7 kebiasaan penting untuk mencegah serangan jantung dan stroke

Isi

• 1. Jangan merokok dan hindari tempat dengan asap
• 2. Olah raga secara teratur
• 3. Minum alkohol secukupnya
• 4. Menjaga berat badan ideal
• 6. Tidur nyenyak dan atasi stres
• 7. Makan sehat

Infark, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya, seperti hipertensi dan aterosklerosis, dapat dicegah dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana, seperti olahraga teratur dan pola makan seimbang.

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia dan, meskipun beberapa faktor risiko seperti usia, riwayat keluarga atau jenis kelamin tidak dapat diubah, ada beberapa kebiasaan yang dapat mencegah munculnya jenis masalah ini.

Berikut ini adalah 7 kebiasaan penting untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular:

1. Jangan merokok dan hindari tempat dengan asap

Merokok adalah salah satu faktor risiko terpenting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, karena beberapa bahan kimia tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, yang menyebabkan penyempitan arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Selain itu, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan sebagian oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen.

2. Olah raga secara teratur

Latihan olah raga selama kurang lebih 30 sampai 60 menit, 2 sampai 3 kali seminggu, seperti berenang atau jalan kaki misalnya, membantu mengontrol berat badan dan memperlancar peredaran darah, yang dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes. .

Kegiatan seperti berkebun, membersihkan, naik turun tangga atau berjalan-jalan dengan anjing atau bayi juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada individu yang memiliki beberapa keterbatasan untuk melakukan beberapa latihan fisik.

3. Minum alkohol secukupnya

Konsumsi alkohol melebihi anjuran dan terutama dalam jangka panjang dapat merusak jantung yang dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung, stroke atau infark.

Oleh karena itu, pria boleh meminum hingga 2 gelas alkohol 100 ml sehari, satu gelas saat makan siang dan satu gelas saat makan malam, terutama anggur merah, dan wanita 1 gelas 100 ml per hari. Minuman putih tidak dianjurkan dan anggur merah sebaiknya dipilih karena mengandung resveratrol, yang bahkan baik untuk kesehatan Anda. Mengingat setiap individu harus dianalisis secara individual agar konsumsi minuman beralkohol dilepaskan.

4. Menjaga berat badan ideal

Berat badan berlebih dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke atau serangan jantung. Jadi, penurunan berat badan yang kecil pun dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah, atau mengurangi risiko diabetes.

Untuk memeriksa apakah Anda berada pada berat badan ideal, Anda harus menghitung indeks massa tubuh (BMI), yang harus 18,5 dan 24,9 kg / m2. Untuk menghitung BMI Anda, masukkan data Anda ke dalam kalkulator di bawah ini:

Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes dapat merusak jantung dan pembuluh darah, meningkatkan risiko terkena serangan jantung, stroke, atau gagal jantung, misalnya.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga tekanan darah normal, yaitu sampai 139 x 89 mmHg, kolesterol total di bawah 200 mg / dl dan glukosa darah, yaitu gula darah puasa di bawah 99 mg / dL.

Individu yang sudah hipertensi, dengan kolesterol tinggi atau diabetes membutuhkan kontrol tekanan darah yang lebih ketat (sekitar 110 X 80) dan kolesterol LDL (sekitar 100), melakukan perawatan yang dilakukan oleh dokter dengan benar dan diet yang dipandu oleh ahli gizi.

6. Tidur nyenyak dan atasi stres

Orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes atau depresi. Oleh karena itu, orang dewasa harus tidur sekitar tujuh hingga delapan jam per malam, dan harus berbaring serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Stres, di sisi lain, dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, meningkatkan jumlah detak jantung per menit dan membuat arteri dan vena lebih keras, menurunkan aliran darah. Oleh karena itu, penting untuk menghindari stres, dan Anda dapat menggunakan pijat, teknik, atau latihan relaksasi, seperti yoga.

7. Makan sehat

Untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, penting untuk menghindari atau mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau trans fat, yaitu dua jenis lemak yang berbahaya bagi kesehatan dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke atau aterosklerosis. , sebagai contoh.

Oleh karena itu, penting untuk dilakukan hindari atau kurangi konsumsi:

• Daging merah, keju berlemak;
• Saus, sosis;
• Makanan yang digoreng, permen;
• Minuman ringan, rempah-rempah, margarin.

Di samping itu, tingkatkan konsumsi:

• Buah-buahan, sayuran;
• Kedelai, biji rami, alpukat;
• Ikan, seperti salmon atau mackerel;
• Kacang, zaitun, minyak zaitun.

Tonton video berikut dan lihat makanan yang membantu mencegah serangan jantung: