7 Mitos Kebugaran yang Keras Kepala

Isi

• Mitos: Otot "lebih berat" daripada lemak.
• Mitos: Latihan beban mengubah lemak menjadi otot.
• Mitos: Mengangkat beban berat akan menyebabkan wanita menjadi gemuk.
• Mitos: Anda bisa mengurangi berat badan.
• Mitos: Anda akan membakar lebih banyak lemak saat perut kosong.
• Mitos: Anda harus melakukan kardio dan kekuatan pada hari yang berbeda.
• Mitos: Latihan kardio yang lama dan lambat membakar paling banyak lemak.
• Ulasan untuk

Setelah diet, tidak ada yang lebih merajalela dengan mitos, setengah kebenaran, dan kepalsuan daripada olahraga - terutama pengaruhnya terhadap penurunan berat badan. Ikuti salah satu saran yang tidak akurat ini, dan Anda mungkin akan membuang-buang waktu, energi, dan uang, atau bahkan melukai diri sendiri.

Tidak perlu mengeluarkan alat pendeteksi kebohongan. Jason Greenspan, pelatih pribadi bersertifikasi ACE (American Council on Exercise) dan pendiri Practical Fitness & Wellness, mengidentifikasi tujuh pengertian yang paling sering disalahpahami tentang kebugaran dan menawarkan kebenaran yang jujur ​​untuk membantu Anda membangun tubuh yang kuat dan ramping.

Mitos: Otot "lebih berat" daripada lemak.

Realitas: Satu pon adalah satu pon adalah satu pon-kecuali jika Anda menentang hukum fisika. Tidak ada zat yang beratnya lebih dari yang lain kecuali jika benar-benar lebih berat. Sederhananya: Satu pon lemak memiliki berat yang sama dengan satu pon otot. "Perbedaannya adalah lemak lebih besar daripada jaringan otot dan menempati lebih banyak ruang di bawah kulit," kata Greenspan. Faktanya, satu pon lemak kira-kira seukuran jeruk bali kecil; satu pon otot kira-kira seukuran jeruk keprok. Tapi jeruk keprok itu adalah jaringan aktif, artinya ia membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak.

Mitos: Latihan beban mengubah lemak menjadi otot.

Realitas: Ini secara fisik tidak mungkin, kata Greenspan. "Lemak dan jaringan otot adalah dua zat yang sangat berbeda. Latihan seperti latihan kekuatan akan membantu membangun otot, yang mendorong hilangnya lemak dengan meningkatkan metabolisme istirahat Anda sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari." Untuk mendapatkan tampilan ramping, Anda perlu membangun otot melalui latihan beban sekaligus menghilangkan lemak secara bersamaan-tapi yang satu tidak secara ajaib menjadi yang lain.

Mitos: Mengangkat beban berat akan menyebabkan wanita menjadi gemuk.

Realitas: Kami hanya tidak memproduksi cukup testosteron, hormon seks pria yang memacu pertumbuhan otot, untuk mendapatkan otot kepala daging yang besar.Mengangkat beban terkadang disalahkan karena menambah berat badan karena jika Anda belum menghilangkan lemak tubuh ekstra, itu bisa memberi ilusi bahwa Anda semakin besar, kata Greenspan. Tetapi otot meningkatkan metabolisme Anda, jadi jangan takut dengan dumbel seberat 20 pon itu (atau paling tidak, tingkatkan kemampuan Anda).

Mitos: Anda bisa mengurangi berat badan.

Realitas: Meskipun berjalan adalah olahraga yang baik dan kebanyakan orang Amerika tidak cukup melakukannya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah yang nyata, itu bukan metode terbaik karena intensitasnya rendah dan tidak membakar banyak kalori selama atau sesudahnya. Untuk mengecilkan perut secara substansial dan membuatnya tetap rata, Greenspan mengatakan Anda menginginkan pendekatan terpadu dari latihan kekuatan, kardio (lebih disukai interval), dan diet yang dikontrol kalori. Menambahkan beberapa mil ekstra di kaki Anda setiap hari sebagai salah satu bagian dari rencana penurunan berat badan secara keseluruhan baik dan baik untuk kesehatan Anda, tetapi itu saja mungkin tidak akan menghasilkan hasil yang signifikan pada skala.

Mitos: Anda akan membakar lebih banyak lemak saat perut kosong.

Realitas: Tubuh membakar lemak dengan jumlah yang sama, baik Anda makan sebelum berolahraga atau tidak, kata Greenspan. Tetapi tubuh Anda juga membutuhkan bahan bakar untuk melakukan yang terbaik, membangun otot, dan membakar kalori, jadi Anda harus selalu makan sesuatu yang ringan sekitar 30 hingga 45 menit sebelum berolahraga seperti protein shake, yogurt, atau sepotong gandum utuh. roti dengan selai kacang.

Mitos: Anda harus melakukan kardio dan kekuatan pada hari yang berbeda.

Realitas: Menurut Greenspan, tidak ada alasan ilmiah untuk menjaga keduanya tetap terisolasi, dan Anda meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan Anda - apakah itu kesehatan, kekuatan, atau ukuran celana - dengan menggabungkannya. Dan kemudian ada keuntungan yang menghemat waktu. Greenspan menyarankan untuk melakukan sirkuit di mana Anda bergantian antara latihan kombo (jongkok ke baris atau tekan, misalnya) dan latihan kardio intensitas tinggi pendek (seperti berlari di atas treadmill). Bolak-balik seperti ini dengan istirahat minimal membangun kekuatan dan meningkatkan detak jantung Anda bahkan lebih dari setengah jam biasa di elips atau Stairmaster dengan kecepatan sedang.

Mitos: Latihan kardio yang lama dan lambat membakar paling banyak lemak.

Realitas: Meskipun benar bahwa latihan yang lama dan lambat akan menghabiskan lebih banyak lemak untuk energi, itu bukanlah cara yang tepat untuk menghilangkan lemak; alih-alih fokus pada total kalori yang terbakar selama dan kemudian latihan Anda. Singkirkan 75 menit yang mematikan pikiran untuk melangkah lambat di treadmill, dan lakukan latihan interval atau latihan dengan intensitas lebih tinggi selama setengah atau bahkan seperempat dari waktu itu, yang membunuh lebih banyak kalori pada tingkat yang lebih cepat dan menjaga metabolisme Anda tetap hidup. -gym ses.

Ulasan untuk