Suplemen Acetylcholine: Manfaat, Efek Samping, dan Jenis

Isi

• Apa itu asetilkolin?
• Cara meningkatkan kadar asetilkolin
• Manfaat potensial asetilkolin
• Dapat membantu fungsi memori dan otak
• Dapat mendukung kesehatan mental
• Dapat mendukung kehamilan yang sehat
• Manfaat potensial lainnya
• Risiko suplemen asetilkolin
• Dosis dan rekomendasi
• Garis bawah

Dalam beberapa tahun terakhir, nootropics, juga disebut obat pintar, telah mendapatkan popularitas di kalangan orang yang ingin meningkatkan kinerja mental mereka.

Acetylcholine adalah neurotransmitter, atau bahan kimia otak, yang berperan dalam banyak aspek kunci fungsi otak, seperti memori, berpikir, dan belajar.

Sementara suplemen asetilkolin tidak ada, suplemen yang secara tidak langsung dapat meningkatkan kadar asetilkolin telah menjadi populer di kalangan orang-orang yang tertarik pada nootropics sebagai cara untuk meningkatkan kinerja mental.

Artikel ini membahas manfaat dan efek samping dari suplemen asetilkolin, dan menguraikan jenis terbaik.

Apa itu asetilkolin?

Acetylcholine adalah molekul yang berfungsi sebagai neurotransmitter (pembawa pesan kimiawi) dalam tubuh Anda. Ini berarti ia menyampaikan pesan dari otak Anda ke tubuh Anda melalui sel-sel saraf (1).

Ini diproduksi dari asetil koenzim A, yang berasal dari glukosa molekul gula, dan kolin, dengan bantuan enzim yang disebut kolin asetiltransferase (1).

Ini memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh dan memainkan peran dalam pergerakan otot, berpikir, memori kerja, dan banyak fungsi otak lainnya (2, 3).

Sebaliknya, kadar asetilkolin yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan belajar dan memori, serta gangguan otak, seperti demensia dan penyakit Alzheimer (2, 4, 5).

Karena asetilkolin berperan dalam fungsi otak, suplemen yang meningkatkan kadar asetilkolin semakin diminati sebagai nootropik, zat alami atau sintetis yang dapat meningkatkan kinerja mental Anda.

Asetilkolin tidak dapat diminum sebagai suplemen makanan. Namun, suplemen yang meningkatkan pelepasan asetilkolin, seperti suplemen kolin, dan suplemen yang menghambat pemecahan asetilkolin dapat meningkatkan kadar asetilkolin.

Acetylcholine adalah neurotransmitter yang berperan dalam pergerakan otot, berpikir, memori kerja, dan aspek otak lainnya. Tingkat rendah telah dikaitkan dengan gangguan memori dan gangguan otak.

Cara meningkatkan kadar asetilkolin

Meskipun asetilkolin memainkan peran penting dalam banyak aspek kesehatan Anda, tidak ada suplemen makanan yang secara langsung dapat meningkatkan levelnya.

Namun, Anda bisa makan makanan atau mengonsumsi suplemen makanan yang secara tidak langsung meningkatkan pelepasan asetilkolin atau menghambat pemecahannya.

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kadar asetilkolin adalah dengan mengonsumsi makanan atau mengonsumsi suplemen makanan yang tinggi kolin - nutrisi penting yang dapat diubah menjadi asetilkolin (1).

Kolin hadir dalam banyak makanan, termasuk (6):

• Hati sapi: 3 ons (85 gram) mengandung 65% dari Nilai Harian (DV).
• Telur: 1 telur rebus besar mengandung 27% dari DV.
• Putaran atas daging sapi: 3 ons (85 gram) mengandung 21% dari DV.
• Kedelai, dipanggang: 1/2 gelas (86 gram) mengandung 19% dari DV.
• Dada ayam, dipanggang: 3 ons (85 gram) mengandung 13% dari DV.
• Ikan, cod: 3 ons (85 gram) mengandung 13% dari DV.
• Jamur shiitake, dimasak: 1/2 gelas (73 gram) mengandung 11% dari DV.
• Kacang merah, kaleng: 1/2 gelas (128 gram) mengandung 8% dari DV.
• Quinoa, dimasak: 1 gelas (185 gram) mengandung 8% dari DV.
• Susu, 1%: 1 gelas (240 mL) mengandung 8% dari DV.
• Yoghurt vanila, tanpa lemak: 1 gelas (245 gram) mengandung 7% dari DV.
• Brokoli, rebus: 1/2 gelas (78 gram) mengandung 6% dari DV.
• Kubis Brussel, rebus: 1/2 gelas (78 gram) mengandung 6% dari DV.

Suplemen makanan yang dapat meningkatkan kadar kolin termasuk alfa-GPC (L-alpha-glycerylphosphorylcholine), citicoline (CDP-choline), dan bitartrate kolin.

Namun, alpha-GPC dan citicoline biasanya lebih tinggi dalam konten kolin per satuan berat dan lebih mudah diserap daripada bentuk lain (7, 8).

Cara lain Anda secara tidak langsung dapat meningkatkan kadar asetilkolin adalah dengan mengonsumsi suplemen yang menghambat enzim yang memecah asetilkolin.

Suplemen tertentu yang dapat menghambat kerusakan asetilkolin meliputi (9, 10, 11):

• Ginkgo Biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzine A

Namun, tidak jelas seberapa efektif suplemen yang menghambat pemecahan asetilkolin meningkatkan kadar asetilkolin, dibandingkan dengan suplemen kolin.

Acetylcholine tidak tersedia sebagai suplemen makanan, tetapi kadarnya dapat ditingkatkan secara tidak langsung melalui asupan kolin, prekursor asetilkolin, serta suplemen yang menghambat pemecahan asetilkolin.

Manfaat potensial asetilkolin

Peningkatan kadar asetilkolin telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan potensial.

Dapat membantu fungsi memori dan otak

Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa asupan kolin yang lebih tinggi, prekursor asetilkolin, dapat meningkatkan memori pada orang dengan masalah memori.

Dalam studi tikus, melengkapi dengan kolin selama masa hidup mereka secara signifikan meningkatkan memori dan mengurangi pembentukan plak amiloid-beta - senyawa yang terkait dengan perkembangan penyakit Alzheimer (12, 13).

Sebuah penelitian pada 2.195 peserta yang berusia 70-74 tahun menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar kolin dalam darah yang lebih tinggi memiliki kinerja memori dan pembelajaran yang jauh lebih baik daripada mereka yang memiliki kadar rendah (14).

Selain itu, suplemen yang menghambat pemecahan asetilkolin, seperti Bacopa monnieri, Ginkgo Biloba, dan huperzine A, telah dikaitkan dengan peningkatan memori dan fungsi otak (15, 16, 17).

Yang mengatakan, penelitian tentang suplemen dan kinerja mental ini cukup baru. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum merekomendasikan mereka untuk tujuan ini.

Dapat mendukung kesehatan mental

Beberapa studi menunjukkan suplemen prekursor asetilkolin dapat membantu mengobati beberapa kondisi kesehatan mental.

Sebuah penelitian observasional dengan lebih dari 5.900 peserta menemukan bahwa kadar kolin dalam darah rendah dikaitkan dengan risiko kecemasan yang lebih tinggi. Namun, itu tidak menemukan hubungan antara kadar kolin darah dan depresi (18).

Studi lain pada 50 orang yang mengalami depresi mengamati bahwa orang yang menggunakan 200 miligram (mg) citicoline setiap hari selama 6 minggu bersama citalopram (obat untuk depresi) memiliki gejala depresi yang lebih parah daripada mereka yang hanya minum obat depresi (19).

Ada juga beberapa bukti itu Bacopa monnieri dan Ginkgo Biloba dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, tetapi dibutuhkan lebih banyak penelitian pada manusia (20, 21).

Selain itu, suplemen kolin kadang-kadang digunakan untuk mengobati gejala pada orang dengan gangguan bipolar. Namun, ada penelitian terbatas di bidang ini, dan diperlukan lebih banyak penelitian sebelum merekomendasikannya untuk tujuan ini (22, 23, 24, 25).

Dapat mendukung kehamilan yang sehat

Sekitar 90-95% wanita hamil mengkonsumsi kolin lebih sedikit dari jumlah harian yang disarankan (6).

Ada beberapa bukti yang menunjukkan penggunaan kolin selama kehamilan dapat mendukung pertumbuhan janin yang sehat dan meningkatkan perkembangan otak janin.

Satu studi menunjukkan bahwa menambahkan dengan baik 480 mg atau 930 mg kolin per hari selama trimester ketiga kehamilan secara signifikan meningkatkan fungsi mental dan memori bayi pada 4, 7, 10, dan 13 bulan (26).

Studi lain pada 69 wanita hamil yang peminum berat menemukan bahwa mengonsumsi 2 gram kolin setiap hari dari pertengahan kehamilan hingga kelahiran secara signifikan mengurangi efek paparan alkohol pada fungsi mental bayi (27).

Beberapa penelitian lain telah mencatat bahwa asupan kolin yang lebih tinggi selama kehamilan dikaitkan dengan risiko lebih rendah masalah tabung saraf pada bayi (28, 29).

Yang mengatakan, penelitian lain telah mengamati tidak ada hubungan antara asupan kolin ibu dan perkembangan otak janin atau masalah tabung saraf, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan (30, 31).

Manfaat potensial lainnya

Beberapa kondisi lain mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen kolin, yang dapat meningkatkan kadar asetilkolin.

Namun, hubungan antara asupan kolin dan kondisi ini tidak sepenuhnya jelas, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian:

• Penyakit hati. Kekurangan kolin dapat menyebabkan penyakit hati, dan asupan kolin yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan risiko penyakit hati dan kanker hati yang lebih rendah (32, 33, 34).
• Penyakit jantung. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa kolin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, hubungannya tidak jelas, dan penelitian lain menunjukkan hasil yang beragam (35).

Suplemen kolin, yang dapat meningkatkan kadar asetilkolin, telah dikaitkan dengan manfaat, seperti peningkatan memori, fungsi otak, kesehatan mental, dan dukungan kehamilan. Suplemen yang menghambat pemecahan asetilkolin juga dapat membantu.

Risiko suplemen asetilkolin

Seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen kolin atau suplemen lain yang meningkatkan kadar asetilkolin.

Secara umum, suplemen kolin, seperti alpha-GPC dan citicoline, aman untuk kebanyakan orang dan jarang dikaitkan dengan efek samping negatif.

Namun, terlalu banyak mengonsumsi kolin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dan berbahaya, seperti tekanan darah rendah, berkeringat, bau badan amis, diare, mual, muntah, dan kerusakan hati (36).

Suplemen kolin memiliki batas atas harian 3.500 mg, yang merupakan jumlah terbanyak yang dapat Anda konsumsi dalam sehari yang tidak mungkin menyebabkan kerusakan (36).

Karena itu, sangat tidak mungkin untuk mengkonsumsi jumlah ini melalui diet saja. Satu-satunya cara untuk mencapai batas atas adalah dengan mengonsumsi suplemen dalam dosis besar.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, dan huperzine A telah dikaitkan dengan efek samping, seperti mual, sakit perut, diare, dan sakit kepala.

Suplemen ini juga dapat berinteraksi dengan berbagai obat, jadi penting untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen herbal yang Anda minum (37, 38).

Suplemen yang meningkatkan kadar asetilkolin aman bagi kebanyakan orang, tetapi jumlah kolin yang berlebihan mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen yang meningkatkan kadar asetilkolin.

Dosis dan rekomendasi

Suplemen yang meningkatkan kadar asetilkolin atau menghambat kerusakan asetilkolin dapat dibeli secara online dan di toko makanan dan suplemen kesehatan tertentu.

Suplemen kolin adalah taruhan terbaik Anda untuk meningkatkan kadar asetilkolin karena kolin bertindak sebagai prekursor asetilkolin, dan mereka biasanya memiliki lebih sedikit efek samping. Mereka terutama tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk.

Suplemen kolin terbaik untuk meningkatkan kadar asetilkolin adalah alpha-GPC dan citicoline, karena cenderung diserap lebih baik dan mengandung lebih banyak kolin per satuan berat (7, 8).

Sebagian besar merek suplemen kolin untuk alfa-GPC dan citicoline merekomendasikan mengonsumsi 600–1.200 mg per hari, yang setara dengan dua kapsul dua kali sehari, tergantung pada merek.

Sebagian besar penelitian tentang alpha-GPC dan citicoline dan penurunan mental menggunakan dosis hingga 1.200 mg per hari, yang tampaknya aman dan dapat ditoleransi dengan baik.

Padahal suplemen seperti Bacopa monnieri, Ginkgo Biloba, dan huperzine A dapat meningkatkan kadar asetilkolin, tidak jelas dosis apa yang diperlukan untuk mencapai efek ini.

Jika Anda hanya ingin meningkatkan kadar asetilkolin, suplemen kolin adalah pilihan yang lebih baik.

Suplemen kolin adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kadar asetilkolin, dan sebagian besar suplemen kolin menganjurkan Anda mengonsumsi 600–1.200 mg per hari.

Garis bawah

Acetylcholine adalah neurotransmitter (pembawa pesan kimia) yang berperan dalam banyak aspek kesehatan, seperti gerakan otot, berpikir, dan banyak fungsi otak lainnya.

Meskipun suplemen asetilkolin tidak ada, Anda dapat mengonsumsi suplemen yang secara tidak langsung dapat meningkatkan kadar asetilkolin, seperti suplemen kolin, dan suplemen yang menghambat pemecahan asetilkolin, seperti Bacopa monnieri, Ginkgo Biloba, dan huperzine A.

Namun, suplemen kolin tampaknya menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan kadar asetilkolin.

Selain manfaat mental, suplemen choline telah dikaitkan dengan efek positif lainnya, seperti mendukung kehamilan yang sehat dan membantu kesehatan mental, serta potensi manfaat jantung dan hati.

Namun, hindari mengonsumsi terlalu banyak kolin atau suplemen herbal yang disebutkan di atas karena mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan. Seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengkonsumsinya.