7 Alasan untuk Mempersingkat Latihan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda cenderung memperhatikan jam selama latihan yang tampaknya berlarut-larut, Anda akan senang mengetahui bahwa rutinitas latihan cepat 20 menit atau 30 menit bisa sama baiknya-jika tidak lebih baik. Pekan lalu, New York Times melaporkan beberapa kelas "ekspres" yang mengurangi waktu latihan dengan meningkatkan intensitas. Kami telah mengumpulkan 7 alasan teratas mengapa latihan yang lebih pendek menghasilkan hasil yang lama:

1. Membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. "Membuat latihan Anda lebih pendek dan lebih intens tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga dapat membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan," kata Jari Love, bintang DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Latihan yang lebih pendek sering melibatkan gerakan cepat dan kontraksi otot yang cepat, yang memanfaatkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar. "Ketika detak jantung Anda meningkat ke titik di mana Anda membakar karbohidrat terutama, itu berarti Anda akan membakar lebih banyak lemak selama latihan dan bahkan setelah latihannya selesai."

2. Membangun otot. Otot serat 'kedut cepat' kami - yang direkrut selama gerakan cepat dan cepat - "penting untuk kekuatan, kecepatan, dan kekuatan otot," kata Love. Saat Anda perlu istirahat sejenak selama latihan, beralihlah ke gerakan 'slow-twitch' yang lebih disengaja, seperti squat atau crunch; mereka akan membantu melengkapi latihan otot Anda.

3. Kuatkan hatimu. Meningkatkan jantung Anda selama 20 atau 30 menit setiap hari akan membuatnya lebih kuat dan lebih sehat, menurut Love. Lihat kumpulan rutinitas kardio cepat kami.

4. Mencegah cedera. "Ketika Anda melatih tubuh Anda untuk dapat menangani gerakan cepat dan tiba-tiba, Anda akan lebih siap untuk aktivitas sehari-hari," kata Love. Plus, latihan yang lebih pendek berarti lebih sedikit keausan yang menyebabkan nyeri otot.

5. Alasan dadakan. Anda mungkin tidak dapat berkomitmen sepanjang sore ke gym. Tetapi setengah jam atau kurang dari berolahraga mudah dilakukan bahkan di hari tersibuk sekalipun.

6. Maksimalkan waktu Anda. Latihan cepat terbaik membantu Anda "multitask" dengan gerakan yang mengenai beberapa kelompok otot secara berurutan, seperti lunge dengan bicep curl atau squat diikuti dengan overhead press. Dan latihan "ekspres" meningkatkan intensitas untuk mempercepat perjalanan Anda ke zona pembakaran lemak.

7. Pertajam fokus Anda. "Saya sering melihat siswa menahan diri selama satu jam kelas, sangat khawatir tentang mondar-mandir sehingga mereka tidak pernah memberikan semuanya," kata Donald Hunter, instruktur kickbox cardio di Rochester. "Mengetahui latihan lebih pendek berarti Anda lebih mungkin untuk memberikan segalanya, sejak awal."

Melissa Pheterson adalah penulis kesehatan dan kebugaran dan trend-spotter. Ikuti dia di preggersaspie.com dan di Twitter @preggersaspie.

Direkomendasikan untukmu

•Daftar Putar Cardio 30 Menit Kelly Osbourne

•Latihan Mengencangkan: Latihan Rutinitas 30 Menit

•Latihan Kardio Meleleh Lemak

Ulasan untuk