12 Cara untuk Melepaskan Kecemburuan

Isi

• Lacak kembali ke sumbernya
• Sampaikan kekhawatiran Anda
• Kiat profesional
• Bicaralah dengan teman tepercaya
• Lakukan perubahan lain pada kecemburuan
• Perhatikan gambaran lengkapnya
• Praktikkan rasa syukur atas apa yang Anda miliki
• Berlatih teknik koping saat ini
• Istirahat
• Jelajahi masalah mendasar
• Ingat nilai Anda sendiri
• Latih kesadaran
• Beri waktu
• Bicaralah dengan terapis

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil.Inilah proses kami.

Kecemburuan memiliki reputasi yang buruk. Tidak jarang mendengar orang yang bermaksud baik mengatakan hal-hal seperti, "Jangan cemburu" atau "Kecemburuan menghancurkan hubungan." Tapi apa yang membuat emosi ini begitu buruk?

Meskipun sering kali dikaitkan dengan hubungan romantis, kecemburuan dapat muncul setiap kali Anda khawatir kehilangan sesuatu atau siapa pun yang penting bagi Anda. Ini berbeda dengan iri hati, yang melibatkan menginginkan sesuatu yang menjadi milik orang lain.

Kecemburuan bisa menimbulkan perasaan marah, kesal, atau sedih. Namun, hal itu sering kali dapat memberi tahu Anda satu atau dua hal tentang diri Anda dan kebutuhan Anda.

Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi kecemburuan dan memeriksa apa yang menjadi akar perasaan Anda.

Lacak kembali ke sumbernya

“Jika Anda mendapatkan rasa cemburu itu,” kata Sarah Swenson, LMHC, “tanyakan pada diri Anda apa yang menjadi akar masalahnya. Kemudian ambil langkah untuk mengubah apa yang tidak Anda sukai untuk mendapatkan yang Anda inginkan. "

Memeriksa perasaan cemburu Anda dapat memberi Anda wawasan tentang dari mana asalnya:

• Hubungan baru saudara perempuan Anda menimbulkan kecemburuan karena Anda tidak terlalu beruntung dalam berkencan dan khawatir Anda tidak akan pernah menemukan orang yang tepat.
• Promosi rekan kerja Anda membuat Anda merasa cemburu karena Anda yakin Anda tidak cukup baik dalam pekerjaan Anda untuk mendapatkan promosi sendiri.
• Ketika pasangan Anda mulai menghabiskan banyak waktu dengan teman baru, Anda merasa iri karena itu pertanda pertama Anda perhatikan ketika pasangan sebelumnya selingkuh.

Apakah kecemburuan Anda berasal dari ketidakamanan, ketakutan, atau pola hubungan masa lalu, mengetahui lebih banyak tentang penyebabnya dapat membantu Anda mencari cara untuk menghadapinya.

Mungkin Anda memiliki percakapan terbuka dengan atasan Anda tentang mendapatkan promosi ke jalur yang benar, memutuskan untuk mencoba pendekatan berbeda untuk berkencan, atau berbicara dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda.

Sampaikan kekhawatiran Anda

Jika tindakan pasangan Anda (atau tindakan orang lain terhadap pasangan Anda) memicu perasaan cemburu, bicarakan hal ini dengan pasangan Anda sesegera mungkin.

Kiat profesional

Bicarakan topik kecemburuan ketika Anda berdua bisa mendedikasikan waktunya untuk percakapan yang produktif. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari topik yang serius sebelum tidur atau ketika Anda akan keluar rumah.

Pasangan Anda mungkin tidak memperhatikan perilakunya, atau mereka mungkin tidak menyadari bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Gunakan kesempatan untuk membicarakan batasan hubungan apa pun yang mungkin ingin Anda kunjungi kembali, atau diskusikan cara untuk menjaga hubungan Anda tetap kuat.

Jika Anda memercayai pasangan Anda tetapi ragu karena pengalaman hubungan masa lalu, coba temukan beberapa cara agar Anda berdua dapat membantu memperbaiki situasi.

Jika Anda merasa gugup menyebutkan perasaan cemburu, coba ingat bahwa perasaan itu sangat normal. Pasangan Anda bahkan mungkin pernah memiliki perasaan cemburu sendiri pada suatu saat.

Bicaralah dengan teman tepercaya

Kecemburuan terkadang bisa memberi Anda perasaan realitas yang sedikit menyesatkan. Anda mungkin bertanya-tanya apakah godaan nonverbal yang Anda sumpah itu benar-benar terjadi.

Terkadang, menyuarakan kekhawatiran ini kepada pihak ketiga dapat membuat situasi menjadi tidak terlalu menakutkan dan membantu Anda mendapatkan perspektif.

Lakukan perubahan lain pada kecemburuan

Kecemburuan bisa menjadi emosi yang kompleks dan kuat, dan Anda mungkin merasa sangat tidak nyaman saat menghadapinya. Tetapi alih-alih menganggapnya sebagai sesuatu yang negatif, cobalah melihatnya sebagai sumber informasi yang berguna.

Kecemburuan, menurut Swenson, memberi tahu Anda bahwa ada perbedaan antara apa yang Anda miliki dan apa yang Anda inginkan.

Dia menambahkan bahwa kecemburuan yang tidak terkendali dapat berubah menjadi menyalahkan diri sendiri dan menciptakan siklus yang membuat Anda merasa kekurangan. Tetapi Anda mungkin dapat mengelolanya dengan mengidentifikasinya sebagai informasi bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk menciptakan keadaan di mana kebutuhan Anda terpenuhi.

Perhatikan gambaran lengkapnya

Kecemburuan terkadang berkembang sebagai respons terhadap gambaran yang tidak lengkap. Dengan kata lain, Anda mungkin membandingkan diri Anda dan pencapaian serta atribut Anda dengan pandangan ideal atau tidak lengkap tentang orang lain.

Orang biasanya menampilkan diri terbaiknya kepada dunia, jadi tidak selalu mudah untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi dalam kehidupan atau hubungan orang lain. Lalu ada masalah media sosial, yang memperbesar konsep ini.

Tapi Anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang dialami seseorang, terutama saat Anda hanya melihat media sosial.

Teman kuliah Anda dengan foto Facebook dia dan suaminya di padang rumput, terlihat sangat riang dan bahagia? Untuk semua yang Anda tahu, mereka berdebat sepanjang jalan di luar sana dan mereka berkeringat di bawah semua kotak-kotak yang serasi itu.

Praktikkan rasa syukur atas apa yang Anda miliki

Sedikit rasa syukur bisa sangat bermanfaat. Itu tidak hanya bisa mengurangi perasaan cemburu, tapi juga menghilangkan stres.

Anda mungkin tidak memiliki semua yang Anda inginkan. Kebanyakan dari kita tidak. Tetapi Anda mungkin memiliki setidaknya beberapa dari apa yang kamu inginkan. Mungkin Anda bahkan memiliki beberapa hal baik dalam hidup yang tidak Anda duga.

Ini dapat membantu apakah Anda sedang mengincar sepeda baru teman Anda yang mewah atau berharap pasangan Anda tidak menghabiskan banyak waktu dengan teman. Ingatkan diri Anda tentang sepeda yang kokoh dan andal yang membawa Anda ke tempat tujuan. Pertimbangkan keuntungan memiliki pasangan yang menghargai nilai persahabatan.

Bahkan menghargai hal-hal positif dalam hidup Anda yang tidak berhubungan dengan kecemburuan dapat membantu Anda menyadari bahwa, meskipun hidup Anda mungkin tidak sempurna (tapi hidup siapa?), Anda masih memiliki beberapa hal baik untuk Anda.

Berlatih teknik koping saat ini

Mengatasi kecemburuan yang muncul tidak akan membantu Anda mengatasi penyebab yang mendasarinya. Tapi ini bisa membantu untuk menjauhkan tekanan sampai Anda bisa mengatasi masalah yang mendasarinya.

Mengalihkan perhatian Anda dari kecemburuan juga dapat membantu mencegah Anda bertindak berdasarkan perasaan Anda (dan melakukan sesuatu yang dapat merusak hubungan atau persahabatan).

Istirahat

Cobalah strategi ini untuk mengalihkan diri Anda dari pikiran cemburu sebelum menjadi berlebihan:

• Tuliskan apa yang Anda rasakan.
• Jalan-jalan.
• Beri diri Anda ruang dengan meninggalkan situasi.
• Luangkan 10 menit untuk melakukan sesuatu yang menenangkan.

Jelajahi masalah mendasar

Kecemburuan yang terus berlanjut dan menyebabkan kesusahan terkadang bisa berhubungan dengan kecemasan atau masalah harga diri, jelas Vicki Botnick, LMFT. “Mempelajari cara menangani salah satu masalah dapat membantu meredakan kecemburuan secara otomatis.”

Salah satu cara untuk mendekati harga diri rendah melibatkan mengidentifikasi nilai-nilai pribadi, seperti kasih sayang, komunikasi, atau kejujuran. Ini membantu, menurut Botnick, karena memungkinkan Anda memeriksa apakah Anda menjunjung tinggi nilai-nilai ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Ini juga memberi Anda kesempatan untuk melihat sifat-sifat positif Anda dan meninjau apa yang penting bagi Anda. Hal ini dapat meningkatkan rasa harga diri dan membantu mengurangi perasaan rendah diri atau daya saing.

Kecemasan dapat memiliki berbagai gejala yang mungkin lebih sulit untuk Anda atasi sendiri. Teknik koping dapat membantu (temukan beberapa tip di sini), tetapi terapi juga bisa menjadi pilihan yang baik.

Botnick juga menyarankan untuk mencoba buku kerja kecemasan seperti The Mindful Way Workbook.

Ini menggunakan prinsip terapi kognitif berbasis kesadaran untuk membantu Anda:

• tingkatkan penerimaan di sekitar perasaan cemas sehingga tidak membuat Anda kewalahan
• mengenali pikiran yang tidak diinginkan atau menyusahkan sehingga Anda dapat menantang dan menggantikannya

Ingat nilai Anda sendiri

Ketika kecemburuan mendorong Anda untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, harga diri Anda bisa terpukul. Hidup Anda mungkin sangat membuat iri orang lain. Tetapi kecemburuan dapat membuat Anda merasa tidak ada yang cukup baik.

Penelitian yang mengeksplorasi kemungkinan hubungan antara kecemburuan dan harga diri menemukan bukti yang menunjukkan bahwa kecemburuan dapat berkembang ketika Anda menghadapi ancaman terhadap harga diri Anda.

Untuk memerangi harga diri rendah:

• Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda lakukan dengan baik.
• Berlatih menyayangi diri sendiri (dengan kata lain, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman dekat).
• Latih afirmasi harian atau tukarkan dengan pasangan Anda.
• Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda hargai dalam pasangan dan hubungan Anda.
• Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Latih kesadaran

Teknik mindfulness membantu Anda memperhatikan pikiran dan perasaan Anda saat muncul tanpa menghakimi atau mengkritiknya. Meningkatkan kesadaran Anda tentang kecemburuan dapat membantu Anda memperhatikan pola apa pun yang mengikutinya, termasuk hal-hal yang terjadi sebelum Anda merasa cemburu.

Perhatian penuh juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan kecemburuan. Misalnya, ini dapat membantu Anda memperhatikan dan menerima perasaan cemburu Anda apa adanya - bagian dari pengalaman emosional Anda - dan melanjutkan hidup.

Tidak menilai kecemburuan, atau diri Anda sendiri karena merasakannya, dapat membantu mencegahnya memengaruhi Anda secara negatif.

Beri waktu

Jika Anda pernah mengalami kecemburuan sebelumnya, Anda mungkin sudah tahu bahwa kecemburuan memudar seiring berjalannya waktu. Ini mungkin terasa kurang intens setelah Anda mengatasi perasaan Anda, tentu saja, tetapi juga bisa berkurang setelah apa pun yang Anda rasakan cemburu selesai.

Menurut penelitian yang melihat pengalaman cemburu, orang pada umumnya lebih cenderung merasa cemburu kan sebelum sesuatu terjadi, bukan setelahnya.

Seiring berjalannya waktu, Anda juga cenderung tidak merasa perlu membandingkan diri atau keadaan Anda dengan orang lain. Tetapi perasaan positif yang Anda miliki tetap ada.

Jadi, meskipun Anda mungkin merasa cemburu saat tanggal pernikahan sahabat Anda semakin dekat, pada hari setelah pernikahan Anda mungkin merasa tidak terlalu cemburu dan lebih bahagia untuk teman Anda.

Bicaralah dengan terapis

Jika Anda kesulitan mengatasi pikiran cemburu sendiri, berbicara dengan terapis dapat membantu.

Tidak selalu mudah untuk membicarakan kecemburuan. Anda mungkin merasa lebih tidak nyaman membagikan pemikiran ini dengan seseorang yang tidak Anda kenal. Tapi terapis yang baik akan menemui Anda dengan kebaikan dan kasih sayang.

Plus, mereka tahu lebih baik daripada siapa pun bahwa kecemburuan adalah emosi normal yang dirasakan semua orang pada suatu saat.

Botnick membagikan beberapa tanda yang menyarankan agar berbicara dengan terapis dapat membantu:

• Kecemburuan mengarah pada pikiran obsesif atau terpaku.
• Anda memperhatikan perilaku kompulsif.
• Pikiran cemburu menjadi tidak terkendali atau mengganggu.
• Anda memiliki pikiran atau dorongan kekerasan.
• Perasaan cemburu memicu perilaku bermasalah, seperti mengikuti pasangan Anda atau memeriksanya terus-menerus.
• Kecemburuan memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, mencegah Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, atau menyebabkan kesusahan lainnya.

“Jika Anda terus-menerus perlu memeriksa umpan media sosial Anda, ponsel pasangan Anda, atau apa yang dikenakan oleh orang-orang yang mengantri di Starbucks, maka Anda tidak bisa lagi hadir dalam hidup Anda sendiri, dan itu menjadi masalah,” Botnick menyimpulkan.

Kecemburuan dapat membantu Anda berfokus pada siapa (dan apa) yang Anda pedulikan. Itu tidak harus menimbulkan masalah bagi Anda atau hubungan Anda. Bahkan dapat membantu hubungan menjadi lebih kuat dalam beberapa kasus. Semuanya tergantung bagaimana Anda menggunakannya.