8 Tanda Diet Anda Perlu Perubahan

Isi

• Anda Kecewa Tanpa Alasan
• Rambut Anda Menipis
• Anda Memiliki Luka Yang Butuh Selamanya untuk Sembuh
• Kuku Anda Memiliki Bentuk Yang Aneh dan Rata
• Anda Mendapatkan Sakit Kepala yang Mengerikan
• Anda Tiba-tiba Kesulitan Mengemudi di Malam Hari
• Lidah Anda Terlihat Bengkak
• Kulit Anda Terasa Seperti Lembah Kematian
• Ulasan untuk

Biasanya tubuh Anda ahli dalam mengirimkan perintah yang jelas yang memberi tahu Anda dengan tepat apa yang dibutuhkannya. (Perut menggeram seperti kucing liar? "Beri aku makan sekarang!" Tidak bisa membuka mata itu? "Tidurlah!") Tetapi ketika diet Anda memiliki kesenjangan nutrisi, pesan-pesan itu bisa jadi tidak langsung. "Tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda ketika Anda kekurangan nutrisi tertentu, tetapi orang biasanya tidak menyadarinya karena mereka mengira gejalanya berasal dari hal lain," kata Rachel Cuomo, R.D., pendiri Kiwi Nutrition Counseling yang berbasis di New Jersey.

Contoh kasus: Apakah Anda pernah menebak bahwa lidah yang bengkak bisa berarti Anda membutuhkan lebih banyak folat, atau bahwa keropeng yang tidak pernah berakhir sering kali merupakan tanda kekurangan seng? Lihat sinyal tak terduga ini bahwa diet Anda mungkin melewatkan sesuatu sehingga Anda dapat menyesuaikan pola makan dan memperbaiki tubuh Anda. (Dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan penyebab penyakit apa pun.)

Anda Kecewa Tanpa Alasan

Gambar Getty

Kasus blues yang tidak dapat dijelaskan dapat berarti Anda kekurangan vitamin B12, yang membantu menjaga sistem saraf Anda tetap sehat. Dan meskipun cukup mudah untuk mendapatkan 2,4 mikrogram harian (mcg) yang direkomendasikan dari makanan hewani seperti daging dan telur, tinjauan tahun 2013 menyimpulkan bahwa vegetarian dan vegan memiliki risiko kekurangan yang tinggi. Tetapi dengan sedikit perencanaan, pemakan tumbuhan juga bisa kenyang. “Suplemen B12 serta makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan, tahu, susu kedelai, dan ragi nutrisi adalah sumber yang baik,” kata Keri Gans, R.D., penulis Perubahan Kecil Diet.

TERKAIT: 6 Cara Diet Anda Merusak Metabolisme Anda

Rambut Anda Menipis

Gambar Getty

Rambut rontok bisa menjadi gejala stres gila, perubahan hormonal, dan bahkan infeksi kulit kepala (kotor!). Tapi bisa juga akibat terlalu sedikit vitamin D, menurut sebuah penelitian baru-baru ini terhadap wanita berusia 18 hingga 45 tahun. Para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan 600 IU per hari—dan sementara tubuh membuat D sendiri saat terkena sinar matahari, bahkan dengan kain pel. di antara kita mungkin tidak mendapatkan isi mereka. "Saya tidak tahu siapa saja yang mendapat cukup vitamin D dari sinar matahari dan diet saja," kata Elizabeth Somer, R.D., penulis buku Makan Cara Anda untuk Seksi. "Dibutuhkan enam gelas susu yang diperkaya per hari untuk memenuhi kebutuhan Anda." Jadi bicarakan dengan dokter Anda-dia kemungkinan besar akan merekomendasikan suplemen.

Anda Memiliki Luka Yang Butuh Selamanya untuk Sembuh

Gambar Getty

Keropeng sial itu bisa berarti Anda kekurangan seng, elemen yang membantu penyembuhan luka serta fungsi kekebalan tubuh dan kemampuan Anda untuk mencium dan merasakan. (Tidak mau kalah itu!) Bahkan, meskipun tidak mendapatkan perhatian sebanyak nutrisi seperti kalsium dan vitamin D, sebuah laporan yang diterbitkan awal tahun ini menyimpulkan bahwa seng adalah salah satu logam jejak yang paling penting dalam tubuh. Vegetarian dan mereka yang memiliki masalah pencernaan dapat mengalami kesulitan mencapai 8 miligram (mg) yang direkomendasikan setiap hari, jadi pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya seng seperti tiram atau daging sapi atau sumber tanpa daging seperti kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan kacang mete.

Kuku Anda Memiliki Bentuk Yang Aneh dan Rata

Gambar Getty

Kuku yang terlihat aneh atau cekung seringkali merupakan tanda kekurangan zat besi. Itu juga dapat menyebabkan Anda merasa lelah, pusing, dan bahkan sesak napas, membuat Anda tidak punya banyak semangat untuk menjalani latihan yang biasa Anda lakukan, kata Gans. Berita bagus? Anda bisa mendapatkan 18mg zat besi yang direkomendasikan per hari dari makanan seperti kacang putih, daging sapi, dan sereal yang diperkaya, tetapi mengonsumsi suplemen juga bisa membuat Anda kembali ke jalur semula. Faktanya, tinjauan tahun 2014 terhadap lebih dari 20 penelitian menemukan bahwa suplementasi zat besi setiap hari meningkatkan konsumsi oksigen wanita, penanda untuk meningkatkan kinerja olahraga. Tetapi zat besi adalah satu kasus di mana Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu karena terlalu banyak bisa berbahaya.

Anda Mendapatkan Sakit Kepala yang Mengerikan

Gambar Getty

Migrain pembunuh yang merusak produktivitas Anda dan membuat Anda merasa sengsara bisa menjadi cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak magnesium, karena terlalu sedikit mineral dapat mengacaukan fungsi pembuluh darah di otak Anda. Seolah rasa sakit saja tidak cukup buruk, penelitian terbaru menunjukkan bahwa migrain juga dapat meningkatkan risiko depresi, jadi ada baiknya untuk memenuhi 310mg magnesium yang direkomendasikan setiap hari. Temukan dalam almond, bayam, dan kacang hitam.

Anda Tiba-tiba Kesulitan Mengemudi di Malam Hari

Gambar Getty

Kesulitan melihat dalam gelap adalah salah satu tanda pertama tangki Anda mungkin kekurangan vitamin A, yang memainkan peran penting dalam menjaga penglihatan serta mencegah mata kering. Ini ditemukan dalam makanan merah dan oranye seperti ubi jalar, wortel, dan paprika, "tetapi Anda harus mengonsumsi vitamin A dengan sedikit lemak agar tubuh Anda menyerapnya," kata Cuomo. Satu pelengkap lezat untuk membantu Anda mencapai 700mcg harian Anda? Alpukat, yang dapat meningkatkan penyerapan vitamin A Anda lebih dari enam kali, kata sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi.

Lidah Anda Terlihat Bengkak

Gambar Getty

Aneh tapi benar: Terlalu sedikit asam folat-vitamin B yang membantu tubuh Anda membangun protein dan sel darah merah-bisa sama dengan kejadian kotor mulut Anda, seperti lidah membengkak atau sariawan. Lebih mengejutkan lagi? Paparan sinar UV matahari dalam jumlah tinggi benar-benar dapat menguras kadar folat Anda, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. Perbaikan-selain mengoleskan tabir surya, yang sudah Anda lakukan-adalah memuat sayuran berdaun kaya folat seperti kangkung atau bayam untuk memenuhi jumlah harian yang direkomendasikan 400mcg Anda.

Kulit Anda Terasa Seperti Lembah Kematian

Gambar Getty

Tidak, pelembab Anda tidak tiba-tiba berhenti bekerja. Kemungkinan besar, Anda membutuhkan lebih banyak asam lemak omega-3, yang memacu pertumbuhan membran sel yang membantu kulit Anda menempel pada air, kata Somer. Lebih penting lagi, mendapatkan cukup omega-3 juga dapat mengurangi risiko kanker kulit, menurut sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Nutrisi Klinis Amerika. Meskipun tidak ada konsensus tentang jumlah harian yang optimal untuk wanita, American Heart Association merekomendasikan makan setidaknya dua porsi 3,5 ons ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau mackerel per minggu untuk mendapatkan omega 3 Anda. Bukan penggemar ikan? Pilihlah suplemen atau makanan yang diperkaya dengan DHA alga daripada biji rami atau kenari karena omega 3 tersebut tidak diserap dengan baik oleh tubuh, kata Somer.

Ulasan untuk