perut

Isi

• Ulasan untuk

Pikirkan melakukan ratusan crunch dan sit-up adalah cara untuk membuat perut lebih kencang? Pikirkan lagi, kata Gina Lombardi, seorang pelatih pribadi bersertifikat di Los Angeles yang telah bekerja dengan Kirstie Alley dan Leah Remini. Jangan buang waktu Anda melakukan pengulangan tanpa berpikir, katanya. Cara terbaik untuk mendapatkan perut yang kencang - yang memberi Anda inti yang kuat untuk olahraga, aktivitas sehari-hari, dan postur yang baik - adalah dengan fokus pada area yang tepat yang sedang dikerjakan. "Kuncinya adalah mengetahui otot apa yang Anda kerjakan dan di mana mereka berada, lalu selaraskan ke area itu selama setiap repetisi," kata Lombardi. Jika tidak, Anda mungkin akan membiarkan otot lain, seperti fleksor leher dan pinggul, untuk bekerja dan otot perut Anda tidak akan lelah atau kencang.

Lombardi juga menggunakan sistem pelatihan yang mengubah latihan yang Anda lakukan setiap enam hingga delapan minggu, sehingga otot perut Anda terus-menerus ditantang, yang mempercepat hasilnya. Sebagai bonus, Anda tidak akan pernah bosan dengan melakukan latihan yang sama berulang-ulang.

Lombardi menggunakan berbagai latihan, termasuk tiga yang ditampilkan bulan ini, dengan kliennya sendiri. Mesin crunch menargetkan rektus abdominis, yang Anda gunakan saat Anda menggulung tubuh bagian atas ke arah panggul. Latihan kedua, memutar bola obat, juga bekerja untuk memperkuat rektus abdominis tetapi juga mengenai obliques, yang memutar dan melenturkan tulang belakang Anda. Latihan terakhir, miring dan jembatan, akan memperkuat seluruh area perut.

Terakhir, latih perut Anda seperti Anda melatih bagian tubuh lainnya. Tiga latihan seminggu dengan intensitas, pengulangan, dan bentuk yang tepat akan membuat perut Anda dalam kondisi terbaiknya, kata Lombardi.

Ulasan untuk