beberapa pengobatan dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda, kata para ahli TCM. Berikut adalah enam perawatan untuk wanita aktif.

Gua Sha

Anda dapat meningkatkan fleksibilitas-kunci untuk meningkatkan rentang gerak sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda-tanpa peregangan atau yoga.

Selama gua sha, seorang praktisi melumasi tubuh dengan minyak dan kemudian menggunakan alat bermata bulat seperti sendok sup Cina, tutup botol tumpul, atau bahkan tulang binatang untuk mengikis kulit dengan kuat dengan pukulan berulang. Perawatan dapat menenangkan atau cukup agresif tergantung pada orang yang melakukannya dan intensitas perawatan yang diinginkan; baik cara itu menghasilkan bintik-bintik merah atau ungu kecil yang disebut "sha," yang sebenarnya adalah noda subkutan, memar, atau kapiler yang rusak berdasarkan seberapa banyak tekanan yang digunakan, dan mungkin perlu beberapa hari hingga minggu untuk menghilang.

Sementara umumnya dilakukan di atas titik energi tertentu atau "meridian" di seluruh tubuh, gua sha dapat digunakan untuk merawat area tertentu juga. Selain meningkatkan fleksibilitas, ini dapat membantu meredakan ketegangan dan kekakuan otot akibat latihan keras, kata Lisa Alvarez, salah satu pendiri Healing Foundations, sebuah praktik pengobatan Oriental. Dia menambahkan bahwa itu juga membantu dengan kondisi lain yang disebabkan oleh otot yang tegang atau sakit seperti TMJ dan sakit kepala tegang.

akupresur

Latihan Anda hanya sebaik pemulihan Anda, karena otot tumbuh saat Anda beristirahat. Anda mungkin dapat mempercepat semua ini dengan akupresur, sepupu akupunktur tanpa jarum.

"Menggunakan jari atau alat untuk memberikan tekanan kuat pada titik energi tubuh menyeimbangkan sirkulasi dan merangsang kemampuan penyembuhan alami tubuh," kata Alvarez. Setiap titik dianggap sesuai dengan penyakit, cedera, atau rasa sakit tertentu, jadi menekan suatu tempat di kaki Anda sebenarnya dapat membantu paha belakang yang kencang.

Akupresur sangat sederhana sehingga Anda dapat mengobati diri sendiri, kata Alvarez, dan mendapatkan bantuan langsung daripada menunggu janji. Salah satu poin favoritnya bagi para atlet adalah titik akupuntur 4 usus besar yang ditemukan di tangan antara ibu jari dan jari telunjuk. "Menerapkan tekanan ke area ini sangat bagus untuk menghilangkan semua jenis rasa sakit di punggung bawah, apakah itu dari deadlift atau PMS," katanya.

Teknik Pelepasan Aktif

Kadang-kadang Anda mendorong sedikit terlalu keras atau meregangkan sedikit terlalu jauh, dan sementara tidak ada patah atau keseleo, pasti ada sesuatu yang rusak. Jika Anda dapat menangani intensitasnya, Teknik Rilis Aktif (ART) dapat membantu.

Selama sesi, terapis memanipulasi otot dan jaringan lunak lainnya, dan menggerakkan atau mengarahkan pasien melalui gerakan tertentu. Ini semua memisahkan jaringan parut dari otot di bawahnya, yang membantu membangun kembali fungsi mekanis yang sehat dan tepat dan meningkatkan fleksibilitas, kata Craig Thomas, terapis pijat dan ahli akupunktur. Untuk merilekskan pasien dan membuka tubuh untuk memaksimalkan manfaat, beberapa praktisi juga menggabungkan shiatsu, bentuk akupresur Jepang, dan pijat ala Thai, di mana mereka menggunakan berat badan mereka-sering bersandar atau bahkan duduk di klien-untuk menarik dan mendorong.

Ini sempurna untuk mengobati cedera berlebihan yang sering dialami atlet seumur hidup, kata Thomas, karena tidak hanya memperbaiki sumber langsung rasa sakit tetapi juga memperbaiki masalah struktural mendasar yang memungkinkan cedera terjadi di tempat pertama.

Terapi Energi

Pijat bisa sangat menenangkan dan meredakan nyeri otot-jika Anda tidak sadar diri berbaring telanjang di bawah hanya selembar kain. Tetapi orang Jepang memiliki solusi untuk orang yang pemalu: Reiki adalah bentuk terapi sentuhan berdasarkan keyakinan bahwa energi dapat disalurkan melalui tangan praktisi untuk menyembuhkan semangat pasien, yang mendorong relaksasi yang mendalam, merevitalisasi, dan mengatur ulang energi tubuh. lapangan, kata Alvarez.

Saat Anda berbaring dengan pakaian lengkap di atas meja pijat, praktisi reiki meletakkan tangan mereka di atas atau sedikit di atas area di bagian depan dan belakang tubuh, paling sering di mana penyakit atau rasa sakit dirasakan. Dalam reiki versi Barat, praktisi biasanya fokus pada tujuh chakra yang membentang dari ubun-ubun kepala sampai ujung tulang belakang, sedangkan dalam reiki tradisional Jepang, fokusnya adalah pada energi atau meridian keseimbangan, yang ditemukan di seluruh tubuh. tubuh.

Reiki sering digunakan bersama dengan perawatan lain seperti akupunktur untuk "memberikan pengalaman penyembuhan dan peremajaan yang lebih dalam," kata Alvarez. Dia menambahkan bahwa banyak manfaat kebugarannya termasuk relaksasi secara keseluruhan, manajemen nyeri, pengurangan rasa sakit, dan bahkan membantu lebih banyak terapi Barat seperti rehabilitasi fisik dengan membantu orang tersebut rileks dan tetap terbuka.

Teknik Kebebasan Emosional

Pikiran adalah alat yang ampuh, tetapi seperti yang dapat dipastikan oleh siapa pun yang melahap donat cokelat saat diet, membuatnya bekerja untuk Anda dan bukan melawan Anda bisa menjadi setengah pertempuran dalam hal membuat pilihan yang lebih sehat. Salah satu cara untuk membantu mengatur pikiran Anda adalah teknik kebebasan emosional (EFT), metode yang didasarkan pada akupunktur, pemrograman neuro-linguistik (teknik modifikasi perilaku), pengobatan energi, dan Terapi Bidang Pikiran (teknik psikologis yang menggunakan penyadapan pada meridian tertentu). ).

"Penyebab semua emosi negatif adalah gangguan pada sistem energi tubuh," kata Gary Craig, pendiri salah satu gaya populer EFT. Sementara perawatan seperti akupunktur terutama difokuskan pada penyakit fisik, EFT berfokus pada masalah emosional dan melibatkan melakukan serangkaian penyadapan atau penekanan yang ditentukan pada titik akupresur atau meridian pada tubuh sambil mengulangi mantra. Terkadang langkah-langkah lain yang terlibat seperti menghitung mundur, menyanyikan lagu, atau menggerakkan mata dengan cara tertentu, seperti yang diinstruksikan oleh terapis.

Karena dirancang untuk melengkapi jenis metodologi Timur lainnya, mudah dipelajari dan dilakukan, dan tidak memerlukan alat atau peralatan khusus, EFT dapat bekerja untuk hampir semua orang, kata Craig, untuk meningkatkan tekad dan fokus untuk membantu Anda tetap di jalur tujuan hidup sehat Anda.

bekam

Saat Anda berjuang untuk mendapatkan jongkok terakhir itu, polusi kemungkinan adalah salah satu hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Namun, menurut Alvarez, kualitas udara sebenarnya mempengaruhi latihan Anda karena racun internal dan eksternal menumpuk di dalam tubuh dari waktu ke waktu dan secara signifikan dapat mempengaruhi daya tahan otot Anda.

Untuk melepaskan penumpukan racun ini, ia merekomendasikan bekam, perawatan di mana gelas berukuran 1 hingga 3 inci atau gelas plastik diletakkan secara strategis di atas tubuh Anda. Praktisi menciptakan ruang hampa di dalam cangkir dengan memegang sebentar bola kapas yang menyala di bawahnya atau menggunakan penangas air panas, bola karet, atau mekanisme lainnya, dan kemudian meletakkan cangkir dengan sisi mulut menghadap ke bawah pada tubuh. Sedikit vakum dikatakan dapat mengekstrak racun dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan jaringan di bawahnya, sehingga membantu tubuh membersihkan dirinya sendiri, mengurangi peradangan, dan merangsang penyembuhan. Alvarez mengatakan itu seperti pijatan "terbalik": "Alih-alih mendorong otot ke dalam tubuh untuk membuatnya rileks, hisap digunakan untuk menarik jaringan otot ke atas dengan lembut untuk membantu melepaskannya."

Bekam sering digunakan oleh atlet untuk mengobati nyeri otot, tetapi juga dapat membantu mengatasi cedera dan nyeri, termasuk bahu yang tegang. Alvarez mengatakan banyak kliennya melihat hasil baik dalam tingkat kenyamanan mereka maupun di gym hanya dalam satu sesi.

Ulasan untuk