9 Cara untuk Mulai Lebih Banyak Berdiri di Tempat Kerja

Isi

• Ulasan untuk

Anda terus mendengar tentang bagaimana gaya hidup sedantary - dan terutama banyak duduk di tempat kerja - dapat merusak kesehatan Anda dan memicu obesitas. Masalahnya adalah, jika Anda memiliki pekerjaan meja, meluangkan waktu untuk berdiri membutuhkan kreativitas. Plus, tidak banyak ahli yang bersedia menawarkan secara spesifik ketika harus turun dari pantat Anda-sampai sekarang, itu!

Untuk memecah gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak, Anda harus berdiri untuk paling sedikit dua jam setiap hari kerja, saran panel kesehatan khusus yang ditugaskan oleh Public Health England (PHE) - sebuah cabang dari Departemen Kesehatan Inggris. Panel itu mengatakan empat jam bahkan lebih baik. Rekomendasi mereka muncul di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

Jadi bagaimana tepatnya Anda harus melakukan itu? Pertama-tama, cobalah untuk mencatat dua jam Anda melalui banyak pertarungan kecil berdiri atau berjalan-bukan satu atau dua peregangan panjang. Tujuan Anda adalah untuk memecah periode waktu duduk yang lama, kata David Dunstan, Ph.D., anggota panel PHE dan kepala aktivitas fisik di Institut Jantung & Diabetes Baker IDI Australia.

Dunstan mengatakan berdiri setiap 20 hingga 30 menit harus menjadi tujuan Anda. Dia dan rekan-rekannya di Baker menawarkan tips berikut untuk mengubah gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak di kantor.

• Berdiri selama panggilan telepon.
• Pindahkan sampah dan kaleng daur ulang dari meja Anda sehingga Anda harus berdiri untuk membuang sesuatu.
• Berdiri untuk menyambut atau berbicara dengan siapa pun yang mengunjungi meja Anda.
• Jika Anda harus mengobrol dengan rekan kerja, berjalanlah ke mejanya alih-alih menelepon, mengirim email, atau mengirim pesan.
• Lakukan perjalanan sering untuk air. Dengan menyimpan gelas kecil di meja Anda alih-alih botol air besar, Anda akan diingatkan untuk mengisi ulang setiap kali Anda menghabiskannya.
• Lewati lift dan naik tangga.
• Berdirilah di belakang ruangan selama presentasi alih-alih duduk di meja konferensi.
• Dapatkan meja yang dapat diatur ketinggiannya sehingga Anda dapat bekerja dengan kaki Anda dari waktu ke waktu.
• Cobalah berjalan kaki atau bersepeda setidaknya untuk sebagian perjalanan Anda ke tempat kerja. Jika Anda naik bus atau kereta api, berdirilah daripada duduk. (Lihat cerita kami 5 Meja Berdiri-Diuji.)

Ketika berbicara tentang menghentikan perilaku duduk Anda, bahkan tertawa, gelisah, atau memberi isyarat bisa bermanfaat, demikian menurut penelitian dari Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine di New York. (Kita pasti bisa mendukung sains itu!) Intinya: Tubuh yang bergerak cenderung tetap langsing, sehat, dan bergerak dengan baik, semua penelitian menunjukkan. Jadi bagaimanapun dan kapan pun Anda bisa, cobalah untuk lebih banyak bergerak.

Ulasan untuk