8 Cara Penurunan Berat Badan yang Mudah

Isi

• 1. Makan setiap 3 jam
• 2. Makan sayur dan sayuran saat makan utama
• 3. Makan makanan padat untuk camilan
• 4. Minum 1,5 sampai 2 liter air setiap hari
• 5. Lakukan aktivitas fisik
• 6. Makan di piring kecil
• 7. Tidur 8 jam semalam
• 8. Berbelanja setelah makan

Tips untuk menurunkan berat badan dengan mudah termasuk perubahan kebiasaan di rumah dan di supermarket, dan aktivitas fisik secara teratur.

Penting untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan dengan mudah, perlu diciptakan kebiasaan sehat yang harus dipenuhi setiap hari, mengikuti rutinitas yang teratur agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Berikut adalah 8 tip sederhana yang penting untuk menurunkan berat badan.

1. Makan setiap 3 jam

Makan setiap 3 jam penting karena membantu meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi. Selain itu, memiliki waktu makan yang teratur juga mengurangi rasa lapar dan jumlah makanan yang dikonsumsi, yang mendukung penurunan berat badan. Contoh snack sehat adalah susu atau yogurt dengan biskuit tanpa isian atau 3 kacang.

2. Makan sayur dan sayuran saat makan utama

Sayuran kaya serat yang akan bekerja di usus, mengurangi penyerapan lemak dan meningkatkan transit usus. Selain itu, sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh, menghilangkan racun dari dalam tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

3. Makan makanan padat untuk camilan

Mengonsumsi makanan padat dalam camilan alih-alih minum cairan membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Mengunyah perlahan menyebabkan rasa kenyang mencapai otak lebih cepat, dan makanan padat mengisi perut lebih banyak, sehingga mengurangi jumlah makanan yang dimakan.

4. Minum 1,5 sampai 2 liter air setiap hari

Minum banyak air setiap hari membantu Anda menurunkan berat badan karena menurunkan nafsu makan dan meningkatkan transit usus, mengurangi sembelit dan membantu membersihkan usus. Selain itu, air meningkatkan fungsi ginjal dan melembabkan kulit, mencegah munculnya kerutan.

5. Lakukan aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik penting untuk menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori dan memperkuat tubuh. Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah dan membantu mengontrol kolesterol.
Namun, kalori yang hilang selama olahraga dapat dengan mudah dipulihkan dengan nutrisi yang tidak mencukupi. Lihat 7 barang yang merusak dengan mudah 1 jam pelatihan.

6. Makan di piring kecil

Makan di piring kecil membantu Anda menurunkan berat badan karena ini adalah cara untuk mengurangi jumlah makanan yang diletakkan di piring. Ini karena otak selalu menginginkan piring penuh pada waktu makan, dan karena piring yang lebih kecil terisi lebih cepat dan dengan lebih sedikit makanan, itu adalah tip yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.Selain itu, makan dengan sendok garpu yang lebih kecil juga membantu menurunkan berat badan karena membuat makanan dimakan lebih lambat, yang meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan jumlah makanan yang dimakan.

7. Tidur 8 jam semalam

Tidur nyenyak membantu untuk rileks dan mengurangi stres dan kecemasan, mengurangi rasa lapar di malam hari dan konsumsi makanan di malam hari. Selain itu, tidur malam yang nyenyak menghasilkan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera, yang mendukung pilihan makanan yang lebih sehat keesokan harinya.

8. Berbelanja setelah makan

Pergi ke supermarket atau mall setelah makan sangat ideal untuk tidak merasa lapar di tengah-tengah berbelanja dan berlebihan makanan manis dan camilan. Selain itu, tidak merasa lapar saat berbelanja membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk dibawa pulang, mendukung kepatuhan terhadap diet selama beberapa hari ke depan.

Tonton video selanjutnya dan simak tips lainnya tentang cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dengan banyak tenaga: