7 Cara untuk Mencapai 'Katarsis Emosional' Tanpa Kehancuran

Isi

• 1. Gerakkan tubuh Anda
• 2. Relaksasi otot progresif
• 3. Membuat keributan
• 4. Bersihkan kata-kata Anda
• 5. Bertindak pada benda mati
• 6. Hirup api
• 7. Dapatkan katarsis dengan cara kuno
• Jadikanlah itu sebagai latihan yang berkelanjutan juga

Cara paling efektif untuk kehilangan harta tanpa kehilangan martabat Anda.

Keluarga saya memiliki aturan rumah semi ketat tentang tidak tidur dengan benda tajam.

Meskipun balita saya senang bermain obeng sepanjang sore, saya melepaskannya dari tangannya sebelum tidur.

Apa yang terjadi selanjutnya persis seperti yang Anda harapkan dari seorang anak berusia 2 tahun: dia menjerit seperti dia dimusnahkan selama 5 menit dan kemudian tertidur selama 12 jam berikutnya.

Saya, di sisi lain, telah menelan kekecewaan saya atas pesanan Starbucks yang gagal 3 jam sebelumnya dan masih merasakan tekanannya di tenggorokan saya.

Saya bertanya-tanya, jika saya baru saja kehilangan kotoran selama 5 menit, apakah stres saya akan berkurang secara keseluruhan? Apakah saya akan tidur nyenyak dan membangunkan orang baru?

Sebagai orang yang cemas, saya selamanya mengumpulkan teknik untuk menenangkan saraf saya, menenangkan, menggenggam kedinginan seperti uang dolar di mesin angin. Semua upaya ini untuk tetap datar dan terkendali? Tentu saja tekanan bertambah.

Bagaimana jika saya bisa membiarkan kemarahan dan frustrasi mengalir?

Saya mulai meneliti katarsis - pembersihan emosi - mencatat aktivitas apa yang dapat menekan katup pada kompor tekanan emosional saya.

Aristoteles menggunakan istilah katarsis untuk pelepasan emosi yang kita rasakan saat menonton teater; Psikoanalis abad ke-20 berpikir bahwa mengingat dan mengekspresikan emosi dari trauma masa lalu akan memiliki efek pembersihan atau katarsis pada pasien.

Hari ini, kita melampiaskan, membuang otak, membuangnya, dan menangis untuk memeras emosi negatif dari pikiran dan tubuh kita.

Tindakan katarsis haruslah sesuatu yang BESAR dan berdampak, tidak malu-malu atau berisi. Tapi ada masalah untuk tidak melukai diri sendiri atau orang lain - dan tidak ditangkap.

Dalam “Terapi Pemecahan Masalah dalam Praktek Klinis,” Mehmet Eskin menulis, “Agar katarsis berlangsung selama terapi, terapis harus menciptakan lingkungan yang aman untuk klien. Titik kritisnya adalah membebaskan diri dari hambatan psikologis. "

Jadi, apa cara terbaik untuk melepaskan hambatan kita dan dengan sengaja mengeluarkan tenaga, sambil tetap relatif aman?

1. Gerakkan tubuh Anda

Berjalan-jalan, berlari, melompat-lompat. Apa pun yang Anda lihat dilakukan oleh anak berusia 6 tahun yang berusia lebih muda dapat menjadi pelampiasan emosi negatif.

Cobalah seni bela diri untuk sedikit meningkatkan agresi pura-pura.

Poin bonus untuk aktivitas yang memacu adrenalin, seperti panjat tebing, selancar, atau naik rollercoaster. Tambahkan kecepatan pada rasa takut dan Anda memiliki resep untuk memacu adrenalin.

2. Relaksasi otot progresif

Jika mobilitas menjadi masalah, cobalah relaksasi otot progresif. (Saya tahu itu memiliki "relaksasi" dalam namanya, tetapi setengahnya melibatkan menegangkan setiap kelompok otot di tubuh Anda.)

Energi fisik dan energi mental begitu terjalin, menggunakan tubuh Anda untuk membakar energi memiliki efek samping tambahan yaitu melepaskan ketegangan emosional.

3. Membuat keributan

Berteriak ke bantal Anda adalah pilihan yang jelas dan mudah diakses. Pergilah ke tempat parkir kosong dan berteriak di mobil Anda dengan musik yang menggelegar.

Penulis Jerico Mandybur menciptakan Neo Tarot, sebuah dek dan buku yang berfokus pada perawatan diri, dan banyak dari aktivitas perawatan diri yang disarankannya memiliki elemen katarsis.

“Bernyanyi adalah hal yang penting bagi saya, karena itu adalah wadah di mana Anda dapat mengizinkan diri Anda sendiri untuk menjadi lebih keras dan bernapas lebih dalam dari yang biasanya Anda izinkan,” katanya.

“Karaoke sangatlah katarsis dalam hal ini. Saya telah memesan ruang karaoke pribadi di tengah hari dan menghabiskan satu jam menyanyi atau meneriakkan lirik lagu-lagu kesal, "katanya. Cukuplah untuk mengatakan, Anda merasa berbeda ketika Anda melangkah keluar.

4. Bersihkan kata-kata Anda

Menceritakan kisah Anda - baik dengan menuliskannya atau mengucapkannya dengan keras - diketahui membuat kita merasa bersih.

Pertimbangkan ritual agama pengakuan atau dorongan yang kita rasakan sejak remaja untuk meletakkan pikiran rahasia kita dalam buku harian.

Mandybur juga menggunakan penjurnalan dan tulisan bebas untuk melepaskan emosi.

“Saya telah melakukan jenis buku harian tanpa filter yang menulis sepanjang hidup saya, dan tidak hanya membantu saya memahami perasaan saya yang BENAR tentang berbagai hal (tidak pernah hal pertama yang Anda tulis), tetapi juga membantu saya merasa jauh lebih ringan - seolah-olah ada sesuatu yang diangkat dan dilepaskan dengan mengekspresikan emosi ini, ”katanya.

"Anda dapat membakar halaman setelahnya untuk menambahkan sedikit keajaiban dan drama," tambahnya. "Ini mengirimkan sinyal yang bagus ke otak Anda bahwa emosi atau pikiran itu sekarang bebas."

5. Bertindak pada benda mati

Seperti yang dikatakan Mandybur, ada pelepasan tambahan dalam membakar ekspresi tertulis dari emosi Anda. Atau mungkin Anda kenal seseorang yang sedang melakukan renovasi rumah yang akan membiarkan Anda masuk ke dalam pembongkaran.

Meskipun kehancuran dapat memberikan pelepasan emosi, Anda bisa mendapatkan beberapa pelepasan yang sama melalui penciptaan.

Bayangkan Anda melempar atau mengolesi cat di atas kanvas atau menggali tanah liat dengan segenap kekuatan Anda. Bahkan beberapa sketsa pensil yang marah bisa menjadi jalan keluar katarsis.

6. Hirup api

Nafas Api adalah teknik pernapasan yoga untuk membangun pernapasan yang cepat dan kuat untuk membersihkan dan menenangkan.

Saya tidak tahu apakah terengah-engah seperti naga yang bertele-tele dapat menyembuhkan pikiran dan tubuh seperti yang diklaim beberapa praktisi, tetapi rasanya menyenangkan. Rasanya menyenangkan seperti saat-saat sebelum - dan setelahnya - secara metaforis menendang pantat.

Atau Anda dapat mencoba pernapasan holotropik - bernapas dengan kecepatan tinggi untuk mengubah "keseimbangan antara karbon dioksida dan oksigen dalam tubuh." Saat difasilitasi oleh seorang profesional, tekniknya melibatkan musik, pernapasan terkontrol, dan ekspresi kreatif.

Bernapas kembali adalah teknik lain yang dimaksudkan untuk melepaskan emosi yang tertekan.

7. Dapatkan katarsis dengan cara kuno

Para ahli percaya Aristoteles dimaksudkan agar katarsis terjadi dalam konteks menonton drama yang diperankan di atas panggung.

Eskin menulis, “Jika reaksi katarsis ditimbulkan dengan mengamati adegan dan proses emosional di lingkungan, ini disebut kelegaan dramatis. Pengalaman katarsis individu dengan mengamati pemandangan di lingkungan luar dan merasakan kelegaan yang luar biasa sebagai akibatnya sudah setua sejarah umat manusia dan itu sangat umum. "

Tonton film atau pesta serial dengan drama intens, tragedi, atau perilaku jahat. Anda mungkin menemukan bahwa kesedihan, kemarahan, atau fantasi gelap Anda terlepas saat Anda bersimpati dengan emosi karakter fiksi.

Untuk pembersihan emosional yang lebih ringan, selami lebih dalam video YouTube bodoh yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak. Dengan ini dan semua aktivitas katarsis, kuncinya adalah meninggalkan kesadaran diri Anda di depan pintu dan membiarkan semuanya tercurah.

Jadikanlah itu sebagai latihan yang berkelanjutan juga

“Saya melihat katarsis sebagai bagian penting dari ekspresi, pemrosesan, dan pelepasan ketegangan emosional yang tersimpan di dalam tubuh,” kata Mandybur. "Keadaan emosional seperti rasa malu atau rasa bersalah sering kali lahir atau diperkuat oleh pola pikir negatif kita, jadi saya mendorong orang untuk mengambil pendekatan katarsis untuk memproses pikiran mereka juga."

"Membersihkan tubuh dari emosi yang selama ini kita tahan diri untuk diungkapkan adalah sesuatu yang pada akhirnya terjadi," tambahnya, "apakah kita menginginkannya atau tidak."

Anna Lee Beyer menulis tentang kesehatan mental, pengasuhan anak, dan buku untuk Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, dan lain-lain. Kunjungi dia di Facebook dan Twitter.