Tip Lean-Body dari Penari Profesional
Isi
Bagaimana penari profesional menjaga tubuh ramping dan kejam itu? Tentu, mereka menari untuk mencari nafkah (dan membakar ratusan kalori saat melakukannya), tetapi mereka juga bekerja keras untuk mempertahankan bentuk tubuh mereka yang sempurna. Kami meminta empat penari all-star untuk membagikan tips kebugaran terbaik mereka yang dapat Anda gunakan di rumah atau di gym, bahkan jika Anda memiliki dua kaki kiri.
Lacey Schwimmer
Sebagai duta merek Lady Foot Locker (dan mantan Berdansa dengan para bintang anggota pemeran), Lacey Schwimmer tahu apa yang diperlukan untuk menjaga tubuhnya dalam kondisi prima. Penari/penyanyi menjaga kakinya tetap kencang di rumah dengan melakukan toe rise, yang dikenal sebagai "releves" di dunia balet. Latihan sederhana ini secara efektif menargetkan betis, paha, dan glutes Anda.
"Berdiri di dekat dinding, bar, atau meja untuk keseimbangan dan letakkan salah satu pergelangan kaki Anda ke lutut yang berlawanan," kata Schwimmer. "Bangkitlah dengan satu kaki setinggi yang Anda bisa, lalu turun kembali."
Lakukan ini sebanyak 50 kali, tetapi ganti kaki setelah 3 repetisi. Pastikan untuk mengarahkan jari-jari kaki Anda dari kaki yang terangkat dan regangkan saat Anda selesai!
"Ini akan mencegah cedera dan membantu otot Anda sembuh lebih cepat dan tumbuh lebih kuat," kata Schwimmer.
Laurieann Gibson
Saat dia tidak bekerja dengan bintang seperti Lady Gaga, Nicki Minajo, Katy Perry, atau Janet Jackson, Laurieann Gibson sedang melatih tubuh rampingnya sendiri. Sutradara, koreografer, dan direktur kreatif yang dinominasikan Emmy ini menekankan pentingnya menghangatkan tubuh Anda.
"Saya ingin selalu mengingatkan penari saya tentang cara menghindari cedera," kata Gibson. Penari sering menyerah pada cedera tubuh bagian bawah karena jam latihan yang panjang. Tetapi dengan beberapa tips sederhana, penarinya (dan Anda) dapat tetap bebas cedera.
"Salah satu cara dasar untuk menghindari cedera adalah selalu memastikan untuk meregangkan dan menghangatkan tubuh Anda. Ini akan mengendurkan otot-otot Anda, yang akan membantu menghindari cedera regangan umum seperti shin splints dan pergelangan kaki terkilir," kata Gibson.
Tip lain untuk hasil terbaik: Tambahkan variasi ke rutinitas latihan Anda. "Saya percaya sangat penting untuk memasukkan beberapa jenis aktivitas kebugaran lain dalam pelatihan Anda, jadi pelatihan silang akan membantu Anda menghindari cedera saat Anda menari," katanya. "Saya pribadi suka berlari di jalur kebugaran luar ruangan. Saya menyukai nilai meditatif yang saya dapatkan saat keluar sendirian, menantang diri saya untuk berlari lebih cepat dan lebih tinggi."
Cheryl Burke
Di antara pertunjukannya sebagai penari profesional di Berdansa dengan para bintang dan perannya sebagai juru bicara Macy, Cheryl Burke menyulap jadwal yang sibuk! Dia mengungkapkan rahasia sederhananya untuk membentuk tubuhnya menjadi kencang dan kencang - semuanya dalam privasi rumahnya!
"Saya suka berolahraga dengan DVD Jazzercise saya di rumah," kata Burke. "Yang baru berbasis tarian Latin dan benar-benar memberikan latihan yang luar biasa. Saya bisa membakar hingga 600 kalori per jam dengan berolahraga."
Briana Evigan
Aktris dan penari Briana Evigan telah menari sepanjang hidupnya, tetapi dia membawa bakatnya ke layar lebar pada tahun 2008 ketika dia membintangi sebagai Andie West di Langkah 2: Jalan-jalan. Evigan memuji tubuh langsingnya karena rutinitas latihan yang konsisten, termasuk banyak kelas dansa yang intens seperti hip hop.
"Kelas hip hop dan balet adalah apa yang saya ikuti, dan tentu saja latihan perut saya yang biasa, yang terdiri dari 500 sit-up per sesi. Atau saya mengambil kelas perut 30 menit di gym saya. Tapi kelas dansa adalah latihan kardio seluruh tubuh, yang selalu membawa saya sukses dan membuat saya merasa hebat," katanya.
Terlalu sibuk untuk latihan perut yang lama? Cobalah rangkaian daya ini untuk mengencangkan dan mengencangkan perut Anda dalam lima menit!
Ulasan untuk
IklanArtikel Yang Menarik
7 Pengaruh Makanan Berminyak pada Tubuh Anda
