6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Isi

• Latihan untuk menentukan perut di rumah
• 1. Perut di V
• 3. Silang perut
• 4. Perut dengan peninggian pinggul pada bola
• 5. Papan dengan bola
• 6. Papan dengan 2 dukungan
• Makan apa
• Tips untuk mendefinisikan abs

Untuk menentukan perut penting untuk melakukan latihan aerobik, seperti lari, dan yang memperkuat daerah perut, selain diet kaya serat dan protein, minum setidaknya 1,5 L air. Selain itu, menghindari stres, memijat perut dan melakukan postur tubuh yang benar juga penting untuk menjaga agar perut tetap kencang.

Biasanya, perut tegas muncul ketika lemak yang terkumpul di perut dihilangkan dan otot-otot kencang dan untuk mempertahankan hasilnya, penting untuk terus melakukan aktivitas fisik secara teratur dan mengikuti rencana diet sesuai dengan panduan ahli gizi.

Latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk mendefinisikan perut, latihan yang memperkuat INTI harus dilakukan, sehingga perut dapat terlihat lebih jelas, dan sebagai tambahan untuk meminimalkan jumlah lemak di daerah itu karena otot perut adalah kelompok otot kecil dan hanya ditentukan. di satu perut tanpa lemak. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk mengencangkan perut di rumah adalah:

1. Perut di V

Dalam perut ini, orang tersebut harus berbaring di lantai dengan punggung mereka, mengangkat kaki mereka terentang atau setengah tertekuk dan batang tubuh mereka, menjaga lengan mereka ke depan. Latihan ini dilakukan dalam isometri, yaitu, orang tersebut harus tetap pada posisi yang sama selama sekitar 15 hingga 30 detik atau sesuai petunjuk instruktur, menjaga perut tetap berkontraksi sepanjang waktu.

3. Silang perut

Untuk melakukan sit-up yang disebut juga sepeda sit-up ini, orang harus memposisikan dirinya seperti hendak melakukan sit-up biasa, meletakkan tangan di belakang leher, mengangkat bahu dari lantai, menjaga perut. berkontraksi dan lakukan gerakan agar siku kanan menyentuh lutut kiri, lakukan gerakan bergantian dengan siku kiri menuju lutut kanan. Penting agar perut tetap berkontraksi selama latihan.

4. Perut dengan peninggian pinggul pada bola

Perut dengan peninggian pinggul di atas bola juga merupakan latihan yang bagus, untuk itu perlu berbaring di lantai, menghadap ke atas, letakkan telapak kaki Anda di bantalan pilates dan angkat pinggul, lakukan gerakan ini secara perlahan sesuai dengan rekomendasi instruktur.

5. Papan dengan bola

Dalam latihan ini, Anda harus meletakkan kaki Anda di atas bola dan menopang lengan Anda di lantai, seolah-olah Anda akan membuat papan. Kemudian, tekuk lutut Anda, tarik bola ke depan, tanpa menggerakkan lengan Anda. Latihan ini menarik untuk mendefinisikan perut karena perlu otot perut dikontraksikan dengan kencang agar tubuh stabil pada posisinya dan gerakan dapat dilakukan dengan benar.

6. Papan dengan 2 dukungan

Untuk melakukan latihan ini, otot perut harus diaktifkan agar Anda dapat memiliki keseimbangan. Awalnya, orang tersebut harus tetap dalam posisi papan dan kemudian melepaskan lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, yaitu mengangkat lengan kanan dan kaki kiri, misalnya dengan hanya dua penyangga. Disarankan untuk tetap dalam posisi ini selama Anda bisa atau sesuai dengan rekomendasi instruktur.

Makan apa

Makanan penting untuk menjaga kesehatan dan membantu menentukan perut, dan penting untuk ditunjukkan oleh ahli gizi sehingga rencana gizi diatur sesuai dengan karakteristik dan tujuan orang tersebut. Dianjurkan agar dibuat diet yang seimbang dan bervariasi dan yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme, yang ditunjukkan untuk ini:

• Makan setidaknya 5 kali sehari, tidak menghabiskan lebih dari 3 jam tanpa makan;
• Minumlah setidaknya 1,5 liter air, teh hijau atau artichoke;
• Makan sayur atau buahdi semua makanan sepanjang hari;
• Makan makanan berserat tinggi, makan biji rami, gandum dan makanan utuh;
• Makan makanan antioksidan seperti tomat, jeruk atau kacang Brazil;
• Makan makanan yang mempercepat metabolisme seperti jahe atau kayu manis, misalnya;
• Makan protein setiap kali makan, seperti telur, susu, daging, dan ikan;
• Hindari konsumsi makanan berlemak, manis atau olahan, seperti kerupuk, makanan beku atau kaleng.

Makanan ini membantu mengurangi kemungkinan retensi cairan dan berkontribusi pada berfungsinya usus dengan baik, mengurangi sembelit dan kembung, dan menyebabkan perut kencang.

Selain itu, agar perut lebih cepat bugar, mendapatkan massa otot, suplemen protein dapat dikonsumsi, namun harus direkomendasikan oleh ahli gizi, karena perlu memeriksa kebutuhan protein dan karakteristik orang tersebut, jika memungkinkan tunjukkan paling tepat. Ketahui beberapa suplemen untuk menambah massa otot.

Tips untuk mendefinisikan abs

Beberapa tips hebat untuk menentukan perut adalah dengan mengikuti diet hipokalorik yang dipandu oleh ahli nutrisi, selain berlatih latihan aerobik, seperti berlari, untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan mendorong pembakaran lemak perut. Tetapi untuk memiliki perut "six pack", penting untuk melakukan latihan perut dengan cara yang berbeda, beberapa kali seminggu dan juga makan makanan yang kaya protein karena ini mendukung hipertrofi otot.

Selain itu, seni bela diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menonjolkan perut, membentuk tubuh, serta meningkatkan ketahanan dan kekuatan fisik. Pelajari lebih lanjut tentang seni bela diri.

Postur tubuh yang baik juga sangat penting untuk menghilangkan perut karena ketika tulang belakang, pinggul dan bahu sejajar, otot perut lebih mampu menjaga posisi organ dengan baik dan tidak anterior, seperti yang terjadi ketika ada postur tubuh yang buruk.